Er du i stand til å holde motivet under vekttap? Noen ganger begynner vi å miste vekt med kostholds- og treningsplan, men vi fullfører ikke. Kanskje utenfor presset blir overveldende, eller kanskje er vi ikke klar til å gå ned i vekt. Uansett årsak, finner både menn og kvinner dette aspektet av slanking spesielt hardt. Men du er ikke bestemt for feil. Selv om du har startet og stoppet utallige ganger før, kan du fortsatt gjøre vekttap skje.
Ved å sette noen viktige ferdigheter å bruke, vil du finne det litt lettere å holde motivasjon, holde fast i vekttap og nå målvekten.
5 måter å holde motivet til å gå ned i vekt
Angi mål og sporing av fremgang
- Enten du holder et regneark på datamaskinen eller bare tømmer statistikken din i en notatbok, holder øye med fremdriften din, noe som vil holde deg motivert. Du kan spore vekten, målinger eller kroppsmasseindeks (BMI). Det er opp til deg. Ved å se tilbake hvor langt du har kommet, er du mindre tilbøyelig til å gå tilbake til gamle vaner.
I tillegg, hvis du holder forsiktig opptegnelser, vil du kunne få glidebrytelser i kalorietellingene eller treningsvanene som, ukontrollert, kan forårsake et stort platå eller enda verre, vektøkning.
Forsiktig opptaksbeskyttelse inkluderer tett overvåkningspartiestørrelser. Å spise riktig mengde mat er den viktigste nøkkelen til langsiktig vektstyring. Å spise de riktige porsjonsstørrelsene av sunn mat og snacks kan bety forskjellen mellom langsiktig vekttapssuksess og eventuell feil. Å holde en matdagbok er den beste måten å holde på hva du spiser.Belønne deg selv for å øke motivasjonen
- En av de beste måtene å holde motivet gjennom hele vekttapet, er å belønne deg selv uten mat. Menn og kvinner kan ha forskjellige belønninger som de kan nyte. Gutter kan nyte en ettermiddag med golf eller fiske. Kvinner liker kanskje en ny bok eller en lat lørdag for å se filmer i sengen. Eller kanskje du er en mann som helst vil foretrekke å lese eller en kvinne som liker å spille golf! Uansett, oppdag hva det er som gjør deg glad – uten mat – og sett det opp som en belønning for å nå små mål underveis.
Adresse Emosjonell spising og andre motiveringsbustere
- For å oppnå langsiktig vekttapssuksess må du ta vare på følelsesmessige matvaner ved å stille noen viktige spørsmål: Er du overatt når du er sint? Splurge du på en ekstra servering av dessert når du føler deg frustrert eller trist?
Å være ærlig med deg selv, er den eneste måten å få det sanne målet på dine følelsesmessige spisingtriggere. Uten å møte dem, vil du alltid være mindre sannsynlig å være i kontroll over vekten din. Sett ned notater i vekttapet om dine følelser når du spiser. Ta deg tid til å se gjennom tidsskriftet og se etter mønstre som du kanskje kan adressere og endre.Gå på lovbrudd og forberede seg på kosthold Sabotasje
- Det vil alltid være mennesker som oppfordrer deg til å gå av kostholdet ditt "bare denne gangen." Det er egentlig ikke et problem før "denne gangen" skjer igjen og igjen. Hvis hver gang du ser noen du går av kostholdet ditt, kan det bety at du må avstand deg selv eller ha en seriøs snakk med dem om vekttapet ditt.
Peer trykk slutter ikke når du blir eldre. Og det påvirker ikke ett kjønn eller en annen. Faktisk har menn en tendens til å oppleve mer press for å spise "manlig" størrelse porsjoner eller matvarer som oppfattes å være mer maskuline, som en overdimensjonert biff eller burger. Men du kan planlegge ikke-mat-aktiviteter med dine kjære og jobbe hardt for å motstå fristelser når du er i et miljø der maten er en del av festligheter.Bruk medisinsk motivasjon til å holde styr på
- I en uformell leseravtale sa 65 prosent av leserne at de mistet vekten for å skape utseende. Bare 35 prosent sa at de gjorde det for deres helse. Det faktum er overraskende, vurderer virkningen som vekttap kan ha på helse og generelle livskvalitet.
Utseende blir. Komplimenter om vekttapet ditt vil dø ned. Når du har vært en viss størrelse for en stund, vil spenningen ved å prøve på klærne i din nye garderobe begynne å synke. Shopping utenfor en pluss størrelsesbutikk vil bare være spennende bare så lenge. Så snakk med legen din og spør hvordan å miste bare en liten mengde vekt kan forandre helsen din.
Når du trenger å være motivert for å holde fast i dine nye spisesteder og treningsvaner. Tenk på helsemessige fordeler ved å nå målvekten din. Ved å nå og opprettholde en sunnere vekt, er du mer sannsynlig å leve et lengre liv med færre medisinske problemer. Bruk en mindre størrelse er bare glasur på kaken. Et lykkeligere, sunnere liv er den ultimate belønningen.
Et ord fra Verywell
