Situasjoner som sabotere ditt vekttap

1Your familie – Hvordan familien din kan sabotere vekttapet

Noen få måneder, kunngjorde mannen min sin intensjon om å gå ned i vekt. Jeg pleide å rulle øynene mine og funnet ut at han ville bli en helsemutter i en uke før han ga opp. Han pekte dette ut på meg og innså at jeg ikke gjorde ham noen favoriserer ved ikke å ta ham på alvor. Faktisk, ved å ikke støtte ham, skadet jeg sjansene for suksess.

Du har kanskje opplevd noe lignende. Noen ganger er det subtilt – en øye-rulle eller en sarkastisk kommentar. Noen ganger er det mer skadelig, og skaper et miljø som går i motsetning til det du prøver å oppnå.

Noen tegn på sabotasje:

Din mann bringer hjem en syv-lags sjokoladekake for å feire ditt 10 pund vekttap
Din kone ler når du forteller henne at du går på en diett og sier, "Du? Stå med en diett ? Bra en!"
Partneren din vet at du er på en diett, tar deg til en restaurant som bare serverer stekt ost og øl. Din svigermor frynser når du setter ned sin hjemmelagde saus, og sier: "Min
andre sønn -law elsker min saus. " Din mor gir deg en tallerken lasanga og sier," Du er for tynn, og jeg tilbrakte
timer gjør dette bare for deg. " De fleste familiemedlemmer kan ikke innse at de saboterer deg. De kan føle seg truet av en tynnere eller bekymret for at det nye kostholdet ditt og treningsvanene kan forstyrre et liv de er komfortable med. Stopp Sabotasje

Kommunikasjon

. Å snakke med partneren din, på samme måte som mannen min snakket med meg, kan være nok til å gjøre henne oppmerksom på hva hun gjør.

Be om støtte. Folk vil ofte svare bedre på en forespørsel om hjelp enn et angrep.
Bruk din styrke. Hvis du ikke kan få støtte, trekk på egen styrke for å fortsette, til tross for det. Hold en mat- og treningsdagbok og minn deg selv om dine mål. Til slutt er du ansvarlig for dine egne valg. Folk kan gjøre disse valgene vanskeligere for deg, men de kan ikke gjøre dem for deg.
2Din venner – hvordan dine venner kan sabotere vekttapet dittHar du noen gang hatt den vennen som ser over måltidet ditt på en restaurant, knuller et øyenbryn og sier, "Er du sikker på at du vil spise

som

?" Vi har alle kjent folk slik, men disse menneskene kan også ende opp med å sabotere ditt vekttap. På samme måte som familiemedlemmer kan venner noen ganger føle seg truet av vekttapet ditt, redd for at du ser bedre ut eller at du vil gå videre til en annen vennekrets. De kan til og med føle seg sjalu at du forandrer livet ditt og beveger seg fremover mens de står stille. Noen ting som en saboterende venn kan si eller gjøre:"Gutt, jeg føler meg fett i dag. Ser jeg ut fett?" Problemet? Hun er tynnere enn en tannpirk mens du er flere pounds overvektig.

Du er på en restaurant, og din venn graver deg inn i en saftig burger og sier, "Jeg vet ikke hvordan du kan spise den salaten. Jeg ville bare dø dersom jeg måtte spise det hele tiden."

Du nevner at du går med på et treningsstudio, og din venn sier, "Jeg hørte at øvelsen faktisk kan gjøre deg feit. Oh, du har ikke hørt det? Vel, jeg er sikker på at det ikke skjer med deg."
Du er i en bar og nevner at du er på vognen for å gå ned i vekt. Din venn roper: "En runde tequila skudd, bartender! Hei, bare en drink vil ikke skade, ikke sant?" Du er på vei til treningsstudioet, og vennen din ringer med en nødsituasjon. Du hopper over treningen din for å hjelpe, bare for å finne ut at hennes "nødsituasjon" ikke ønsket å se American Idol av seg selv. Stopp Sabotaget
Ha et hjerte til hjerte
. Som din familie kan din venn ikke vite hva han gjør. Forteller ham at du trenger hjelp til å gå ned i vekt, kan gjøre ham mer støttende.
Avstand deg selv . Hvis vennen din ikke endrer hennes oppførsel, kan det hende du må ta en pusterom fra det forholdet. Finn støtte andre steder

. Enten det er en støttegruppe eller en annen venn som prøver å gå ned i vekt, finne folk som er på samme side og kan hjelpe deg med å holde de sunne vanene.

3Yourself – Slik kan du sabotere ditt eget vekttapSelv om familie og venner noen ganger truer dine vekttapsmål, er din tøffeste kritiker trolig deg selv. De fleste av oss er harde på oss selv og mer kritiske enn vi noen gang ville være med noen andre. Men å være for restriktiv og uforgivende kan faktisk komme i bruk igjen. Vi trenger alle et lite wiggle-rom og ta den fleksibiliteten i veien kan få deg til å føle at du blir torturert i stedet for å nyte treningsøktene dine eller sunne kostholdsvalg.
Noen måter du kan sabotere på deg selv:Å ha urealistiske forventninger: "Jeg burde komme i gang med kostholdet mitt nå, hvis jeg vil miste 50 pounds i de neste tre ukene."
Etter en altfor restriktiv diett: "Sitronsaft og cayennepepper til hvert måltid? Perfekt!"Gjør for mye trening for tidlig: "Jeg burde klare å trene i to timer hver dag klokken 4, ikke sant?"

