1Apples
Det er ingen hemmelighet at frukt er en smart del av et sunt kosthold. Når et matbitangrep treffer, må du besøke fruktskålen din. Uansett hva som er der inne, er det sannsynligvis bedre for deg enn innholdet i pantryet ditt. Men er alt frukt skapt like? La oss undersøke hvilken frukt som er best hvis du ønsker å gå ned i vekt.
Epler er en felles favoritt. De er den ultimate snacken: fylling, saftig, knasker og bærbar. Studier har til og med vist at å spise tre epler om dagen kan hjelpe med vekttap, ikke overraskende, vurderer at de er fulle av fiber, et næringsstoff som er kjent for å øke følelser av fylde og avværge sultpangs.
Det finnes mange måter å få din daglige dose av eple på: Chow ned på en hel Fuji (epler er en slik pakkbar snack!), Legg stykker til havregryn, kaster skiver i salat, bake litt med kyllingen din, eller lage mat opp en lav-cal dessert.
1 medium eple: 95 kalorier,
2Watermelon
Vannmelon er en dobbelt whammy: Det er lite kalorier med høyt vanninnhold. Dette betyr at du kan spise to hele kopper vannmelon for mindre enn 100 kalorier, og magen din vil følesom om du har spist mer fordi frukten er mer enn 90 prosent vann. Å holde seg hydrert hjelper deg til å føle deg full!
Hvis du ønsker å senke daglig kaloriinntak, inkorporerer vannmelon i kostholdet ditt et smart trekk. Munch på det når du føler trang til å snakke. På denne måten vil du unngå matvarer med høyere kalori og tilfredsstille din søte tann.
1 kopp terninger vannmelon: 46 kalorier,
3Raspberries
Hindbær er små, men mektige! Disse babyene er lavt kalorier, og enda lavere når du vurderer at de er høye i uoppløselig (ufordøyelig) fiber. Når du spiser en 64-kalori kopp bringebær, spiser du egentlig bare 32 kalorier. Sett det sammen med at bringebær har det høyeste fiberinnholdet i enhver frukt (1 kopp = 8g fiber), og vi har oss selv et vekttap vinner.
1 kopp bringebær: 64 kalorier, 0,5 g fett, 1 mg natrium, 14,5 g karbohydrater, 8 g fiber, 5,5 g sukker, 1,5 g protein
4Grapefrukt
Grapefrukt gir deg mye bang for kalori buck. En middels grapefrukt har bare rundt 80 kalorier, og som vannmelon er det mer enn 90 prosent vann. Når du kutter grapefrukten, dryss den med litt kalorier søtningsmiddel, og spis hele greia, vil du ikke ha tid eller tilbøyelighet til å spise noe annet.
Plus, studier har vist at en forbindelse i grapefrukt kalt naringin kunne senke blodsukkeret og til slutt føre til vekttap. Så nyt grapefrukt ved enhver anledning – klem det inn i vannet ditt, kast noen kiler i salaten din, eller bruk det som sitron for å smake maten din.
Husk at konsumere grapefrukt med visse medisiner kan ha negative helseeffekter. Hvis du har noen medaljer, må du kontakte legen din før du legger til grapefrukt til dietten.
1 medium grapefrukt: 82 kalorier,
5Oranges
Hvis grapefrukt ikke er din go-to sitrus pick, har du lykke. Appelsiner er en utrolig vekttap frukt også. Høyt i fiber og vanninnhold, de hjelper deg til å føle deg full.
En annen flott ting om appelsiner? Det er nesten alltid et utvalg i sesongen, og det er ingen mangel på måter å legge til frukten på kostholdet ditt. Spis en hel oransje som en matbit eller bruk mandarinapelsegmenter i salater.
1 stor oransje: 86 kalorier,
