Du vet at brus ikke er det beste valget av drikke, men i forhold til flatt, smakløst gammelt vann er det vanskelig å få en iskolde av kolde cola. slå – til du husker sukker og kunstige søtningsmidler i det som forårsaker ødeleggelse på kroppen din.
Soda påvirker helsen din
Ikke bare fører brus til en uunngåelig blodsukkerpigg og deretter krasj, noe som gjør at du når for mer sukkerholdig junk food, men vanlig brusdrikker har vært assosiert med studier med 20 til 40 prosent økt risiko for hjerteinfarkt og død av hjertesykdom, og en 26 prosent større risiko for å utvikle type 2 diabetes.
Dessuten bidrar brus til tannråte og inneholder høye fosfatnivåer, noe som har en dårlig effekt på beinhelsen.
Diet sodavannere, du er heller ikke immun. En studie publisert iJournal of the American Geriatrics Societyfant at diett brus hadde en direkte innflytelse på midje omkrets hos mennesker over 65, forårsaker eskalerende abdominal fedme.
Selv når du vet alle grunnene til å holde seg borte, kan det være vanskelig å sparke vanen hvis du ikke har en erstatning som du ser frem til å drikke. Aldri frykt. Her er en liste over mine favoritt sunne tørstslokkere som ikke sender blodsukkeret ditt, eller setter deg i fare for kroniske medisinske tilstander.
Smak ditt eget vann
Visst, du kan kjøpe smaksatt vann i matbutikken, men det kan være dyrt og noen ganger inneholder fortsatt tilsetningsstoffer og kunstige smaker. Og hei, laget av grunnen, smaker bedre allikevel. Ta en krukke og fyll bunnen med din favorittfrukt, grønnsaker eller urter.
Agurker, jordbær, bringebær citroner, limer, mynte-kombinasjonene er uendelige. Du kan til og med legge til lavendel eller andre spiselige blomster. Hell vann inn til det når toppen og holder i kjøleskapet. Vannet ditt vil bli infundert med disse smaker og du vil føle at du er på et spa!
Sip On Unsweetened Teas
Urte og grønn te er et utmerket alternativ, og de kan serveres varmt eller kaldt.
Det finnes mange smaker å velge mellom: Kamille, valerian og sitronbalsam for avslapning og søvn; peppermynte og ingefær for å berolige en opprørt mage; goldenseal, echinacea og lakris, som øker immunforsvaret og har antivirale og antibakterielle egenskaper, for ondt i halsen. Grønn te er spesielt høy i antioksidanter, og forskning viser at det kan bidra til å redusere risikoen for kreft, hjertesykdom, høyt blodtrykk og andre helsemessige forhold, noe som gjør det til et godt valg hvis du trenger litt koffeinforsterkning. Du kan også prøve å legge til noen dråper stevia eller 1/2 teskje honning hvis du vil ha et snev av søthet.
Prøv ikke-melke melk
Almond, kokos, cashew, hamp-listen fortsetter! Flere og flere plantebaserte melker popper opp på hyller i disse dager på grunn av økt offentlig interesse for ikke-meieri alternativer. Utforsk de forskjellige tilgjengelige alternativene og bruk dem i frukt og veggie smoothies. Prøv å lage en kopp varm melk med et dun kanel for en bedtime-behandling. Eller gjør en anti-inflammatorisk golden milk drink med gurkemeie og ingefær (et online søk vil slå opp dusinvis av oppskrifter).
Gjør noen jomfru Bubbly
Smaksprutte vann eller seltzers er også flott å ha på hånden, og jo lenger du er ute av brus, jo bedre vil de være til din gane.
Du kan også lage din egen sprudlende, drikkende drikk ved å legge 1/4 kopp med ikke-sukker tilsatt, 100% fruktjuice som drue eller kirsebær til vanlig seltzervann. Miss smaken av sitron-lime soda som Sprite? Legg en klemme eller to av sitron eller kalk til klubbens brus med noen dråper stevia. Du vil ikke gå glipp av sukker i drinker som denne.
Start Juicing
Nå skjønner jeg at det kan være en strekk å gå fra å drikke flere brus en dag for å skyte opp en juicer og lage en daglig frukt og veggiejuice. Ingen sier at du må gå så ekstremt. Men å legge juice til kostholdet ditt i noen kapasitet gir et fantastisk helseforhøyelse.
Selv om det bare er et par ganger i uken, er vitaminer, mineraler og enzymer i fersk juice uovertruffen – og den beste delen? Det finnes mange deilige juiceoppskrifter tilgjengelig for gratis på nettet; alt fra kale, agurk, eple og ingefær til gulrot, oransje, cantaloupe til alle slags andre kombinasjoner.