Overbooking deg selv: "400 cupcakes i morgen i morgen? Oh, heck, jeg kan gjøre det hvis jeg hopper over – vel – alt."

Å gi unnskyldninger for ikke å følge gjennom: "Jeg ville ha gjort treningen min, men den sokkelåsen vil ikke organisere seg selv, vil det?"

Angi umulige vekttapsmål: "Målet mitt er å være den samme vekten jeg var før jeg hadde seks barn."

Stopp sabotere deg selv
Sett realistiske mål
. Å gi deg selv tillatelse til å gå ned i vekt sakte og trygt, vil hjelpe deg å fokusere mindre på resultater og mer på viktige beslutninger som får deg der.
Ditch unnskyldningene
. Alle av oss kan tenke på noen unnskyldning for ikke å trene, men det er enda flere grunner til å følge gjennom. Tilbring din energi om å tenke på hvordan du får deg til å bevege seg i stedet for hvordan du unngår treningen din.
Gi opp på vekttap

. Fokusering på en langsomt skala kan være frustrerende. Å sette oppmerksomheten mot andre, mer meningsfulle mål, kan motivere deg mer mens du hjelper deg med å gå ned i vekt.

4Vacations – Hvordan ferien kan sabotere vekttapet dittNoen ganger er det en person som saboterer deg, og andre ganger er det en situasjon – som en lang ferie hvor alt går. Altfor ofte ser vi på en ferie som lisens til å dike hver sunn oppførsel vi har fulgt. Tross alt, er ikke en ferie ment å være om å nyte livet? Hvem vil følge en diett eller trening på ferie? Problemet med den typen tenkning er at du enkelt kan blåse alt ditt harde arbeid, og mens det kan være morsomt på det tidspunktet, kan du angre på det når du kommer tilbake.
Noen måter du kan sabotere deg selv:Å spise alt i sikte. Det føles bra at du ikke må telle hver kalori, eller spise en salat når du hellere vil ha stekte ostepinner.
Drikker alt i sikte. Ferie gjør det plutselig akseptabelt å drikke midt på dagen – og om ettermiddagen – og hele natten.For mye lounging. Å hvile kan være en god ting, men mange av oss bruker ferie som en unnskyldning for å gjøre så mye ingenting at selv vandre fra hotellrommet til stranden virker som en innsats.

Stopp Sabotasje

Planlegg

. Planlegg ting som er både aktive og morsomme mellom dine dovne dager. Langturer på stranden, sykkelturer eller en snorkling tur kan være flott for å bevege seg uten å føle at du trener.

Prøv korte treningsøkter
. Det er en rekke korte treningsøkter som holder deg i form uten å kutte inn i ferien din.
Tenk moderasjon

. Tropiske drinker som piña coladas har massevis av kalorier. Hvis du drikker, gå lysere med vin, lett øl eller alkohol med kalorier uten kalori. Nyt god mat, men unn deg bare ett eller to høykaloriske valg om dagen, slik at andre matvarer blir mer sunne.

Planlegg en liten vektøkning. Selv om du gjør gode valg, kan du gå opp i vekt bare fordi du er ute av vanlige rutiner. Bruk det som motivasjon for å komme tilbake på sporet når du kommer hjem.
5ferien – hvordan ferien kan sabotere vekttapetÅ holde seg i form og unngå vektøkning er vanskelig nok uten å legge til den frie-for-alle-holdningen som følger med ferien. Enda verre, mange av oss blir utsatt for fristelser i flere uker om gangen. Legg i stresset med matlaging, shopping, sosialisering og fester, og du har knapt energi til treningsøktene, mye mindre tiden.
Noen situasjoner du kan støte på:Du dukker opp på en fest, klar til å grøte på gulrøtter og trebark. Du ser over rommet og – vent – er det at exen din henger på armen til noen som ser bedre ut enn deg? Du svarte ut etter å ha nosediving i dessertbordet.
Du lover å ha en drink på kontoret din for å spare kalorier. Tre skudd av tequila senere skjønner du at du danser på konferanserommet bordet er en god måte å brenne av de ekstra kaloriene.Du er så opptatt, at din mest intense trening innebærer å sirkle kjøpesenteret for en parkeringsplass.

Du ser opp hvor mange kalorier du kan brenne innpakning av gaver og finne ut at du trenger å pakke inn 5,416 gaver bare for å brenne den koppen av eggnog du hadde i går kveld.

