Visste du at du kan øke antall kalorier brent rengjøring hus? Det er lett å gjøre med bare noen få enkle endringer i rutinen din. De fleste husarbeidene brenner kalorier ved å bruke noen av de samme fysiske bevegelsene som du gjør i treningsstudioet. Med noen få små justeringer kan du få en full body workout, bygge muskler og brenne flere kalorier mens du rydder opp hjemme.
Antall kalorier brent Rengjøringshus
Nedenfor er de vanligste housecleaning jobber sammen med antall kalorier som en 150 pund person ville brenne mens du utfører disse husarbeidene. Til sammenligning er det nyttig å vite at en 150 pund person brenner omtrent en kalori per minutt mens du sitter på sofaen og ser på fjernsyn. De fleste rengjøringsaktiviteter brenner 3-4 ganger det.
Husets rengjøringstrening
For å brenne flere kalorier mens du renser hus, legg til utfordringene som er oppført under hver aktivitet. I de fleste tilfeller utfordrer du stabiliteten din og engasjerer kjernen din for å fullføre dem. Resultatet? Du får en strammere midseksjon, sterkere bein og en mer stabil kropp. Høres bra? Ta tak i gummihanskene og begynn å rengjøre!
Kalorier Brent Vakuuming eller mopping: 4 kalorier per minutt.Slik brenner du mer kalorier:
Trekk inn i et fullt utfall hver gang du kommer til vakuum eller mop fremover. Ta bena sammen igjen når du trekker støvsugeren tilbake.
Brukte muskler:
Et lunge bruker de fleste av de store musklene i underkroppen. Du vil også engasjere abdominale muskler for å balansere mens du beveger deg inn og ut av lungene dine.Kalorier brent Skrubbende overflater eller tørke tellere: 4 kalorier per minutt.
Hvordan brenne flere kalorier:Hvis overflatene du trenger å rengjøre er over hodet ditt, må du sannsynligvis allerede stå på tærne for å nå dem. Men du kan også holde på tærne når du flytter til lavere nivåer på motstanden. Deretter gir kalvene en pause og står kun på ett ben mens du tørker ned overflater på kjøkkenet eller på badet.
Brukte muskler: Står på tærne, engasjerer kalsmusklene og bidrar til å forme underbenet. Hvis du kan balansere mens du er på tærne, tar du også kjerne musklene til å holde deg oppreist. Når du står på ett ben og strekker det andre beinet ut til siden, engasjerer du gluteal musklene som vikler rundt hoftene dine. Disse abductor-musklene bidrar til å forme hoftene og skyttene.
Kalorier forbrent Dusting gulvbrett eller rengjøring av lave mellomrom: 4 kalorier per minutt Hvordan brenne flere kalorier:
Når du er på hendene og knærne, prøv ikke å lene deg tilbake på føttene eller hofter, men hold deg opp i en "alle -fours "posisjon. Dette er den samme posisjonen som du vil utføre en kattkyrøvelse i yogaklassen. Utvide en arm for å rengjøre eller tørke overflater og alternative sider. For en ekstra utfordring, utvide det motsatte benet bak kroppen din som du ville i en fuglhunderøvelse.Brukte muskler:
Med benforlengelsen, engasjerer du musklene i strupen, din buk og underkroppen for å utføre denne rengjøringsøvelsen. Uten benforlengelsen, vil du bruke ryggen og magesekkene.Kalorier brent klatring trapper mens du bærer 1-15 pounds:
Brenner 6 kalorier per minutt. Hvordan forbrenne flere kalorier:
Hvis du har en vaskeromskurv eller rengjøringsverktøy som du trenger å bære fra gulv til gulv, bruk et gangvei til å gå opp trappen. Brukte muskler:
Hvis du bærer en last foran deg, vil du bygge styrke i overkroppen og skuldrene. Lungeaktiviteten vil bidra til å forme hamstringene (baksiden av beinet) og gluteale muskler som former for din balder.Kalorier brent å gjøre senger:
Brenner 2 kalorier per minutt Slik brenner du mer kalorier:
Utfør et sidelunge mens tucking arkene på hver side av sengen. Fluff puter og rette tepper i en balansert Warrior III pose.Brukte muskler:
Sidelungen vil engasjere de fleste musklene i underkroppen, men vil målrette adductor og abductor muskler på innsiden og utsiden av lårene dine. Warrior III pose vil hjelpe deg å bygge styrke i beina, ryggen og magen. Totalt kalorier forbrent rengjøringshus
Som et estimat vil en 150 pund person brenne 200 kalorier per time mens du gjør husarbeid. Men disse variasjonene vil hjelpe deg å brenne mer. I tillegg lærer du å engasjere kjernen og bruke balanseaktiviteter for å øke fordelen av enhver daglig aktivitet. Mens jeg ikke nødvendigvis vil anbefale husholdningsarbeid som din vanlige vekttapstrening, kan du gjøre denne housecleaning-treningen på dager når du ikke kan gjøre det til treningsstudioet.
