Når vi snakker om fordelene med Pilates, noen ganger omgår vi de praktiske fordelene ved å kunne bevege seg bedre i det daglige livet. I stedet spiller Pilates bivirkninger av flat abs og en lengre, slankere utseende inn i våre kulturelle forstyrrelser og er de første tingene nevnt. Men Joseph Pilates var interessert i å skape et treningssystem som resulterte i organer som beveget seg grasiøst og effektivt gjennom livet, ikke bare i studioet, på matten eller i en sportsstilling.
La oss se hvordan Pilates forbedrer vanlige livsbevegelser, noe som gjør dem tryggere og mer balansert og grasiøs. Ved å sammenligne tre eksempler, går, styrker opp og når og vender seg til tre grunnlag av Pilatesbevegelse, hip differensiering, skulderstabilitet og stabilisert rotasjon, vil du lære hvordan Pilates bygger styrke, fleksibilitet og balanse ihverdagsbevegelser .
Bevissthet er et av de kraftigste verktøyene du kan ta med til ethvert aspekt av livet ditt, inkludert trening. Jeg håper at disse korte eksemplene vil øke bevisstheten om hvordan Pilates øvelser integrerer virkelighetsbevegelsen, og det vil føre til en mye større opplevelse av alle fordelene ved Pilates.
1Walk og klatre med nåde og lethed
I figur 1 og 2 har vår modell, Gary, ikke en god, dyp bøyning i hoften når han går for å gå opp og gå fremover. Denne mangelen på differensiering mellom bekkenet og beinet betyr at når han beveger beinet, har han mindre stabilitet og mer kompensasjon gjennom rygg og torso.
I figur 1 vil Garys helt høyre hofte gå fremover med beinet. Du kan også se hvordan det har sendt kroppen sin litt avbalanse slik at overkroppen ikke er kvadret opp til der han vil gå. En liten overdrivelse av det trekket ville dreie hans lave rygg, da hans høyre hofte gikk fremover.
På figur 2 har vi den klassiske fotturen i hoften bare for å få nok clearance til å gå opp. Hvordan tror du konstant hip-fotturer føles til nedre rygg? Ikke bra. Hva med å bli tippet av balanse sideveis hver gang du tar et skritt? Det er det som skjer. Disse typer små ting kan bygge opp for å være store irritasjoner som ryggsmerter.
Ta en titt på bildet til høyre. Ser du hvor pent Gary er å gå opp og gå videre? Hans skuldre er kvadret. Hans hofter er kvadret. Han er organisert langs kroppens midtlinje for å bevege seg fremover, ikke side til side eller vridd. Det ser lett ut og naturlig.
Den store nøkkelen til Garys forbedrede skjema her er at han lar benet hans komme frem og kneet hans kommer opp uten å påvirke resten av kroppen. Han gjør det ved å holde sin høyre hoft ned, og i stedet for å vandre hans hoft opp, bringer han seg opp ved å tillate en dyp krøll hvor hans bein og bekken møtes (for bedre utsikt over hoftefleksjonen, se pilates kniefeller), og bøy kneet hans. Kan du forestille deg hvordan det kan oversette fra å gå til sykkeltur eller fjellklatring og utover?
Eksempler på nybegynner Pilates-øvelser som fremmer hip / ben-differensiering – å få en fin bøyning i hoften mens bekkenet holdes stabilt, inkluderer knepall, enkeltbenstrekning og benspark foran og bak.
2Balance og rekkevidde med kjernestøtte
Ouch, nakken min. Ouch, ryggen min. Ouch, jeg kan ikke løfte noe tungt av denne hyllen fordi skulderen min har mistet forbindelsen med kjernen min. Jeg tror jeg kan falle over.
Du får bildet: I figur 1 viser Gary et typisk opprykk, noe du kan gjøre for å få et element fra en hylle. Du kan se at hvis han går videre, skal han jobbe hardt for å holde balansen og nakken blir knust selv nå. Garys skulder løfter ut av sin forbindelse med brystbenet – og med alt det gjør han, mister han kraften og stabiliteten som kommer gjennom kjernen. Hva om varen på sokkelen var tung? Det ville være vanskelig å kontrollere og kreve ungraceful, ineffektiv gyrations bare for å bringe den til brystnivå.
Nå, se på hvordan kjerne-tilkoblet Gary er bildet til høyre. Du kan se at hans skulderbelte fortsatt er integrert med resten av kroppen, og du kan fornemme hvordan han kommer ut fra stabiliteten i kjernen. Han kunne lett gå videre – han kunne til og med komme seg opp på tærne og ikke være for langt fra sentrum for å nå frem til noe av konsekvens. Han ville gå rett opp, og rett ned, og ikke skade nakken eller miste balansen i prosessen.
I Pilates begynner vi å jobbe med skulderstabilitet med grunnleggende øvelser som arm rekkevidde og trekke og engelarm. Deretter går vi videre til styrke og stabilitet utfordringer med mange arm-støttede plank øvelser og videre til større utfordringer derfra.
3Turn og Twist Safely
Dette er mitt favoritt eksempel på hvor nyttig Pilates trening kan være i dagliglivet. Se på hva et begrenset utvalg av bevegelse Gary har i de to bildene til venstre. I bunnfotografiet lurer han på å kjøre fordi det er en av de vanlige tider vi alle trenger for å kunne skru seg helt uten å tippe kroppen vår eller skade halsen vår. I venstre side verserer Gary torso knapt og nakken tar alt stress. Noen andre kan ha en annen versjon av dette og ta alle vri på en annen del av ryggen.
Poenget er å se hva Gary viser til høyre: Med en fleksibel rygg og stabilitet fra bekkenet, kan innsatsen til en vridning fordeles sikkert langs ryggraden. Se på hvor mye mer av en tur Gary får når han forlenger ryggraden ut av et stabilt bekken og spiraler ut av det med torso, bryst og hode, og gir deg en god utsikt bakover.
Eksempler på Pilates øvelser som lærer å snu fra et stabilt bekken, inkluderer brystløft med rotasjon, sag og ryggrad.
Dette har på ingen måte vært en fullstendig gjennomgang av hvordan Pilates øvelser er relatert til dagliglivet, men det er nok for deg å begynne å se forbindelsene selv. Når du går videre med Pilates, får du styrke og fleksibilitet, vil det ikke være langt å gå for å se hvordan disse forbindelsene støtter mer utfordrende aktiviteter som løping, dans og sport. Selv om vi har sett på ting i deler og hatt konkrete eksempler på øvelser for hver slags bevegelse, husk at Pilates er full kroppsøvelse. Den er designet for å skape ensartet muskelutvikling og enkel bevegelse i hele kroppen. Lær mer om hva det betyr å komme i form med Pilates
