Hva er effekten av speedwalking sammenlignet med bare å spasere? Du har kanskje bare gått på det som føltes som et naturlig tempo. Men så går du en tur med en venn som har en raskere skritt, og du skjønner at du ikke kan holde tritt. Får folk som går raskere, få flere fordeler fra sine turer?
Hva er fordelene med Speed Walking?
Hva er de reelle fordelene med å gå raskere hvis du fortsatt bare går på samme avstand?
James Sundquist, direktør for Medical & Sports Music Institute gir dette svaret:
- Øker hjertefrekvensen til en høyere hjertefrekvenssone. Enkel gangavstand gjøres ofte i lysintensitetssonen, mens speedwalking øker hjertefrekvensen til den moderate intensitetssonen og kan til og med øke den til den kraftige sonen.
- Skifter treningsmål fra vekttap til økt fitness og utholdenhet.
- Øker fleksibiliteten til musklene og leddene mens du bruker et større spekter av bevegelser.
- Gir deg mulighet til å fullføre samme avstand på kort tid. Tones muskler.
- Øker innvirkning. Dette er et tokantet sverd. Mer påvirkning kan introdusere eller forverre skader. På plussiden kan du bygge sterkere bein og senke osteoporose.
- Regelmessig å gå i 150 minutter per uke i den moderate til sterke intensitetssonen gir du fordelene med reduserte helserisiko.
- Måle din gåhastighet
Hvordan kan du vite hvor fort du går?
Du kan bruke turgåingsprogrammer, GPS-treningsmonitorer, eller bare gå på et målt kurs mens du selv tar deg tid. Se hvordan du måler hvor fort du går. Du kan også bruke en gangtempekalkulator for å se hvor lang tid det tar deg å gå på ulike avstander.
Kalorier brent per kilometer ved å gå
Hvis du lurer på hvor mange kalorier du brenner per kilometer med forskjellige hastigheter, se diagrammer for å gå kalorier brent av avstanden gikk.
Disse diagrammene er basert på MET-forskning som målt kaloriene brukt i ulike aktiviteter med forskjellige hastigheter.
Walking kalorier etter hastighet
Følgende diagram ble bygget med tall som tilbys av to walking eksperter i sine bøker. De kan ikke matche tallene du vil se i MET walking calorie kalkulatoren. Tallene for å gå opp til 5 mph kommer fra Gary Yankers i
Complete Book of Exercise Walking . Numbers for å gå over 5 mph kommer fra Howard Jacobson iRacewalk til Fitness . Tallene gitt var for en 150 pund person. For å ekstrapolere til andre vekter ble en økning / reduksjon på 10% for hver 15 pounds brukt.
| 100 kg | 120 lbs | 140 lbs | 160 lbs | 180 lbs | 200 lbs | 220 lbs | 2.0 mph |
| 65 cal. | 80 cal. | 93 cal. | 105 cal. | 120 cal. | 133 cal. | 145 cal. | 2,5 mph |
| 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 | 3.0 mph |
| 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 | 3,5 mph 59 |
| 71 | 83 93 93 107 107 119 130 | 4,0 mph | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 |
| 118 | 129 | 4,5 mph 69 69 82 82 97 100 110 100 122 77 | 169 | 6,0 mph | 86 | 99 | 114 |
| 130 | 147 | 167 | 190 | 7.0 mph | 96 | 111 | 128 |
| 146 | 165 | 187 | 212 | Kjører vs Walking | Hva om du bestemmer deg for å begynne å løpe i stedet ? Maksimal effektivitet for å gå er rundt 4 mph. Går raskere fører til mindre effektivitet og flere kalorier blir brent. For løpere er maksimal effektivitet rundt 6 mph. Ved hastigheter mindre enn 5 mph brenner løpere flere kalorier enn turgåere. | Ved 5 km / t, er kaloriforbrenningen nesten den samme. Ved hastigheter større enn 5 km / h, forbringer løpere 20 prosent til 30 prosent flere kalorier. Se mer om hvordan kjører brenner mer kalorier enn å gå. | Hvis hovedmålet ditt er å gå ned i vekt, ville du være bedre å gå et moderat tempo, en hvor du ville puste litt vanskeligere, men har ingen problemer med å gjennomføre en samtale. Et moderat tempo gir kroppen tid til å frigjøre og brenne lagret sukker og fett, i stedet for å bytte til anaerob metabolisme og brenne kun tilgjengelige sukker og muskler. Mer: Gå i fettforbrenningsområdet |
| Er du klar til å gå raskere? | Hvordan gå raskere: Bruk disse tipsene for holdning, armbevegelse og fotbevegelse for å øke ganghastigheten. | Hvordan Racewalk: Bruk olympisk racewalk teknikk for ekstrem ganghastighet. |
