Har du lagt merke til at vekten din går opp mens du øker styrketreningsøvelsene dine? Det tallet på skalaen betyr ganske enkelt at du veier mer eller du veier mindre. Det er ikke en avlesning på intensiteten i treningsøktene, kroppssammensetningen eller treningsnivået ditt. Vektøkning kan skje
Vekttrening kan forårsake vektøkning. Hvis du styrker treningen regelmessig og forbedrer treningsnivået, kan vekten din på skalaen øke mens kroppsfettprosenten minker.
Denne bryteren i kroppssammensetning skjer i løpet av flere måneder, og du kan bekrefte at det skjer ved å sjekke kroppsfettprosent, se i speilet ved endringene i kroppen din, eller prøv på det paret du har eid siden du begynte ditt treningsprogram.
Hvis din kroppsfettprosent viser mer muskel og mindre fett, så er det endringen du leter etter. Hvis jeansene er baggy eller løs, eller hvis du ser i speilet, og en mer muskuløs person stirrer tilbake på deg, så kan treningsarbeidet ditt forårsake litt oppslag på skalaen. Pust lett, du gjør positive endringer i helse, kroppsdefinisjon og fysisk utseende.
Vann kan påvirke vekten
Vannet kan forandre vekten din. Noen gang legger merke til at du veier mindre etter en svett treningsøkt? Det tap av svette kan føre til en nedgang på skalaen, akkurat som en salt middag kan føre til at vekten øker fordi kroppen din holder vann.
Vekten din kan svinge på grunn av vannoppbevaring i forhold til vanntap, og det er ikke relatert til styrketrening i det hele tatt. Uansett hva, bli hydrert hele dagen. Har du stress?
Stress kan forårsake vektøkning. Når du er under stress fra tøffe treningsøkter eller en tøff dag på kontoret, produserer kroppen din stresshormonet kortisol.
Mer kortisol utgitt i kroppen kan forårsake væskeretensjon. Mangel på søvn på grunn av stress kan gjøre deg hungrier også, og du kan spise mer enn du vanligvis gjør. Pass på at du planlegger litt nedetid for å gjøre de tingene som opplaster deg mentalt og fysisk for å lindre stress. Sørg for å ta en utvinningsdag i treningsuke, så du ikke overstyrer kroppen din.
Andre faktorer som kan forårsake vekst i veksten
Det er mange faktorer som kan forandre vekten som hormoner, stress, natriuminntak, vannforbruk og kroppen din blir for vant til den samme gamle treningen. Disse variablene kan gjøre at vekten din går opp og ned. Fortsett å ta sunne beslutninger og bruk andre verktøy enn skalaen din for å spore fremdriften din, for eksempel å bruke et målebånd for å spore bryst-, midje-, hofte- og benomkrets.
Kontroller kostholdet ditt
Ikke bruk treningsøkter som ditt grønne lys å spise hva du vil. Noen ganger når du har en intens svette økt eller du presser deg på en ny måte, kan du se på mat som en belønning for en hard trening fullført. Kroppen din trenger brensel, men en intens trening er ikke en lisens til å spise hva som helst og så mye du vil. Spis rent og se på porsjonene dine – selv når du jobber hardt.
Styrketrening er en langsiktig løsning
Tenk på styrketrening som din langsiktige løsning på vekttap i stedet for å frykte at det vil forårsake vektøkning. Styrketrening gir mange helsemessige fordeler, inkludert en økning i antall kalorier som er brent. Jo mer muskel du har i kroppen din, jo mer kalorier du brenner gjennom hver eneste dag.
"Muskelvev brenner mer kalorier enn fettvev, og å bygge muskler koster mye energi. Når du øker mengden muskel du har, vil du også øke din hvilende metabolske hastighet. "
-American Council on Exercise
Hvis du får litt når du investerer i vanlig styrketrening, ikke vær panikk.
Du trener kroppen din til å være en kalori-brennende maskin. Sjekk kroppssammensetningen eller ta en fin titt i speilet i full lengde, du vil se, kroppen din endrer seg til det bedre.
