En av de største årsakene til kostsabotasje? Få sulten middag og snu til hva mat du møter. Derfor er det så viktig å være forberedt på det jeg kaller "beredskapsmat". Disse er diettvennlige matvarer som kan lagres i vesken, ryggsekken, skrivebordslåsen eller minikjøleskapet. De er perfekte for å knuse sultens trang!
Bærbare proteiner
High-protein matvarer er tilfredsstillende, men ikke alle av dem er klare valg eller bra for on-the-go snacking.
Plus, ikke mange snacks er under 100 kalorier, men noen av disse er!
- Single-Serve Tuna Pouches:De er så praktiske, du trenger ikke engang å tømme dem! Bare vær sikker på å få den typen pakket i vann, ikke olje. Disse er vanligvis lite fett med 110 kalorier eller mindre, og de er høye i hjerte-sunn omega-3. Det er krydret varianter og lavnatrium alternativer. Spis tunfisken rett ut av pakken eller hakk den på riskaker eller høyfibre kjeks.
- Snackbarer:De beste proteinstengene pakkes også i masse fiber. Jeg ser etter barer med 200 kalorier eller mindre og minst 4 gram hvert protein og fiber. Den søte smaken er også flott for å holde dessertbehov i sjakk. Snarere enn å sluke tre sjokolade-chip-kaker fra pause rommet, nå for en sjokolade snackbar. Det er en diett-vennlig måte å sparke din sjokoladekreft på.
- Jerky:En av mine favorittgrab-n-go-snacks er jerky. Det er ikke den mest populære snacken noensinne, men det er vanligvis ganske lite i fett og kalorier. En 1-oz. servering har vanligvis 100 kalorier eller mindre og under 3g fett. I tillegg er det ikke bare laget av biff i disse dager! Se etter kylling, kalkun og soya varianter også.
- Porsjonsstyrte nøtter:Selv om nøtter ikke er så høye i protein som de andre elementene på denne listen, gjør de deres sunne fettstoffer og fibre dem store sultebusere. Mandler og pistasjenøtter er mine toppvalg. Se etter 100-kalori pakker eller DIY: Du kan ha ca 14 mandler eller 25 pistasjenøtter for 100 kalorier. En morsom bonus med pistasjenøtter? Shelling holder hendene opptatt og gjør snackforbruket vare lenger. Vær oppmerksom på dine snacking vaner skjønt. Ikke gå snacking fra en multi-servering pakke med nøtter. Del dem ut på forhånd!
Fiberfyllte frukter og Veggies
Naturlig forekommende fiber bør være høy på listen over ønskelige egenskaper for en nødsituasjon. De fleste får ikke nok fiber, så det er en veldig god ide å legge til minst en fiber med høyt fiber til ditt daglige matforbruk. Disse vil gjøre trikset.
- Epler:Hver middels eple har ca 100 kalorier og 4,5 g fiber. Hvis du leter etter den perfekte kombinasjonen av sødme og tartsmak, prøv et Fuji-eple. Or Appelsiner:
- For ca 100 kalorier og 3,5 g fiber, har tre clementines eller to mandariner. Peeling dem gjør snack tid vare lenger!Sugar Snap Peas:
- Du kan ha3 1/3 kopper sukker snap erter for 100 kalorier og 5,5 g fiber. Hvis du ikke liker måten de smaker rå på (de kan smake litt "gresskledd"), lett damp og deretter koble dem.Jicama:
- Dette er veggie-snacken for folk som tror de ikke liker veggies. Jicama smaker som et veldig mildt eple eller pære. Chomp på 2 1/4 kopper jicama pinner for 100 kalorier og en fullstendig 13g fiber.Mini kjøleskap eller kjøligere snacks
Hvis du går til stranden, til parken eller på en lang tur, ta med en liten kjøler og pakk den med skyldfri snacks. Disse småretter er også gode for kontor kjøkken og sovesal mini kjøleskap.
Hardkokte Egghviter:
- Du kan ha tre hardkokte hvite hvitt for 50 kalorier og 10g protein. Jeg sprer vanligvis ølene, siden de er litt høye i fett og kolesterol. Pluss, fjerne dem betyr at du kan legge til velsmakende fyllinger til de hardkokte egghvide halvdelene: hummus, salsa, mashed avokado, du heter det!Gresk eller vanlig fettfri yoghurt:
- Det finnes endeløse smakalternativer, så du kan squash et ønske om dessert og andre søtsaker en skje av gangen. Se etter snacksstørrelsesbeholdere (ca 6 oz.) Med 150 kalorier eller mindre. Bonusen med gresk yoghurt er den imponerende proteintellingen, med minst 15 gram per 6-oz. servering. Denne snacksen er også en lett å smake opp.Light String Cheese:
- Jeg elsker lys streng ost (det er noe merkelig tilfredsstillende om å trekke fra maten din) og det er bare rundt 60 kalorier og 3g fett. Ha det på egen hånd eller sett det opp i noen skiver av neste gjenstand på denne listen.Ekstra-Lean Turkey Breast:
- Se etter kalkunskiver som er minst 96% fettfrie. Hvis natrium er en bekymring, sjekk deli-telleren for ikke-salt tilsatte stykker. Og kalkun er ikke det eneste proteinet som er tilgjengelig i ekstra lean kutt. Se etter kyllingbryst, skinke, og til og med rostbiff med 4% fett eller mindre.
