Great Yoga Strekk du kan gjøre på skrivebordet

Det er flott å gjøre en yoga rutine før eller etter jobb, men hva med å inkorporere noen strekker inn i resten av dagen? Strekkavbrudd er spesielt viktig for personer som krever at de sitter ved et skrivebord foran en datamaskin i lange timer, noe som kan resultere i ryggsmerter og repeterende stressskader. Bare ta noen minutter å gjøre strekninger på pulten din, kan avlaste stress, øke produktiviteten, og viktigst, få deg til å føle deg bedre.

1Neck Rolls

1. Ta skoene dine av før du starter disse strøkene hvis du har høye hæler.
2. Lukk øynene dine.
3. La haken din falle ned til brystet.
4. Begynn å sirkle nakken sakte, ta høyre øre til høyre skulder, hodet tilbake, og deretter venstre øre til venstre skulder.
5. Prøv å holde skuldrene avslappet og ikke skynd deg gjennom noen områder av tetthet som du kommer over.
6. Ta tre til fem ruller og deretter bytte retninger og ta ytterligere tre til fem ruller.

2Cat-Cow Stretch

1. Ta begge føttene flatt på gulvet.
2. Ta hendene dine på knærne.
3. På en innånding, buk ryggen og se opp mot taket.
4. På pusten, rygg på ryggraden og la hodet slippe framover.
5. Gjenta for tre til fem puste.

Tilpasset fra Cat-Cow Stretch.

3Seated Forward Bend

1. Skyv stolen din tilbake fra skrivebordet.
2. Ta begge føttene flatt på gulvet.
3. Legg inn fingrene dine bak ryggen.
4. Rett armene dine så mye som mulig, og trekk dine interlaced fingre ned.
5. Brett i midjen, og bringer dine sammenflettede hender over ryggen din.
6. Rør brystet på lårene og slipp halsen ut.

Tilpasset fra stående fremover Bend.

4Seated Eagle

1. Kryv høyre ben over venstre ben. Hvis du kan, pakk din høyre fot rundt din venstre kalv.
2. Ta armene dine ut til hver side, parallelt med gulvet.
3. Ta armene fremover, kryss venstrearm over høyre og få håndflatene til å berøre.
4. Løft albuene samtidig som skuldrene glir nedover ryggen.
5. Gjenta med venstre arm over høyre.

Tilpasset fra Eagle Pose.

5Seated Spinal Twist

1. Vri så du sitter sidelengs i stolen din.
2. Ta begge føttene flatt på gulvet.
3. Twist mot baksiden av stolen, holder stolen bak med begge hender.
4. Slå deg 180 grader slik at du står overfor motsatt side av stolen for å gjøre vridningen på den andre siden.

Tilpasset fra Half Lord of the Fishes Pose.

6Wrist Stretch

1. Stå opp.
2. Vri hendene dine slik at innsiden av håndleddene står overfor datamaskinen din og fingrene møter kanten av pulten.
3. Lene deg bort fra skrivebordet med armene dine rett mens du flater palmer så mye som mulig.
4. Slå av hvis du føler smerte.

7Standing Pigeon

1. Stå opp.
2. Ta med høyre skinne på skrivebordet ditt parallelt med kanten av pulten.
3. Ta en fremoverbøyning over høyre ben, hengslet på hoftene dine.
4. Gjenta på det andre benet.

Tilpasset fra Pigeon Pose.