Stående balanser er vanskelige fordi de krever benstyrke og overkropps fleksibilitet i tillegg til evnen til å balansere på ett ben. Denne sekvensen gir en reell utfordring når du beveger deg fra poser til pose mens du holder løftet ben av gulvet hele tiden. Din stående ben kan føle seg rystet mens du bygger styrke. Balanseringsposisjoner krever også kjernestyrke, så du vil også arbeide i bukene med serien.
1 Uvelig stol – Utkatasana
Begynn i utkatasana, med begge benene bøyd i kneet.
2 Eagle Pose – Garudasana
Legg vekten i høyre ben når du løfter den venstre foten fra gulvet. Holde det rette kneet bøyd, vik venstre lår over høyre, og ta venstre fot for å hekte seg bak den høyre kalven. Når du føler deg stabil, ta armene inn i pose ved å pakke høyre arm til venstre og ta håndflatene til å berøre. Hold her for opptil fem puste.
3 Tree Pose – Vrksasana
Trekk armene dine og ta dem overhead. Vri venstre ben når du rette høyre ben. Ta solen til venstre fot til din indre høyre lår. (Prøv å gjøre dette uten å bruke hendene.) Ta hendene inn i anjali mudra. Hold her opptil fem puste.
4 King Dancer Pose – Natarajasana
Fjern sålen til venstre fot fra din indre høyre lår, og ta det venstre kneet parallelt med det høyre kneet mens du holder venstre ben bøyd og foten av gulvet. Hold innsiden av venstre fot med venstre hånd når du løfter venstre kne og høyre arm opp. Hold opptil fem puste.
5 Warrior III – Virabhadrasana III
Ta begge hender til hoftene dine. Rett venstre ben når du strekker den bak deg. Plasser hoftene dine mot gulvet, og løft ditt venstre løfteben og torso parallelt med bakken. Du kan holde hendene på hoftene eller velge en annen armvariasjon. Hold opptil fem puste.
6Standing Split – Urdhva Prasarita Eka Padasana
Ta begge hender til gulvet og fremover bøy over høyre ben, løft venstre ben høyt. Hold hoftene kvadret til gulvet for fem puste. Du kan spille med balansen din i løpet av denne tiden, og beveger hendene nærmere din høyre fot og bringer en eller begge hender til høyre ankel. Etter femte pusten, åpne hofter, stable venstre over høyre.
7 Half Moon Pose – Ardha Chandrasana
Hoftene dine er allerede i en stablet posisjon fra forrige pose. Løft venstre hånd fra gulvet og ta det rett opp mot taket. La blikket ditt følge din hånd mens du setter hodet til ansiktet oppover også. Flekk den venstre foten sterkt. Hold opptil fem puste.
8 Sugarcane Pose – Ardha Chandra Chapasana
Bøy det venstre kneet og nå venstre hånd tilbake for å holde toppen av venstre fot. Trykk foten i hånden og hånden i foten, og kom inn i en bøyning. Hold blikket oppover. Hold opptil fem puste.
9 Revolved Half Moon Pose – Parivrtta Ardha Chandrasana
Ta venstre hånd ned til gulvet, under venstre skulder. Firkantet av hofter til gulvet. Ta med høyre hånd i livet. Åpne høyre skulder mot taket, rett opp armen når du er klar. Hold opptil fem puste.
10 Forward Bend – Uttanasana
Til slutt, la venstre fot komme ned i gulvet ved siden av høyre. Brett over bena, og ta en pause. Når du er klar, gjenta sekvensen som står på ditt venstre ben denne gangen.
