Opprette et hjem gym må ikke være en skremmende oppgave når du vurderer alt du trenger er grunnleggende styrke trening utstyr.
Her er de 9 grunnleggende delene av utstyr du trenger, inkludert vekter, treningsballer og annet viktig utstyr for å hjelpe deg med å nå dine mål. Lær hva du trenger for å skape et velutstyrt treningsstudio for å møte dine stadig skiftende behov.
Dumbbells
Kjøp på Amazon
Den beste investeringen du kan lage, er med et godt sett med kvalitet dumbbells. Ikke bare kan du gjøre et stort utvalg av styrke treningsøvelser, du kan også bruke dumbbells for cardio øvelser også – dumbbell svinger for eksempel. Det er en god ide å ha en rekke vekter, alt fra 5 til 25 pounds. Iron hex dumbbells er et godt valg fordi de er rimelige og vil ikke rulle bort.
Treningsball
Kjøp på Amazon
En treningsball er det perfekte valget for et treningsstudio. Du kan gjøre kjernearbeid mens du jobber med balanse og stabilitet, og som dumbbells har den flere bruksområder. Bruk den som en vektbenk (for eksempel i brystpress) eller bruk den til pushups, tilbaketrekk eller benløfter. Du kan til og med sitte på det mens du ser på fjernsyn eller jobber på datamaskinen for å redusere ryggsmerter.
Et trinn
Kjøp på Amazon Et trinn er et utmerket valg for ditt hjem gym fordi det kan brukes til mer enn én aktivitet. Et trinn kan brukes til kardioaktiviteter, for eksempel trening aerobic, og også gjøre dobbelt plikt som en vektbenk. Få nok stigerør med det, og du kan forandre ditt skritt for å bli en helling, tilbakegang eller flatt benk, og legg til ny dimensjon i vekt trening.
Justerbar treningsbenk
Kjøp på Amazon
Hvis du ikke er i aerobic eller har en tendens til å løfte tunge vektbelastninger, vil du ha en vektbenk i stedet for et steg. Du trenger den til bryst og rygg øvelser, og du kan til og med bruke den til en rask ab trening eller noen tricep dips. Det finnes en rekke valg – fra flat til justerbar. Det er best å få en justerbar benk, slik at du kan gjøre helling og avvise øvelser.
Resistensbånd og -rør
Kjøp på Amazon
Du har dumbbells, så du kan ikke tro at du trenger mye mer enn det, men motstandsbånd er et ypperlig tillegg til ditt treningsutstyr.
Resistensbånd kan hjelpe deg med å trene hele kroppen, uansett hvor du går. De er små nok til å passe i kofferten din og allsidig nok til å bruke i et hvilket som helst hotellrom. En annen bonus er at de gir en annen type motstand enn frie vekter, slik at musklene får en helt ny treningsøkt (flott for busting vekttap plateaus). Sjekk ut disse motstand band treningsøkter.
Vektløftehansker
Kjøp på Amazon
En bivirkning ved å løfte vekter, bortsett fra slanke muskler, er at hendene dine kan få litt grovt fra calluses. For å beskytte hendene, vil du ha et solidt par vektløftehansker.
Treningsmatte
Kjøp på Amazon
Tro eller ikke, du trenger et par forskjellige typer matter. Den første er en glidende yoga matta, som er flott for yoga eller bare vanlig gammel stretching. I tillegg vil du ha en tykkere matte du kan bruke til gulvøvelser, for eksempel crunches, som krever litt mer pute.
Glideskiver
Kjøp på Amazon Glideskiver kan virke som en merkelig ting å bruke i et treningsstudio eller, vel hvor som helst, men de er overraskende nyttige. Disse små platene (ja, de ser ut som Frisbees) kan brukes til alle øvelser. Stå på ett og gjør et glidende lunge. Sett dem under dine hender for morderen ab lysbilder eller prøv fjellklatrere og se hvor mye quads takker for det. Virkelig, en helt annen måte å jobbe med kroppen din.
Justerbare ankelvekter, 5-lb. Par
Kjøp på Amazon
Du vil kanskje investere i et kvalitets par ankelvekter for å arbeide med stabilitetsmuskulaturene i underkroppen (som indre og ytre lår) med trekk som stående benlifter eller benforlengelser. Disse øvelsene er flotte tillegg til å stå på nedre kroppsbevegelser, som knep og lung, og ankelvekter kan bidra til å legge til litt intensitet. For posten, vil du vanligvis ikke bruke ankelvekter som er tyngre enn 10 pund.
Opplysning
På Verywell Fit er våre ekspertforfattere forpliktet til å undersøke og skrive gjennomtenkte og redaksjonelt uavhengige anmeldelser av de beste produktene for livet og familien din. Hvis du liker det vi gjør, kan du støtte oss gjennom våre valgte lenker, som tjener oss til en kommisjon. Lær mer om vår gjennomgangsprosess.
