Blisterer er forbannelsen til vandrere og løpere. Du kan ikke få blærer i det hele tatt, fordi føttene dine er vant til vanlig kjørelengde og bakkene og hellingene du vanligvis møter. Men hvis du bytter til en annen skobryter fra tredemølle til utendørs treningsøkter, eller begynner å trene for lange avstander som halvmaraton eller maraton, kan du plutselig bli med i blisterklubben.
Du kan forhindre blærer og behandle dem ordentlig når de utvikler seg for å forhindre ytterligere skade. Det er to faktorer du kan adressere. Den første er å redusere friksjon, noe som vil skade huden. Den andre er å holde føttene tørre fordi våt hud er mer utsatt for å bli skadet av friksjon. Her er påvist teknikker og produkter for å holde føttene intakte eller for å hjelpe dem å helbrede og slukke smerten.
Smøring for å forhindre fotblærer
Blister utvikler hvor gnidning fra sko og sokker tårer huden. Ved å smøre føttene kan du redusere friksjonen og forhindre blærer. Enkle anti-blister smøremidler inkluderer petroleum gelé, flytende silikon, pulverisert silikon, og ikke-petroleum voks og kremer. Smør føttene før du setter på sokkene. Hvis du har lengre mil, kan du stoppe etter 6 miles og bruke mer smøremiddel. Det er mange smøremidler som er utviklet for å gå og løpe.
Du kan finne disse ved å kjøre skoforretninger, og noen er tilgjengelige i fotpleie-delen av et apotek.
Hold føttene tørre for å forhindre blærer. Våt hud er lettere å rive, noe som fører til utvikling av en blister. Du må wick svette vekk fra føttene og holde føttene tørre for å hindre blemmer. Noen mennesker sprinkler maisstivelse i sokkene som en måte å holde føttene tørre.
Som med smøremidler stopper de hvert par miles og legger til mer maisstivelse. Du kan også prøve å bruke antiperspirant på føttene, slik at føttene dine vil svette mindre. Sørg for å prøve denne taktikken først på et lite hudområde først hvis huden din er følsom overfor antiperspiranten. Atletiske prestasjonssokker laget av fuktighetsgivende stoff, ikke bomull, er viktig for å holde fuktigheten vekk fra huden din.
Dekkåpninger for å beskytte blisterprone områder
Hvis du alltid blærer på samme sted, bør du tape den eller dekke den med et bandasje eller puten før du trener. Hvis du føler seg på et sted eller et sted med blærer som utvikler seg mens du trener, må du stoppe og beskytte området med bandasje, blister, atletisk tape eller annen deksel. Det er mange produkter som gjør dette bra. Hvis du har utviklet en blister, kan en gelbandasje beskytte den og fremme helbredelse. Disse bandasjer holder ofte bedre enn de vanlige bandasjer, og er mindre sannsynlig å komme løs hvis du må fortsette å gå eller løpe.
Blisterpakker å ta med deg
Vær forberedt. Før du går ut på en lang spasertur eller løp, ta med en blisterpakke for å være klar til å dekke opp varme steder eller behandle blister. Du kan finne små kits ferdige på nettet eller i utendørsforretninger.
Du kan også lage deg selv med en gelbandasje, moleskin, antiseptiske kluter, alkoholtørke, atletisk tape og liten sakse. Du kan også finne miniatyrbeholdere av smøremidler ved kjørebutikker.
Hvordan behandle en blister
For å hindre at et sted på foten utvikler seg til en blister, må du stoppe og sette en dekning over det så snart du føler det. Men hvis du går for langt, eller en blister utvikler seg plutselig, er det enkle trinn å behandle en blister. Første, stopp og rengjør området med såpe og vann, hvis tilgjengelig. Dekk blæren eller konstruer en beskyttende doughnut rundt den med lakkskum "moleskin" pads.
Du bør bare tømme en blister som er i fare for brudd, og du bør aldri tømme en blister hvis du har en tilstand som øker risikoen for infeksjon som diabetes, kreft, hjertesykdom eller hiv.
Fortsatt blærende? Kanskje det er skoene dine
Skoene dine kan gni føttene dine feil. Tærne dine trenger plass til å utvide seg inn som føttene vil svulme opp en full skostørrelse på en tur. Du må passe riktig for atletiske sko. For sløv av en passform kan også bidra til å få en blister, ettersom foten din har mer plass til. Derfor er det viktig å få den rette passformen. Det er verdt et besøk på den mest seriøse løpeskobutikken i ditt område for å lære skostørrelsen som passer, og prøv forskjellige modeller for å finne den som passer best for deg.
Kanskje det er dine innleggssåler
