Når vinterens chill ser ut til å trekke seg i årevis, er det fristende å gi opp på friluftslivet, og trekke seg selv til å krølle seg opp i en cushy stol ved siden av brannen. Selskap med en kopp varm sjokolade eller te. Men før du snuggler i for dypt, vurder alt det morsomme du mangler på. Snø og is skaper et miljø moden for utfordrende aktiviteter som kan gi et smil til ansiktet ditt mens du gjør opp svette. Så velg en eller to nye snøsporter du vil prøve, og rekruttere familie og venner til å bli med deg. Kom våren, når solen begynner å varme opp ting og du begynner å strippe av de lagene med varme klær, vil du være glad for at du fortsatte å flytte hele vinteren.
1Skiing eller Snowboarding
Åpenbart er ski og snowboard ikke "nye" aktiviteter, men hvis du bor hvor som helst i nærheten av et fjellkjede, må du prøve en av disse sportene minst én gang. Det er selvfølgelig en læringskurve, men å tilbringe en halv dag med en instruktør vil sette deg opp for å takle kaninhøydene eller grønne (nybegynner) stier med en beskjeden mengde selvtillit.
Det kan hende du tror at du bare skyver nedover bakken, med liten innsats involvert, men selv om tyngdekraften spiller en rolle i å ta deg fra topp til bunn, krever ski og snowboard hver glute, hamstring, quad og kjerneforpliktelse å veilede bevegelsene dine og forbli i kontroll. Du kan bli overrasket over hvor mye du svetter, selv i de chilliest dager, etter å ha taklet en tøff løp.
2Cross Country Skiing
Du trenger ikke et stort fjellkjede for å dra nytte av langrenn, alt du trenger er utstyr, snø og noen åpne stier. Tro det eller ikke, langrenn er en utrolig effektiv kardiovaskulær trening som engasjerer hele kroppen mens du poler og glir over snøen. SparkPeople anslår at 150 pund person som langrennsløyper i 30 minutter kan brenne 264 kalorier. Ikke en dårlig måte å tilbringe en ettermiddag ute.
3Snowshoeing
Snowshoeing går bare gjennom snø, men det er mer utfordrende enn du kanskje tror. Faktisk vurderer SparkPeople at en 150 pund person som går 20 minutter, tre kilometer per timers tempo i 30 minutter, vil brenne omtrent 115 kalorier, men samme person snowshoeing i 30 minutter? Kalorien brenner hopp til 264 kalorier.
Årsakene til forskjellen kommer ned til utstyr og miljø. Snesko, i seg selv, er klossete og krever mer forsettlig stepping enn når du går uten snøskuter. Da må du vurdere at du går i snø. Sneskoene vil sannsynligvis synke noen få tommer, noe som krever at du løfter knærne høyere og gjør andre mekaniske tilpasninger for å opprettholde et jevnt tempo. Disse mekaniske ineffektivitetene rekrutterer flere muskler og forsterker utfordringen, noe som til slutt fører til økt kaloriforbrenning.
4Ice Klatring
Klatring opp et vertikalt islag kan virke som en ekstrem sport (og det kan være), men hvis du henter en sertifisert instruktør for å komme i gang, er isklatring faktisk overraskende tilgjengelig for nybegynnere. Faktisk fordi du har spesielle sko (crampons) med pigger på forsiden, er det faktisk lettere å få foten enn når du går på fjellklatring. For å forklare, når du går fjellklatring, må du finne fotfeste før du tar hvert trinn opp på siden av en klippe. Omvendt, når du går isklatring, sparker du bare skoens toppene inn i isen og lager dine egne fotfeste når du går. På samme måte bruker du isakser til å lage dine egne "håndtak", slik at du kan bokstavelig talt klatre rett opp i isen.
Men fordi hele kroppen din er engasjert i klatring, og du holder halvprivate stillinger mens du går deg opp i isen, er utfordringen intens, og du vil sannsynligvis oppleve kramper i underarmer og kalver. Ta deg tid og ta pauser når du går. Klatring er en lagsporter (du må ha en partner som belayer deg når du klatrer), så kommuniser, stopp når du trenger en pause, og nyt opplevelsen.
5Fat Sykling
Du trenger ikke å gi opp sykling så snart det er kaldt vær, men du må kanskje leie eller kjøpe en sykkel designet for å ta på snøen. "Fat sykler" kalles så mye på grunn av de store fettdekkene de er utstyrt med.
"Den fete sykkelens skjønnhet er at dens overstørrte dekk tillater rytteren å cruise i alle typer forhold, blant annet på fortau, sand, stier og til og med snø, sier Ben Popp, administrerende direktør for ikke- profit ski og utendørs organisasjon, American Birkebeiner Foundation. "Om vinteren har været på rideskjøring med enkeltsporet stier, frosne innsjøer eller ferskt pulver, fett sykler forlenget syklingstiden og lagt til en helt ny vri på vinteropplevelser. Hvis du ikke vil å stå på ski eller snesko, er det en annen flott måte å gjenskape i det store utendørs. "
Ellers fordelene handler om hva du kan forvente fra en sykkel trening – du kommer til å nyte en hard leg treningsøkt, samtidig som du øker hjertefrekvensen for noen cardio. De fleste sykkelbutikker i kalde områder kan gi deg en leie og svare på eventuelle spørsmål du har om å komme i gang.
