1Be informert om kosttilskudd
Hver topp 5 liste for kosttilskudd varierer på grunn av markedsføring, meninger, fads og hotteste trender. Dette er en pengeproduserende industri og hendene er ute og klar til å ta penger. Ærlig talt krever vi ikke kosttilskudd for å kutte fett, bygge muskler og forbedre ytelsen.
Faktisk kan vi få mest av våre essensielle næringsstoffer fra sunn matinntak for å skape den kroppen vi ønsker. Før du slutter å lese, har noen kosttilskudd vist løfte om å forbedre treningen. Studier for mer avgjørende informasjon er alltid på gang. Kosttilskudd forblir uregulert og som forbruker bør kontaktes med kjøperen. Før du overfører hardt opptjente penger til kosttilskudd, anbefales det å undersøke produktene, snakke med legen din og spore dine egne fremskritt.
Lag en informert avgjørelse før du kjøper en haug med kosttilskudd som er tenkt å produsere et fitnessmirakel. Nå som du leser med et åpent sinn, er følgende kosttilskudd støttet av vitenskapelig bevis og ofte bedt om å forbedre fitness.
2Fish Oil
Fettfisk inneholder docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA) som begge er av Omega-3 fettsyrer. Omega 3 fett har allerede vært knyttet til redusert risiko for hjertesykdom og nå studier som ligner på
Journal of the International Society of Sports Nutrition. ser neuromuskulær forbedring for utholdenhetsutøvere med fiskeolje-tilskudd. En annen studie utført på kvinnelige elite fotballspillere og rapportert av
Journal of Sports Science and Medicine avslørt, "studien antyder at tilskudd med DHA produserte perceptual-motor fordeler i kvinnelige elite idrettsutøvere, og at DHA kan være et gunstig supplement i sport hvor beslutningstaking og reaksjonstidseffektivitet er av betydning. "3BCAAs (Branch Chain Aminosyrer)
Branch Chain Aminosyrer (BCAAs) inneholder leucin, isoleucin og valin som har en viktig rolle i proteinsyntese og glukoseopptak i cellene våre. Disse aminosyrene har viktige funksjoner etter trening og for generell muskelbygging og utvinning.
BCAAs kan oppnås ved å spise magert protein og oppfordres. Et abstrakt publisert i
Journal of Sports Medicine og Physical Fitness stater "denne observasjonen antyder at BCAA-tilskudd kan redusere muskelskader forbundet med utholdenhetstrening." Ytterligere forskning viste også lignende funn med tillegg av "BCAA som et nyttig supplement for muskelgjenvinning og immunregulering for sportsbegivenheter. "4 Vitamin D Vitamin D-mangel er blitt et problem over hele verden og påvirker nå mennesker over et bredt aldersspekter og blant annet idrettsutøvere. Meieriprodukter inneholder vitamin D, og det absorberes også gjennom naturlig sollys. Det er viktig å inkludere en kilde til vitamin D daglig for å opprettholde optimal helse og kondisjon. Et abstrakt publisert av
Medisin og vitenskap i sport og trening
stater "D-vitamin kan forbedre atletisk ytelse i vitamin D-mangelfulle idrettsutøvere" og "kan også beskytte atleten fra flere akutte og kroniske medisinske tilstander."
Ifølge en artikkel publisert i Skandinavisk Journal of Medicine & Science in Sports "til tross for det begrensede beviset som var tilgjengelig på den tiden, trodde idrettsutøvere og trenere tidlig på 1900-tallet at UVB-stråling var gunstig for atletisk ytelse."
"Akkumulerende bevis støtter eksistensen av en funksjonell rolle for vitamin D i skjelettmuskulaturen med potensielt signifikant innvirkning på både ytelses- og skadeprofiler av unge ellers sunne idrettsutøvere. "5Caffeine Koffein er vanligvis en av de beste ingrediensene for fettforbrenningstillegg, vekttapsprodukter og ytelse Forsterker. En god kopp svart kaffe kan levere metabolism boost plus gi bonus antioksidanter.
Mer er ikke bedre, men når det gjelder koffein og fortsett med forsiktighet før du bruker dette produktet. I en
International Society of Sports Nutrition står standen: koffein og ytelse
"Det er tydelig at koffein er veldig ergogen til sportytelse, men er spesifikk for tilstanden til utøveren, så vel som intensitet, varighet og treningsmodus." Også angitt i en
2014 Harvard Health Publication, er "ikke bare koffein en hjernestimulerende … men den blokkerer også reseptorer som gir deg en bølge av energi og potensielt forbedrer mental ytelse og bremser aldersrelatert mental tilbakegang." 6Creatine Kreatin er en av De mest etterforskede og mye brukt kosttilskudd for å forbedre muskelbygging og styrke. Det er ansvarlig for å levere energi til celler i kroppen og holde våre mobilfunksjoner i balanse.Kreatin er naturlig forekommende i kroppen, men finnes også i matvarer som kjøtt, melke og egg.Den internasjonale Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism
rapporterte kreatin "større for endringer i magert kroppsmasse etter kortvarig kreatintilskudd" og også kreatin "ser ikke ut til å være effektiv for å forbedre løp og svømming." En abstrakt publisert i
Molecular and Cellular Biochemistry
uttalte "Selv om ikke alle studier rapporterer signifikante resultater, indikerer overvekt av vitenskapelige bevis at kreatintilskudd ser ut til å være en generelt effektiv ernærings ergogen hjelpemiddel for en rekke treningsoppgaver i en rekke atletiske og kliniske populasjoner . " Takeaway: Gjør din forskning på denne!
