Hvor langt ville du gå for å få kroppen du vil? Hvis svaret er 26,2 miles, så er denne artikkelen for deg. Mange trener bruker marathon trening for vekttap. Men å løpe for å gå ned i vekt virker ikke alltid. Du må vite hvordan skal gå ned i vekt under trening hvis du ønsker å krysse målstreken med en slankere kropp. Er Marathon vekttap en myte?
Du kan bli overrasket over å vite at mange nye marathoners ikke mister vekt under treningen.
Faktisk, mange mennesker faktisk
få vekt når de trener for en maraton. Et perfekt eksempel er Tara Parker-Pope som skrev om hennes vekttap kamp i "The Fat Trap" for
New York Times . I artikkelen diskuterer vitenskapsforfatteren de mange metabolske og hormonelle faktorene som kommer inn i spill når en overvektig eller overvektig person prøver å gå ned i vekt. Artikkelen antyder at permanent vekttap kan være umulig for noen mennesker. Som bevis viser Tara Parker-Pope at hun "til og med fullførte en maraton" og fortsatt ikke kunne gå ned i vekt.Mens maraton anekdote var overraskende for mange journalister som senere intervjuet henne om kommentaren, kom Parker Pope’s vektlampekamp for maraton trening ikke som en overraskelse for mange mennesker i det løpende samfunnet, inkludert meg selv. Ikke bare fikk jeg vekt i løpet av de tre første maratonene, men de fleste av mine treningsjenter gjorde det også – selv om vi alle prøvde å slanke seg. Det betyr at det er umulig å gå ned i vekt under marathon trening? Absolutt ikke. Det betyr bare at du må være svært kunnskapsrik i treningsplanen.
Marathon kjører for å miste vekt
Å miste vekt mens du kjører en maraton
er
mulig. Men det er vanskelig. Pounding fortauet mil etter miles gjør deg sulten og sliten. Hva gjør de fleste når de er sultne og trette? De lå på sofaen og spiser – noe som til slutt gir vektøkning. Nøkkelen til maraton trening vekttap er å balansere aktivitetsnivået ditt med matinntaket. For å lære mer snakket jeg med ultra marathoner Dean Karnazes. Utholdenhetsutøveren og bestselgende forfatteren ble kåret til en av de sterkeste mennene på planeten av
Menns Fitness
. Jeg ba ham om å forklare hvordan en ny løper skal trene for å få en lean, passform kropp for løpedag. Tror du at å kjøre en maraton kan være en rimelig vekttapstrategi?Dean Karnazes:
Ja, absolutt. Faktisk, hvis det gjøres riktig, er det et av de mest effektive vekttapstrategiene det er.
Hvis du velger å angi et vekttapsmål for maratonopplæringen, hvordan skal treningen avvike fra de fleste standard marathon treningsprogrammer? Dean Karnazes:
Mye av treningen bør gjøres i den såkalte "fettforbrenningssonen" (omtrentlig definert som 60% -80% av din maksimale hjertefrekvens). Kroppen din vil bruke fett for energi i dette området. Men ikke
alle av trening bør gjøres i fettforbrenningsområdet, som noen vil forplikte. Du bør også inkludere høy intensitetsopplæring. Det er sant å trene på høyere intensitetsnivåer, og bruker først og fremst karbohydrater for drivstoff, men du vil få en ekstra metabolsk boost fra denne intensiteten trening som varer hele dagen. Er det noen spesifikke tips eller råd som du vil tilby for nye løpere som vil gå ned i vekt ved å fullføre en maraton? Dean Karnazes:
Mange faller i fellen av å tro at fordi de brent ytterligere kalorier under marathon trening, kan de øke deres matinntak for å gjøre opp for forskjellen. Kroppen din kan tilstrekkelig gjenopprette uten dette ekstra forbruket, og hele konseptet med å miste vekt er å skape et kaloriunderskudd. Så gjør trening, men ikke spis mer enn du normalt ville.
Hva er det viktigste som nye løpere trenger å vite om å løpe for å gå ned i vekt? Dean Karnazes:
Calorie restriksjon er nøkkelen til å miste vekten. Å forsøke å matche kaloriinntaket med antall kalorier som er brent, er den grunnliggende grunnen til at folk ikke mister vekt selv når de trener for en maraton.
Opplæring til maraton er en eksepsjonell prestasjon. Å fullføre hverdags kjørelengde til tross for typiske daglige distraksjoner tar mental utholdenhet, selvdisiplin og fokus. Å miste vekt krever en identisk innsats. Hvis du velger å ta på begge utfordringene samtidig, må du fordoble investeringen for å se resultater. Men utbetalingen er ekstraordinær. Bruk disse tipsene under marathon trening for vekttap og en sterk ytelse på løpedag.