Stopp sabotasje

Forbered deg selv

. Feriefester vil skje, og de vil alltid inkludere høy kalori mat. Sett opp en festrutine for å hjelpe deg med å holde deg på sporet: Spis et lett måltid på forhånd, velg ett eller to godbiter til å hilse på festen, drikk et glass vann for hver alkoholholdig drikke og hold deg så langt unna maten som du kan etter at du har spist.
Fortsett å trene
. Uansett hvor opptatt du er, ta deg tid til å trene, selv om det bare er ti minutter om gangen. Du klarer stresset ditt mens du holder orden på orden midt i kaoset.
Finn litt støtte

. Hvis du har problemer med å si nei til fristelse, få en venn til å hjelpe deg med å styre deg bort fra dårlige beslutninger. Ha henne til å møte deg for treningsøkt eller ta deg mellom deg og buffetbordet på neste fest.

6The Office – hvordan kontoret kan sabotere ditt vekttapliten, airless cubicle? Kryss av. Timer av kjedelig arbeid med en irriterende sjef? Kryss av. Boks med donuts tilgjengelig hele tiden på dagen? Kryss av.
Kontoret kan være en av de verste stedene for vekttap sabotasje. Selv om du liker jobben din, er du bundet til å bli kjedelig og sliten, noe som fører deg til det ettermiddagenes behov for en pick-up. Legg til det faktum at du sitter mesteparten av dagen, og du har en oppskrift på vektøkning.Noen situasjoner du kan møte:
Parter. Fødselsdager, noens nye baby … det synes alltid å være en grunn til kake, og du vil ikke være en festpoker, gjør du? Møter. Det er muligå sitte gjennom et kjedelig møte uten å spise en av de 2000-kalori kanelrullene, men det lukter så bra, og du er så sulten og sjefen din drømmer på. Bare en vil ikke skade, vil det? Donuts. På kontoret mitt hadde vi alltid den ene fyren som brakte en boks med friske, dampende Krispy Kreme-donuts hver dag. Selv donut-hatere kunne ikke motstå.

The candy parabolen. Vandre av resepsjonistens skrivebord, du kan føle magnetisk trekk og en håndfull (eller tre) sjokolade virker ikke som en stor avtale på den tiden.

spise ute Når alle bestiller den friterte doble cheeseburgeren spesiell, er det lett å følge med under teorien om at alle som gjør det, teller det ikke.

Stopp sabotasje

Oppbevar sunn snacks

. Frukt, instant suppe, popcorn eller havremel vil tilfredsstille din sult og holde deg borte fra søppel.
Ta med sunne matvarer . Jeg pleide å bringe frukt til noen av mine møter og fikk mye flax for det. Bedre enn en ekstra 5 kg. Be om hjelp
. Fortell dine medarbeidere du trenger hjelp med å miste vekt, og de kan være glade for å flytte donuts andre steder eller slutte å bringe dem helt.
Hold deg aktiv
. Hvis du er kreativ, er det måter å trene på jobb uten at sjefen din vet om det. Prøv denne treningsøkten eller disse strekkene rett ved skrivebordet ditt.

7Hvordan kjedsomhet, ensomhet og stress kan sabotere vekttapet

Av alt spising vi gjør hver dag, kan emosjonell spising være det verste for å sabotere vårt vekttap. Når vi kjeder oss, ensomme eller stresset, er kjøkkenet ofte vår første tilfluktssted, og vi kommer vanligvis ikke til gulrotpinner.Mat, spesielt av søppelvarianten, kan være en naturlig pick-me-up når du føler deg nede, men det kan lett legge til ekstra pounds, noe som gjør at du føler deg enda verre om deg selv. Enda verre, de beste lagt sunne planene kan gå rett ut av vinduet i møte med stress eller kjedsomhet.
Noen scenarier du måtte møte:Du tilbringer en hel dag på en presentasjon om synergistisk omstrukturering av kundebaserte tiltak. Timer inn i prosjektet, du er så kjedelig du har brukt all din forandring for å kjøpe godteri fra salgsautomaten. Når du går tom, vurderer du panhandling for mer.
Du er hjemme alene ser dårlig virkelighet TV og føler deg ensom. Du er nesten desperat nok til å ringe moren din til å snakke, men skjønner at du får mindre skyld hvis du inhalerer en pose med Doritos og en flaske vin. Etter en lang dag er du utmattet, men fast bestemt på å lage et sunt måltid. Pizza-leveringsgutten kjører forbi, og før du kan stoppe deg, løper du inn i gaten, vinker en $ 20 regning og skriker for ham å komme tilbake.Stopp sabotasje
Oppbevar matdagbok. Vanligvis skriver du ned hva du spiser gjør det lettere å legge merke til hva som utløser følelsesmessig spising og hjelpe deg med å unngå det.

Har en reserveplan

. Lag en liste over ting du kan gjøre når du kjeder deg eller ensom – ta en tur, ring en venn, børst tennene, rengjør søppelskuffen osv. Når du vil spise for å få deg til å føle deg bedre, gjør bare en ting på listen din, og du kan omgå drømmen.

Utforsk nye alternativer

. Kom opp med ting du kan gjøre regelmessig for å redusere stress eller slå kjedsomhet. Lag mat din siste utvei i stedet for din første.