La oss få noe klart med en gang: Både menn og kvinner har bekkenbunnsmusklene, og mange kan ha glede av å vite noen bekkenbunnsøvelser. Kvinner ofte har mer dramatiske bekkenbunnsproblemer enn menn på grunn av graviditet og fødsel, men betydningen av et tonet bekkenbunn kan ikke overvurderes for begge kjønn. Menn trenger også en sterk bekkenbunn, og Kegels prinsipper fungerer for både menn og kvinner. Som Marie Monahan påpeker i hennes DVD "Beyond Kegels" og dens oppfølging, "Better Than Kegels", kan bekkenbunnsøvelser hjelpe deg med å få en strammere mage (spesielt underlivet), kontrollere inkontinens og til og med forbedre sexlivet ditt . Bekkenbunnen er også en integrert del av Pilates kraftverk. Det betyr at det fungerer sammen med en rekke andre muskler, inkludert bukene, rump og ryggmuskler for å skape sterk, effektiv bevegelse.
Pilates går utover Kegels for Pelvic Floor
Kegel øvelser har vært standarden for bekkenbunns styrke øvelser i mange år, men hvorfor skal vi stoppe der? Kegler
gjør arbeid. De er praktfulle for å hjelpe folk å stille inn i bekkenbunnen, kanskje for første gang. Men Kegler er en isolasjonsøvelse. De hjelper deg ikke
føler integrering av bekkenbodens handling med andre typer bevegelse. Oppriktig, noen av oss finner Kegels alene litt kjedelig også. Hva om du kunne tone bekkenbunnen og noen andre muskler som din abs, gluter og indre lår samtidig?
Marie Monahans Pelvic Floor Øvelser
I "Beyond Kegels" og "Better Than Kegels" har Marie Monahan samlet en serie Pilates øvelser som, med den ekstra motstanden til Pilates magiske sirkel, aktiverer bekkenbunnen.
Selvfølgelig, aktivering av bekkenbunnen har så mye å gjøre med oppmerksomhet og intensjon som noe annet, men Monahan har valgt Pilates øvelser som er velegnet til å hjelpe deg
føler aktiveringen av bekkenbunnen og hvordan det støtter resten av øvelsen. Begge DVDene inneholder en introduksjon, oppvarming og 10 øvelser. Øvelsene er alle ganske enkle, og Monahan er en utmerket instruktør, så jeg ikke nøl med å anbefale denne DVDen til
noen som er klar til å bruke litt tid og oppmerksomhet på å styrke bekkenbunnen. Se introduksjonen fordi den gir verdifulle tips om hvordan du aktiverer bekkenbunnen. Øvelsene går fra enkle til utfordrende nivåer, og det tar bare ca 17 minutter å gjøre dem alle – når du bygger opp til det.
Alle bekkenbunnsøvelsene i disse DVDene bruker Pilates magiske sirkel, også omtalt som en treningsring, et fantastisk allsidig stykke Pilates-utstyr som kan legge til en ny dimensjon i treningen. Les før du kjøper en Pilates Magic Circle før du kjøper. Du finner en rekke magiske ringer på Amazon.
"Beyond Kegels" er utgått, men den oppdaterte versjonen, "Better Than Kegels," er tilgjengelig på DVD og Amazon Instant Video.
