Når du har fibromyalgi (FMS) eller kronisk tretthetssyndrom (ME / CFS), er forfriskende søvn sannsynligvis en sjelden vare. Det er viktig for oss å sove så godt vi kan, og å være oppmerksom på sovemiljøet kan hjelpe.
Vi har mange symptomer som kan gjøre søvn vanskelig, utover eventuelle søvnforstyrrelser eller abnormiteter vi har.
Her finner du noen ideer som kan hjelpe deg med å sove bedre.
Velge en madrass
Feil madrass kan øke smerte og ha stor innvirkning på hvor godt du sover. Flere typer madrass er på markedet, så neste gang du handler for en, lønner den seg å finne den som skal fungere best for deg.
I en meningsmåling på dette nettstedet, 43% av de som reagerte sa de ikke hadde funnet en som fungerte bra for dem.
Av folket som hadde funnet en madrass de likte, var langt den mest populære minnepulver. Fordelen er at den gir støtte, men legger ikke press på kroppen din.
Men i bloggkommentarer sa noen at det kjemiske luktminneskummet avgir når det nye var for mye for dem, så hvis du velger minneskum, vil du kanskje la det gå ut i flere dager i et annet rom.
Memory skum kan også være ekstremt dyrt, spesielt hvis du kjøper et navnemerke.
Sleep Number luftfylte senger er et annet populært valg.
Blærene kan også ha en plast lukt som kan ta litt tid å gå bort. Justerbarheten av disse sengene er et pluss for mange mennesker. De har en separat luftblåse for hver side, slik at din side kan være fastere eller mykere enn dine betydelige andre.
En funksjon som noen mennesker har et problem med, er at det er vanskelig å legge seg i midten av sengen, hvor de to blærene kommer sammen. Den delen, kombinert med at mer vekt på ett sted endrer fastheten i madrassen, kan gjøre intimitet vanskelig.
Sleep Number-senger er vanligvis litt dyrere enn tradisjonelle madrasser i våren.
Innvendige fjærer gjorde det ikke bra i meningsmålingen, men de med en putetopp eller minne-skum topper var mer populære.
Les min erfaring og mange kommentarer fra leserne: Hvilken seng er best med fibromyalgi?
Pillow Talk
Puteen din kan gjøre stor forskjell i hvor behagelig du er i sengen, spesielt hvis du er utsatt for smerte i nakken og skuldrene.
Du har en mengde alternativer når det kommer til en pute. Verywell.com Sleep Disorders Expert, Brandon Peters, MD, har en artikkel som kan hjelpe: Hvordan velge en pute.
Noen mennesker finner ekstra komfort med en kroppsdyne eller en vanlig pute gjemt mellom knærne.
De riktige arkene
For de som er følsomme overfor teksturer, kan feil ark bety mye ubehag.
Flere faktorer kan bestemme følelsen av et ark, inkludert trådtall, stoffets kvalitet og typen av stoff. Ulike stofftyper inkluderer:
Bomull
- Flannel
- Fleece
- Silke
- Satin
- Mikrofiber
- Hvis du har problemer med temperaturregulering eller varmeflasker, vil du kanskje vurdere temperaturkontrollark.
Les min anmeldelse: I balanse temperatur-balansering ark.
Mange mennesker med FMS sier at rynker under dem kan være ubehagelig eller til og med ganske smertefullt. Du vil kanskje finne arkremmer, som holder hjørnene på madrassen og forhindrer rynke og bunke. Pass også på at du får de riktige arkene til madrassen din, for eksempel dype lommeblad til en spesielt tykk madrass.
Plukk ut PJs
På samme måte som bunkeark, kan pyjamas forårsake smerte og ubehag hvis de rynker opp under deg eller blir plagsomt pakket rundt kroppen din. Separater, for eksempel en skjorte og shorts / bukser, kan bidra til å redusere disse problemene.
Mange mennesker med FMS og ME / CFS velger ikke pyjamas. De som bærer dem, legger generelt vekt på stoffets følelse og om de legger press på eller gni følsomme områder.
Hvis du har varme blink eller nattesvette, kan du være interessert i fuktighetssugende sovøy. Verywell.com Brystkreft Ekspert Pam Stephan har god informasjon om flere merker: Sammenligne Brands of Wicking Sleepwear.
Se også: Fibromyalgi og klær smerte.
