I et gitt år, har nesten 20 millioner voksne i USA depresjon. De fleste med depresjon søker ikke behandling, selv om flertallet kan bli hjulpet med behandling. Hvis du opplever symptomer på depresjon (for eksempel problemer med å konsentrere seg, vedvarende følelser av tristhet, redusert energi), kontakt legen din så snart som mulig.
Naturlige rettsmidler for depresjon
En rekke foreløpige studier tyder på at visse rettsmidler kan gi helsemessige fordeler. Hvis du vurderer bruk av tillegg eller rette, må du først snakke med legen din. Husk at selvbeherskende depresjon og unngå eller forsinke standardbehandling kan få alvorlige helsekonsekvenser. Her er åtte naturlige og urte rettsmidler å vurdere.
St. John’s Wort
Urten St. John’s wort (Hypericum perforatum) har lenge vært brukt i folkemedisin for tristhet, bekymring, nervøsitet og dårlig søvn. Tallrike kliniske studier tyder på at johannesurt kan være effektiv mild til moderat depresjon, men det kan ikke være effektiv for stor depresjon. St John’s wort kan ta 4 til 6 uker for å legge merke til full effekt. Bivirkninger kan være svimmelhet, tørr munn, fordøyelsesbesvær og tretthet. St. John’s wort øker lysfølsomheten, så det må utvises forsiktighet for å beskytte hud og øyne mot sollys. St John’s wort kan forstyrre effektiviteten av reseptbelagte og over-the-counter-stoffer, som for eksempel antidepressiva, rusmidler for å behandle HIV-infeksjoner og AIDS, medisiner for å forhindre organavstødning for transplanterte pasienter og orale prevensiver. Johannes St.urt er ikke anbefalt for gravide eller ammende kvinner, barn eller personer med bipolar lidelse, lever eller nyresykdom.
Lær mer om St. John’s wort.
Omega-3 fettsyrer
Omega-3 fettsyrer er en type fett som trengs for normal hjernefunksjon. Kroppene våre kan ikke lage omega-3 fettsyrer, slik at de må oppnås gjennom kosthold. Studier har koblet depresjon med lavt inntak av omega-3 fettsyrer, og har også funnet ut at land med høyere fiskeforbruk, som Japan, har lavere depresjon. Foreløpige studier tyder på at omega-3s (DHA og EPA) sammen med antidepressiva kan være mer effektive enn antidepressiva alene.
Kaldtvannsfisk som laks, sardiner og ansjos er den rikeste matkilden til omega-3 fettsyrer. Fiskolje og torskeleverolje er også tilgjengelig. Selv om fisk kan inneholde forurensende stoffer som PCB, filtrerer mange selskaper oljen slik at disse kjemikaliene fjernes.
Fiskoljekapsler kan samhandle med blodfortynnere som warfarin og aspirin. Bivirkninger kan inkludere fordøyelsesproblemer og blødninger. Fiskolje bør ikke tas to uker før eller etter operasjonen.
SAM-e
SAM-e, eller S-adenosyl-L-metionin, er en forbindelse funnet naturlig i menneskekroppen som kan øke nivåene av nevrotransmittere serotonin og dopamin. Flere studier har funnet SAM-e å være effektiv enn placebo for depresjon.
I Nord-Amerika er SAM-e tilgjengelig i tilleggsform i helsekostbutikker, apotek butikker og online. Proponenter anbefaler vanligvis den enterisk belagte formen for maksimal absorpsjon. Lær mer om SAM-e og depresjon.
Folinsyre
Folat, er et B-vitamin som finnes i grønne bladgrønnsaker, frukt, bønner og befæstede korn. Det er en av de mest utbredte vitaminmanglene på grunn av dårlig kosthold og også på grunn av bruk av medisiner (for eksempel aspirin og perorale prevensiver).
Foreløpig forskning tyder på at personer med depresjon som også har lave folatnivåer, ikke kan reagere så godt mot antidepressiva, og å ta folsyre i tilleggsform kan forbedre effekten av antidepressiva.
5-HTP
5-HTP, eller 5-hydroksytryptofan, produseres naturlig i kroppen og brukes i dannelsen av nevrotransmitteren serotonin. Selv om du tar 5-HTP i tilskudd, kan det teoretisk øke kroppens serotoninnivå, mange eksperter føler at det ikke er nok bevis for å bestemme sikkerheten til 5-HTP. Det bør ikke kombineres med antidepressiva.
Kosthold
Reduser inntaket av søtsaker.
Godteri får deg til å føle deg godt som blodsukkeret stiger, men kan forverre humør senere når de plummet.
Unngå koffein og alkohol. Koffein og alkohol både dempe stemningen. Alkohol midlertidig slapper av oss og koffein øker energi, men virkningen av begge er kortvarig. Begge kan forverre humørsvingninger, angst, depresjon og søvnløshet. Vitamin B6.
Vitamin B6 er nødvendig for å produsere neurotransmittere serotonin og dopamin. Selv om mangel på vitamin B6 er sjeldent, kan personer som tar orale prevensjonsmidler, hormonbehandling og tuberkulosemidler ha større risiko for mangel. Magnesium. De fleste får ikke nok magnesium i kostholdet. Gode kilder til magnesium inkluderer belgfrukter, nøtter, helkorn og grønne grønnsaker. Som vitamin B6, er magnesium nødvendig for serotoninproduksjon.
TreningRegelmessig mosjon er en av de mest effektive og rimelige måtene å forbedre humøret og er noe som kan integreres i en behandlingsplan. Tren, spesielt aerob trening, frigjør humørsvingende kjemikalier i hjernen og kan redusere stresshormoner.
Velg noe du liker og vil holde fast med, om det går til treningsstudioet, å registrere deg for danseklasser, spille tennis, hagearbeid eller ta en rask spasertur utenfor hver morgen i minst 30 minutter fem dager i uken.Lett terapi
Å få nok sollys kan være effektivt for sesongmessige humørsvingninger som oppstår i mørkere vintermånedene.Eksponering for lys om morgenen (for eksempel ved å gå en tur utenfor) kan hjelpe kroppens søvn / våknefunksjon riktig. Produksjon av serotonin, en hjerne kjemikalie som er viktig for å påvirke vårt humør, slås på om morgenen ved eksponering for lys. Om vinteren når det er mindre sollys, kan serotoninnivået falle, noe som gjør oss til å føle seg trette og utsatt for sesongmessig affektiv sykdom (SAD).
Et annet alternativ er lyst lysterapi (3000 til 10.000 lux). Det finnes forskjellige typer, fra lysbokser til visirer, som vanligvis brukes i 20-30 minutter om dagen.Selv om de er ganske dyre fra $ 150 til $ 500, kan de dekkes av forsikring.
