Har du noen gang vært i Savasana på slutten av yoga-klassen, og når du føler deg selv, begynner å slappe av, ringer læreren din tid? Har du lurt på hva en lengre, dypere avslapningsperiode vil føles? Hva kan det gjøre for stressnivået og helsen din generelt? Vel, jeg har to ord for deg: yoga nidra.
Hva er Yoga Nidra?
Denne avslapping / meditasjonsteknikken oppsto i India, men, som de fleste moderne yoga, er blitt modifisert og vestliggjort for å passe behovene til moderne studenter.
Selv om yoga nidra er oversatt som "yogisk søvn", handler denne metoden ikke om å få en god snooze. Styret av lærerens stemme, identifiserer du følelser gjennom hele kroppen din og fokuserer på pusten din, mens du (ideelt sett) forblir i en tilstand av avslappet bevissthet, slik at du kan slippe dypt holdt spenninger, noe som du kanskje ikke engang er klar over.
Richard Miller og Rod Stryker er de to mest fremtredende yoga nidra-lærerne som arbeider i USA. Millers 2005-bok Yoga Nidra forklarer sin teknikk, som er basert på å bevege seg gjennom koshasene, eller kappene, som er lagret i kroppen, for å nå det innerste laget, et sted med medfødt glede og fred. Millers metode har blitt brukt til å hjelpe mennesker som arbeider med rusmisbruk, depresjon, hjemløshed og posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Fra og med 2005 utviklet Miller et yoga nidra-program kalt Integrative Restoration (iRest), for veteraner med PTSD på Walter Reed Army Medical Center, der den fortsatt brukes, samt i flere militære anlegg.
Hva er en Yoga Nidra klasse som?
Jeg tok nylig en Richard Miller-inspirert klasse for å oppleve yoga nidra for meg selv. Vi ble først bedt om å samle en rekke rekvisitter rundt våre matter, slik at vi ville være komfortable under den lange liggende nedover: en forsterker under knærne, et teppe å ligge på, et annet teppe for under hodet, og likevel et tredje teppe som et deksel.
Et øye pute er valgfritt; det er en god ide ta med deg selv hvis du har en. Etter ca 10 minutter av grunnleggende strekker for å løsne ting, ble vi bedt om å bosette seg, plassert blant rekvisitter og lukke øynene våre. Lærere kan bruke forskjellige teknikker for å oppmuntre til avslapning, som å synge boller, spille en gong, eller bare lulle deg med lyden av stemmen deres.
Millers tilnærming begynner med å fokusere oppmerksomheten på følelser i munnen og deretter bevege seg gjennom kroppen, beveger seg nedover armene til fingertuppene og deretter tilbake til torso for turen langs beina, underveis til føttene. Det inkluderer også å identifisere motstridende opplevelser i kroppen, for eksempel varm og kald. Hver følelse føles separat og samtidig, noe som krever at sinnet skal fokusere og beholde det i det nåværende øyeblikk. Når tanker oppstår, lærer du å demontere fra dem ved å konfrontere "I" spørsmålet. For eksempel, hvis tankene dine gir tanken, "Jeg føler meg redd," spørsmåler du hvem som gjør følelsen og hvem som observerer tanken, som diffiserer kroppens vanlige reaksjon på frykt.
Min lærer nevnte at det ikke er uvanlig å sovne de første gangene du opplever dyp avslapning.
Til tross for min beste intensjon om å forbli våken, følte jeg at jeg begynte å drive av nesten umiddelbart. Da jeg ble våknet av en nabostudentes snorker en stund senere, hadde jeg ingen ide om hvor mye tid det har gått. Det viste seg at det var bare ca 10 minutter igjen i klassen. I løpet av de 10 minuttene følte jeg meg mer hvile og oppmerksom enn vanlig, og mitt ønske om en lang savasana ble grundig fornøyd.
Yoga Nidra selvpraksis hjemme
Yoga nidra gir seg godt til hjemme praksis siden alt du trenger er et behagelig sted å ligge og en instruktør stemme for å veilede deg. Hvis du ikke har konvensjonelle yoga rekvisitter for hånden, kan du bruke ting som du allerede har i huset ditt, til mye den samme effekten.
Lydopptak av Richard Miller som leder iRest er lett tilgjengelige, akkurat som andre yoga nidra-økter. Mange mennesker finner yoga nidra å være en tilgjengelig gateway til meditasjon, en måte å avlaste akkumulert spenning, og en vei til å helbrede dype psykologiske sår. Det kan også bidra til å gi den likeverdigheten som er nødvendig for å møte stressene i det daglige livet.
