Hvis du har våknet med nakkesmerter...

Nakkepenner og kinker på grunn av aktiviteter som å løfte tunge bokser eller luke og / eller grave i hagen din.)

Tilbake muskelkramper

Viktig merknad
: Hvis smerten eller andre symptomer sover i en uke eller lengre, er det sannsynlig å se doktoren. Ikke bare det, noen tegn og symptomer garanterer faktisk medisinsk hjelp; Det er godt å være kjent med dem, slik at du kan handle raskt.
Hvis du lurer på hvilken hjemmehjelp er best, viser forskning at de for det meste handler om likeverdig effektivitet.

Stopp Irriterende ting som forårsaker halsen smerteNår du har mild nakke eller ryggsmerter på en travel eller krevende dag, er det lett å glemme det åpenbare – slutte å gjøre det som gjør det verre.

Men Dr. Santhosh Thomas, DO, fysisk medisinsk spesialist og direktør for Westlake Spine Center på Cleveland Clinic, sier

første

tingen å gjøre for en mild rygg eller nakke problem er å finne ut hvilke aktiviteter som førte til problemet og – slutte å gjøre dem.

Daniel L. Riddle, PT, PhD, og professor ved Virginia Commonwealth University, sier at en "crick i nakken" kan skyldes mekaniske faktorer som sovende stillinger som ikke fungerer for deg. Så hvis du liker å pute opp, eller hvis det ikke er noe å gi i puten din, skjønner du at du sannsynligvis vil sette deg opp for smerte om morgenen. For å slutte å irritere nakken din i dette tilfellet, unngå å ha nakken og hodet proppet fremover. Prøv Over-the-counter smertestillende medisiner

Medisinbrystet er deres første stopp for mange av oss som får mild nakke eller ryggsmerter. Mesteparten av tiden vil en over-the-counter smertestillende medisin gjøre jobben. Dosen av et OTC-legemiddel er mindre enn det du vil få med reseptbelagte legemidler, og leger foreslår vanligvis å starte der.

OTC smerte medisiner kommer i to hovedtyper – acetaminophen (som Tylenol) og NSAIDs som Motrin (ibuprofen) og Aleve (naproxen). NSAIDs bidrar også til å kontrollere den inflammatoriske prosessen som sannsynligvis bidrar til smerten. Begge typer OTC kan ha bivirkninger, så les etiketten før du tar et stoff for smerter i ryggen eller nakke.

Beslektet:

3 Alvorlige helserisiko assosiert med å ta ibuprofen (Advil.)

Påfør is til hals eller bakside.

Bruk is til det berørte området i opptil 48 til 72 timer etter at smerte eller skade begynner, er en annen måte å kontrollere betennelse på. Betennelsen forårsaker smerte og, ukontrollert, kan bidra til et kronisk problem i nakken eller skuldrene.

Det finnes en rekke måter å gi deg is, som foreslått av leger og fysioterapeuter. For eksempel, vurder denne metoden fra American Physical Therapy Association:

Fyll en plastpose med knust is.

Legg et håndkle rundt området i nakken din som har smerten.

Sett hjemmelaget ispose på håndkleet. Is i 15 til 20 minutter.

Ta en 40-minutters pause.

Gjenta.
Ikke bruk is direkte på huden din.
Relatert:
Hvilken er bedre for en akutt nakke eller skade igjen: Is eller varme?
Påfør varme

Bruk av varme til en akutt skade er vanligvis

ikke veien å gå, og de fleste leger vil gi råd til det. Dette skyldes at varmen har en tendens til å øke betennelsen. Det er noen uenigheter blant eksperter om dette, men generelt er dette det rådet som gis.

Etter de første 2 eller 3 dagene, er bruk av varme et rettferdig spill, og det kan bidra til å slappe av de stædige muskelspasmer.

