Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 293Fat 4gCarbs 50gProtein 15g Vis Ernæringsetikett Hide Nutrition Etikett
| Ernæring Fakta | |
|---|---|
| Servings: 2 (1 kopp hver) | |
| Mengde per porsjon | |
| Kalorier | 293 |
| % Daglig verdi * | |
| Totalt Fat 4g | 5% |
| Mettet fett 1g | 5% |
| Kolesterol 6mg | 2% |
| Natrium 119mg | 5 % |
| Total karbohydrat 50g | 18% |
| Kostfiber 4g | 14% |
| Totalt sukker 24g | |
| Inneholder 10g tilsatt sukker | 20% |
| Protein 15g | |
| Vitamin D 3mcg | 15% |
| Kalsium 364mg | 28% |
| Iron 2mg | 11 % |
| Kalium 595mg | 13% |
| * Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. | |
(80 rangeringer) Total tid 10 min
Prep 0 min, Cook 10 min
Servings 2 (1 kopp hver)
Foretrekker du en søt frokost over en smakfull? Det er mulig å nyte en søtere frokost mens du fortsatt nyter en næringsrik og fylling en. Vri morgen havremel inn i en søt godbit med denne sunne ta på kanelrull-kanelrulle havremel!
Havre har mye fylle fiber for å holde deg fulle og holde hjertet ditt sunt. Smaksatt med kanel, vanilje, lønnesirup og en gresk yoghurt "kremost frosting", denne kanelrulle havregryn er en vinnermiddag som også tilfredsstiller din søte tann.
Ingredienser
- 2 kopper skummet melk eller melk av valg
- 1 kopp rullet havre
- 1 teskje kanel
- 1 teskje vanilje
- 1 ss ren lønnesirup
- 2 spiseskje ikke-fett vanlig gresk yoghurt
- 1 ts ren lønnesirup
- 1 ts skummet melk eller melk av valg
Forberedelse
- I en liten gryte, bring melk til en mild kjele.
- Rør i havre, slå varmen til lav og kok til havre har absorbert væske, ca 3 til 5 minutter.
- Slå av varmen og rør i kanel, vanilje og lønnesirup. Del havremel i to boller.
- I en liten bolle, rør sammen yoghurt, lønnesirup og melk. Drikk over toppen av havremel. Server umiddelbart.
Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
Du kan bruke raske havre i stedet for rullede havre, om ønskelig.
Dette vil kutte koketiden litt.
Denne oppskriften fungerer bra med hvilken som helst melk eller melkesubstitutt. Melke melk vil gi mest protein, mens søte planter melker vil legge til mer sukker.
Prøv å legge til andre krydder, som muskat eller ingefær, for variasjon. Honning vil også fungere i stedet for lønnesirup.
Matlaging og serveringstips
Pass på å ikke varme opp melk for høyt for å forhindre curdling eller scorching. Så snart du legger til havre, snu varmen til lav for å hindre at det kokes over.
Server havremel med et stykke frukt for en avrundet frokost.
