For den i tre amerikanske voksne med høyt blodtrykk, legger til grunnflaxfrø til måltider kan hjelpe. Høstet fra Linum usitatissimum anlegget inneholder linfrø en rekke stoffer, som alfa-linolensyre (en type omega-3-fettsyre), fiber og lignaner. Flaxfrø er tilgjengelig i en rekke former, inkludert hele eller jordfrø og linfrøolje.
Noen ganger tatt i tilleggsform inneholder linfrøolje vanligvis alfa-linolensyre (og noen ganger lignaner). Siden hele linfrø kan være tøft å fordøye, skal frøene males i et pulver før de spiser dem. Hvorfor er linfrø brukt til å håndtere høyt blodtrykk?
Alpha-linolensyre antas å spille en nøkkelrolle i linfrøens mulige effekter på blodtrykket. Faktisk har noen undersøkelser knyttet alfa-linolensyreinntak med redusert risiko for høyt blodtrykk.
Fiber i linfrø kan også bidra til å få blodtrykket ned. Det er noen bevis for at fiberinntaket kan bidra til å bekjempe høyt blodtrykk delvis ved å beskytte mot endoteldysfunksjon (dvs. abnormiteter i lagene av celler som fôrer blodkarene).
I tillegg kan lignanene i linfrø bidra til å senke blodtrykket. En type fytoøstrogen, lignaner antas å regulere blodtrykket delvis ved å produsere antioksidant effekter.
Forskningen på linfrø for høyt blodtrykk
Tilskudd til kostholdet med linfrø kan føre til en signifikant reduksjon i både systolisk og diastolisk blodtrykk, ifølge en rapport publisert i
Klinisk ernæring
i 2016. For denne rapporten ble forskere vurdert 15 tidligere publiserte kliniske studier (med totalt 1.302 deltakere) som testet effekten av linfrøtilskudd på blodtrykk. Deres analyse fastslått at forbruket linfrø i mer enn 12 uker hadde større effekt på blodtrykket enn forbruk av linfrøprodukter i mindre enn 12 uker.
Rapportens forfattere fant også at mens bruk av linfrøpulver forårsaket en signifikant reduksjon i systolisk blodtrykk (det øverste tallet i en blodtrykksavlesning) gjorde det ikke bruk av linfrøolje. Imidlertid syntes både linfrøpulver og linfrøolje å redusere diastolisk blodtrykk betydelig (bunnenummeret på lesingen). Lignan ekstrakter reduserte ikke blodtrykket.
I en annen rapport, publisert i
Journal of Nutrition
i 2015, gjennomgikk forskere 11 tidligere publiserte studier og fant at flaxseedforbruk i mer enn 12 uker resulterte i en liten reduksjon i systolisk og diastolisk blodtrykk. Bivirkninger Hos noen mennesker kan linfrø utløse magesmerter, oppblåsthet, forstoppelse, diaré og kvalme, spesielt når det tas i store mengder eller med utilstrekkelig væske (som andre kosttilskudd).
Siden linfrø kan senke blodtrykket, hvis du tar blodtrykkssenkende medisiner, må du konsultere legen din før du bruker linfrø.
Gravide eller amme kvinner bør unngå linfrø, da de kan ha milde hormonelle effekter.
NIH advarer om at linfrø ikke skal spises rå eller umodige på grunn av potensielt giftige forbindelser. Noen eksperter foreslår at forbruket begrenses til mindre enn 50 gram (eller 5 ss hele linfrø) per dag.
Bunnlinjen
Det finnes en rekke ting du kan gjøre for å senke blodtrykket ditt naturlig, som å trene regelmessig, administrere saltinntaket, opprettholde en sunn vekt og kutte på alkohol og koffein. Mens mer forskning er nødvendig før linfrø kan anbefales for blodtrykkshåndtering, er det mulig at tilsetning av linfrø til kostholdet ditt kan forbedre helsen din.
I tillegg til potensielt senkende blodtrykk, kan linfrø bidra til å kutte kolesterol og holde blodsukkeret i sjakk (en faktor som kan bidra til å beskytte mot diabetes). Bare vær sikker på å diskutere eventuelle endringer i diett med primærpleieleverandøren, og merk at flaxseed ikke skal brukes som erstatning for standard behandling av høyt blodtrykk.
For å øke diettinntaket av linfrø, prøv å legge til ristet hørfrø til slike matvarer som yoghurt, supper, salater, smoothies, frokostblandinger og havregryn. Du kan også legge dem til muffin eller brød oppskrifter før baking.
