Du har sikkert hørt kjendiser og fitnessproffene nevner "80 20 regelen" som deres diett av valg. Så hvorfor er programmet så populært? 80 20 dietten er en av de enkleste måtene å øve rent og spise en sunn vekt.
Hva er 80 20 dietten?
Det beste med 80 20-regelen er dens enkelhet. For å følge programmet, spiser du et rent kosthold 80 prosent av tiden, og la deg så få nyte noen få indulgences 20 prosent av tiden.
For mange mennesker betyr dette at de spiser godt i løpet av uken og slapper av litt i helgen.
Lyder enkelt, ikke sant? Det er. Men for å kunne dra full nytte av planen, må du sørge for at 80 prosent er veldig rent. For de fleste betyr dette å bygge måltider rundt magre kilder til protein, frukt og grønnsaker. Du spiser fullkorn i stedet for bearbeidet hvit stivelse, unngå transfett, drikk rikelig med vann og unngå tilsatt sukker.
Når du slapper av kostholdet ditt under 20 prosent, er kontroll og moderering fortsatt viktig. For eksempel, i løpet av dine rene spiseredager kan du unngå alkohol helt og holdent. Deretter kan du i løpet av dine avslappede dager nyte en øl med venner. I løpet av dine rene spise dager kan du velge hakkede grønnsaker eller frisk frukt som en matbit. I løpet av de avslappede dagene kan du nyte en rimelig servering av guacamole og chips.
Fordeler med å bruke 80 20-regelen
Folk som bruker 80/20-regelen, spiser et bredt spekter av fordeler.
- Moderering er lett. Dette er ikke en hard fest eller hungersnødsplan. Alle dine dager – enten du er i 80% eller 20%, er moderate spisedager. Det eneste som endrer er slapphet av valgene dine.
- Ingen kalori telling. Det er ikke nødvendig å bruke matinntak apps eller mat dagbøker.
- Ingen mat er utenfor grenser.Du kan nyte maten du liker, bare ikke hele tiden.
- Du føler deg aldri fratatt. Hvis du har en fest eller en spesiell kveld, kan du likevel nyte avlegenhet som en spesiell restaurant måltid eller bursdagskake og iskrem.
- Oppmuntrer til sunne livsstilsvaner. Mesteparten av tiden spiser du rent. Så lærer du å vedta sunne matlagingsmetoder og sunne dagligvarebutikkstrategier.
80 20 Dietfallsfall
Selvfølgelig vil 80 20-planen ikke fungere for alle. For eksempel, hvis du prøver å slanke seg, må du kanskje gjøre små justeringer for å gå ned i vekt. Her er noen fallgruver å unngå hvis du velger å vedta spiseplanen for å opprettholde en sunn vekt.
- Ikke overindulge på dine avslappede dager.Husk at selv dine 20 prosent dager bør nytes i moderasjon. Hvis du overdriver det på dagene dine "av", kan du gå ned i vekt. Så, for eksempel, kan du nyte et stykke kake, men ikke hele kaken.
- Unngå å sulte deg selv på dine rene spisedager.Hvis du "hvitknekker" deg gjennom uken, vil du være mer sannsynlig å overindulge i helgen. I tillegg vil programmet ikke være bærekraftig. Diet tretthet vil føre til at du slutter, eller verre, å binge.
- Overestimere de avslappede dagene.Hvis din versjon av 80 20-regelen er å spise rent i løpet av uken og slappe av valgene dine i helgen, er det viktig å huske at helgen ikke kan strekke seg fra fredag til søndag. Det er mer av en 60 40 plan. Velg en dag i helgen i stedet, eller et par måltider når du vil hengi deg.
- Ignorerer delkontroll.Å spise et rent kosthold betyr fortsatt at du spiser et porsjonsstyrt diett. Husk at hvis du overtar noen mat, selv en sunn mat, vil du sannsynligvis få vekt.
Et ord fra Verywell
Hvis du er ute etter en måte å opprettholde sunne spisevaner i hjemmet ditt og med familien din, bør du vurdere 80-regelen. For mange sunne spisere er det kosthold av valg fordi det gir balanse og overbærenhet. Men hvis du vil gå ned i vekt, må du kanskje justere 80 20-regelen til et 91/10 diett for å se virkelige resultater. Og 80 20 diett kan gi for mange kalorier for å nå underskuddene som trengs for å se virkelige resultater.
