Hvordan gå for vekttap
- Forbered deg på å gå
- Hva skal du ha
- Finn riktig sko
- Bestem din gåhastighet
- Hvor lang tid å gå
- Lag en plan
- Perfekt Din Walking Technique
- Eat Well
- Vurder Intervaller
- Unngå vanlige feil
- Arbeid gjennom platåer
- Spore dine turer
- Bli motivert
Hvis du vil bruke gange å gå ned i vekt, må du ta flere positive skritt – om lag 10.000 positive trinn per dag ! Men i tillegg til å gjøre det positive, er det 10 ting å slutte å gjøre.
1Stop Glemmer å sjekke pedometern, treningsbåndet eller pedometerns apparat. Bruk en pedometer, treningsband eller pedometerapp som en virkelighetskontroll av hvor mye du faktisk beveger deg gjennom dagen. For vekttap, se først hvor mange trinn du går på en typisk dag. Sett deretter et mål på 2000 flere trinn per dag enn det gjennomsnittlige tallet. Sjekk pedometeret ofte i løpet av dagen for å holde deg på målet og se etter muligheter til å komme i flere trinn. Siden du er i stand til å oppnå flere trinn konsekvent, må du øke målmålet med ytterligere 2000 trinn per dag. Arbeid deg opptil 10 000 trinn de fleste dager i uken.
2Stopp å finne unnskyldninger for å ikke gå eller trene
Det er en million unnskyldninger for hvorfor du kan hoppe over turen eller trening på en gitt dag. Hvis du planlegger å gå ned i vekt, må du erobre grunnene til at du ikke kom deg i gangavstandene dine. Hver. Enkelt. Dag. Her er de vanligste unnskyldningene for å hoppe over treningen. Du vil kanskje bokmerke dem eller skrive ut dem for å holde disse unnskyldningsbustrene hendige. Hold en treningslogg, slik at du kan være ærlig med deg selv om hvor mye trening du faktisk har i løpet av uken.
3Stop tenker du brenner mer kalorier enn du virkelig gjør
Brisk vandring er en utmerket fettforbrenning aktivitet. Men du trenger en virkelighetskontroll av hvor mange ekstra kalorier du brenner. En time med rask spasertur vil gjøre kroppen din dyppe i sine fettreserver for energi. Men det er veldig enkelt å overfylle disse kaloriene med en etter-treningsmatbit. En typisk fullstor energi bar er 300 kalorier, eller om forventet kaloriforbrenning i en times spasertur. Ikke bruk dine treningsøkter for å rettferdiggjøre å spise flere kalorier. Se fakta om hvor mange kalorier du brenner å gå på forskjellige avstander.
4Stop Tenkende Puste Hardere er dårlig
En god rask treningstrening vil føre til at du puster hardere enn vanlig. Det er et godt tegn på at du kommer inn i den fettforbrente hjertefrekvenssonen. Varm opp med et lavt tempo, og gå så raskt i 30 til 60 minutter for å få kroppen til å brenne noe av det fettet du vil miste.
5Stop Gjøre samme treningsøkt hver dag
Hvis treningsøktene dine alltid er på samme rute, i samme tempo eller med samme tredemølle-treningsøkt, slår du dem opp. Rask dager, enkle dager, intervall dager, langsom dager – hver har sine egne fordeler. Bytt opp dine treningsøkter for å få kroppen til å bygge muskler og brenne kalorier.
6Stop Forutsatt at du vet hvor mye du virkelig spiser
For å gå ned i vekt, må du være ærlig med deg selv om hvor mye du virkelig spiser. Den beste måten å gjøre det på er å registrere alt du spiser i flere dager, og lete etter måter å endre dine vaner på. Du kan bare logge det på papir eller med en mobilapp, eller ta bilder av alt du spiser med mobiltelefonen din. Mange treningsbånd, for eksempel Fitbit, inkluderer eller linker til en matlogging-app som også vil bidra til å analysere ernæringen din og vise fremgang mot dine mål. Du kan bruke dette oppskriftsanalysverktøyet for å finne kalorier og næringsstoffer i favorittoppskrifter.
7Stop Eating Like You Just Walked A Marathon
Walking ekspert Rob Sweetgall joked ofte at for mange vandrere går for 10K og spise for en maraton. Du kan falle inn i denne fellen med rettferdiggjøre å legge pommes frites til lunsj eller ha en fettfettet søtt latte etter turen din. Hvis du går med en partner eller gående gruppe, kan du falle i sosiale matvaner som oppfordrer til å spise for mye før, under eller etter din tur. Kjenn din grunnleggende kalorier per dag metabolsk hastighet og hvor mange kalorier du brenner mens du går. Å gå ned i vekt, selv på en aktiv dag, er det best å ikke overskride et kosthold på 1600 kalorier. Lagre utblåsingen etter at du faktisk går en full maraton!
8Stop Drinking Calories
Hvor mange kalorier er i brus, fruktjuicer, kaffedrikker og sportdrikker du drikker hver dag? Kan du bli vant til drikkevann og svart kaffe i stedet? Du trenger vann under treningsøkter på 30 minutter eller mer, og du trenger sannsynligvis elektrolytt (salt) erstatning hvis du svetter og går i over 60 minutter. Men du trenger ikke å drikke ekstra kalorier.
9Stopp Unngå bakker og trapper
Å legge til intensitetsbelastninger i treningsøkten kan bidra til å bygge opp treningen din og få hjertefrekvensen opp. Bakker og trapper er den enkleste måten å legge disse inn i treningen. Du kan til og med ønske å legge til en omvei som spesifikt inneholder en fjellklatring eller klatring av trapper. På tredemølle, slå den opp med bakkeintervaller.
10Stop Sitting Still
Hvis du kommer i dine treningsøkter de fleste dager i uken, men du sitter mesteparten av dagen på jobb eller på skolen, kan du fortsatt ha en tregere metabolisme og økte helserisiko. Finn måter å bryte opp sitte tiden med bouts of standing, pacing eller walking. Dette er en måte å komme til 10.000 trinn per dag. Hver bevegelse og stående brenner mer kalorier enn å sitte stille. Dette kan legge opp til å brenne hundre flere kalorier per dag. Lær måter å slutte å sitte stille.
Et ord fra Verywell
