Når stress treffer, løser mange løpere opp sine løpesko, treffer veien, og finner snart at de har forbedret humøret og gitt ut noen av sine frustrasjoner. Men de mentale fordelene med å løpe handler ikke bare om å nå den euforiske løperens høyde som løpere ofte snakker om. Som et helt naturlig, enkelt, effektivt og kostnadseffektivt middel er løpende en av de beste måtene å effektivt takle stress, søvnløshet, angst, depresjon og til og med avhengighet.
Her er noen av de mange måtene som kjører kan forbedre din mentale helse:
Kjører reduserer stress
Hvis du noen gang har gått etter en hard dag på jobben, har du kanskje lagt merke til at du slår på veien eller kjører en tredemølle lettet noe av stresset ditt. Faktisk er en av de vanligste mentale fordelene med å kjøre spenningsavlastning. Kjøring kan øke kroppens evne til å håndtere stress, og det er også en god distraksjon fra problemer som forårsaker stress eller bekymring. Det er en naturlig løsning på "fly eller kamp" reaksjonen vi opplever når vi arbeider med stressende situasjoner.
Den rytmiske og repeterende karakteren av løping kan også være veldig avslappende og beroligende. Du kan fokusere på pusten din og lyden av fotsporene dine, og så begynner å glemme hva som plager deg. Running gjør at du kan sone ut og balansere deg selv etter en stressfylt dag.
Running reduserer symptomer på depresjon
Studier har vist at vanlig kardio trening som løping kan redusere symptomene på depresjon.
Noen former for depresjon skyldes delvis av mangel på nevrotransmittere som serotonin og dopamin. Kjører hjelper kroppen til å skape flere av disse "føles gode" kjemikalier, som bidrar til å forbedre humøret og utsikterna. Kjøring utløser også frigivelsen av endorfiner – kroppens egen naturlige antidepressiva – som kan føre til en følelse av eufori, eller løperens høye.
Pasienter med depresjon har rapportert senket spenning, redusert tretthet og mindre forvirring etter å ha startet et vanlig løpsprogram. Running kan også gi folk med depresjon noe annet å fokusere på, gi dem en distraksjon fra deres negative og depressive tanker.
Running reduserer angst
Forskere har funnet ut at regelmessig deltakelse i aerob trening har vist seg å redusere generelle spenningsnivåer, redusere kroppens stresshormoner, og heve og stabilisere stemninger. Selv fem minutter med aerob trening kan stimulere anti-angst effekter. Etter en treningsøkt har personer med angst vist en reduksjon i aktiviteten av spenne muskler og har vært mindre jittery og hyperaktiv. Running utendørs, med all stimulering og distraksjon av naturlig skjønnhet, kan spesielt være en god motgift mot angst.
Running hjelp med målstilling
Studier har funnet ut at målstilling kan være et viktig skritt i gjenoppretting fra psykisk lidelse. Innstilling av mål kan også forbedre motivasjonen din og hjelpe deg med å utvikle en vanlig løpevane. Og fordi følelsen uforberedt eller uorganisert ofte kan føre til stress, kan et konsistent løpeprogram bidra til å legge til struktur i ditt daglige liv og lette stresset ditt.
Når du går ut for en løp, har du et umiddelbart mål. Etterbehandling gir deg en følelse av prestasjon og et stort selvtillit. Du kan også angi ukentlige mål, for eksempel å kjøre i 30 minutter minst tre ganger i uka eller øke ditt ukentlige kjørelengde med 1-2 miles hver uke. Deltakelse i et løpende løp, for eksempel en 5K, er et utmerket mål å jobbe for. Du vil kanskje registrere deg for en vårkonkurranse for å holde fokus og motivasjon for å fortsette å løpe gjennom de kalde og mørke vintermånedene. Få ideer for løpende utfordringer og tips om hvordan du angir smarte løpende mål.
Kjører øker tilliten din
Kjører kan være en stor selvtillit, spesielt hvis du er en nybegynnerløper som ser mye fremgang med din nye vane.
Når du går ned i vekt, legger til muskel og forbedrer din utholdenhet, vil selvbilde og selvtillit bli bedre.
Som individuell sport krever løp at du stoler på deg selv for å gjøre fremgang og nå dine mål. Med hvert løp vil du bli presentert med en annen mulighet til å bruke din motivasjon og vilje til å lykkes. All den praktikken fører til en sterkere følelse av selvtillit, som kan hjelpe deg bedre å håndtere livets stress.
Etterbehandling av et løp eller å oppnå et annet løpemål vil oppfordre deg til å fortsette å løpe og sette nye mål. Du vil oppdage en følelse av kontroll, disiplin, besluttsomhet og selvtillit når du tar på nye utfordringer. Din selvtillit og energi vil bidra til å motivere deg til å forfølge mål og oppnå suksess på andre områder av livet ditt.
Kjører hjelper til med å forbedre søvn
Folk som arbeider med depresjon, stress eller angst, lider ofte av søvnløshet, noe som gjør symptomene enda verre. Kjører regelmessig, forbedrer søvnkvaliteten ettersom overgangen mellom søvncyklusene blir mer vanlig. Ettersom stresset ditt er lettet gjennom løping, vil du ha en lettere tid som sovner. Du vil også føle deg mer sliten om natten, så du vil ikke kaste og snu så mye. Og som en ekstra fordel kan bedre søvn føre til forbedret løpeprestasjon, siden kroppen din vil ha bedre sjanse til å hvile og komme seg.
Running støtter sosial interaksjon
En annen måte å løpe kan bidra til å lindre stress, angst og depresjon, er ved å samhandle med andre løpere, enten ved løpende løp, i treningsstudioet eller gjennom løpende klubber. Å lage nye venner eller styrke obligasjoner med nåværende venner eller familiemedlemmer kan være et utmerket sosialt støttesystem for de som arbeider med depresjon eller angst. De kan trøste seg med å vite at andre har det samme stresset i det daglige livet, og bruker løp som et uttak.
Følelsen av fellesskap som løpere føler når de samhandler med andre løpere, kan også hjelpe dem med å håndtere angst som de kan oppleve i andre typer sosiale situasjoner. De får også en stor motivasjonsforhøyelse, da de sosiale fordelene ved å kjøre ofte er store grunner til at folk holder fast i løp.
Kjører øker kreativiteten
Hvis du føler deg fast på et problem eller trenger å brainstorm, prøv å gå for en løp. Ikke bare vil du føle deg mer klar når du begynner å flytte, men løp eller andre former for kraftig trening kan også øke kreativiteten i opptil to timer etterpå. Hvis du virkelig ser etter en stor kreativ stimulering, velg en utendørs kjøring over tredemølle.
Running kan hjelpe kontroll avhengighet
Running og andre former for trening er ofte viktige komponenter i avhengighetsgjenopprettingsprogrammer. Den forbedrede selvtillit og selvtillit løpere erfaring er svært gunstig for å gjenopprette alkohol og narkomaner, da de står overfor en rekke utfordringer i deres utvinning. Kjører kan være en effektiv kortsiktig distraksjon for deres krav. Gjenoppretting av rusmisbrukere kan finne seg mye fritid, og løp vil hjelpe dem til å føle seg produktive og gi sin daglige liv mer struktur. Å være en del av et løpende samfunn kan også være til nytte for narkomane som søker et nytt, sunnere sosialt nettverk.