Varme bør brukes ganske mye på samme måte som isen er – i 15 til 20 minutter av gangen, med en 40-minutters pause mellom behandlinger. Heat wraps som er på markedet kan gi lindring for smertefullt spente muskler. Du kan også skifte mellom varme og is (etter de første 2 til 3 dagene) for å få fordelene av hver. Få en massasje

Dr. Thomas anbefaler også massasje for muskelspasmer som tilskrives en "crick i nakken".

For nakke og ryggsmerter, må massasjen være veldig forsiktig de første dagene for å unngå å gjøre ting verre. Du kan selv velge å vente til den akutte fasen av skaden har gått helt forbi (minst 72 timer.)

Massasje beveger væske rundt, noe som kan bidra til å forhindre arrvev. Etter de første dagene kan massasje hjelpe til med å trekke ut spenninger og knuter i musklene dine. Hvis du ikke har råd til en massasje her, er det noen få trekk du kan prøve på deg selv:

Massere toppene på dine egne skuldre

Masser sårpunktet på baksiden av skulderbladet ditt

Hold deg aktiv … For mange år siden anbefalte legene folk med ryggsmerter eller skade å reagere med immobilitet (dvs. sengeresta.)

Nyere har medisinsk forskning vist at pasienter med akutte ryggsmerter som stopper aktivitet, faktisk kan ha

mer smerte enn de som ikke gjør det. Mange leger anbefaler nå å holde seg aktiv innenfor dine smertegrenser som den mest effektive måten å håndtere akutt ledsmerter og tilhørende tap av fysisk funksjon. Når det er sagt, ble en 2010-gjennomgang utført av Cochrane Back-gruppen, moderat bevis for dette rådet når det ble gitt til personer med akutt ledsmerter (sammenlignet med sengestøttestøtten.)
I tilfelle av ischias fant forskerne lite eller nei forskjell mellom å ta en hvilemodus og en aktiv (innen grense) tilnærming.

Hvis du er litt forsiktig bevegelse / posisjonering, kan du prøve å ligge på ryggen med knærne bøyd og beina hviler på en stol eller seng for å midlertidig lindre smerte.

… Men ta en mild tilnærming

Rett etter at smerten starter, vil du sannsynligvis føle deg som å beskytte området for en stund. Men avhengig av alvorlighetsgraden av smerten din, kan du dra nytte av noen svært milde bevegelser. Som massasje kan mild bevegelse bidra til å forhindre at kronisk arrvev tar tak i tak. På dette stadiet er det viktig å respektere grensene for smerten din; stopp hvis du oppdager ny betennelse eller mer smerte. (Ideelt sett vil du jobbe med en dyktig terapeut som kan mobilisere det skadede området trygt og hensiktsmessig.)

Etter at den akutte fasen er over, vil du sannsynligvis føle deg bedre, men det er fortsatt svært viktig å holde bevegelsen forsiktig. De nye vevene som ligger ned i den akutte fasen av skadehelbredelse, er skjøre, og de kan lett bli skadet ved å gjenoppta aktiviteten på tidligere, mer aggressive nivåer.

Vet når det er på tide å se en doktor

Teknisk sett er det ingen fastlagte retningslinjer for når du skal se legen om mild rygg eller nakke smerte.

Men ifølge Thomas (og som jeg nevnte i begynnelsen), hvis smerten vedvarer i en uke eller lenger – og spesielt hvis den forstyrrer din daglige funksjon, er det på tide å få det sjekket.

Noen ganger smerter du tenker kanskje på grunn av en enkel "crick i nakken" eller for lavt belastning kan faktisk peke på noe mer alvorlig, for eksempel en infeksjon eller svulst.

En lege har de diagnostiske ferdighetene til å avgjøre om smerten din indikerer et alvorlig problem som ikke er direkte relatert til smerten. Thomas sier også at noen ganger forhold som skivehernisering eller spinal stenose kan etterligne symptomene på en "crick i nakken" – en annen grunn til å få det sjekket.