Stress og angst kan forverre smerte. Dette kan starte en ond syklus, da intense følelser av smerte pleier å forårsake enda mer stress og angst. Lære å slappe av kan hjelpe.
Avslappingsteknikker vil ikke kurere deg for kronisk smerte, men de kan hjelpe deg med å få det under kontroll. Avslapping hjelper muskler til å slippe ut og puste og puls for å senke. Det gjør at sinnet blir rolig og å fokusere andre steder.
Med andre ord blir det distrahert fra smerteopplevelser. Forskere teoretiserer at ting i vårt miljø konkurrerer om hjernens oppmerksomhet. I hovedsak kan hjernen bare fokusere på en viss mengde input samtidig. Fokus på andre følelser enn spenning og smerte, eller til og med å introdusere nye opplevelser, kan "lukke porten" til smerte. Smerten går ikke vekk, det bare faller inn i bakgrunnen. De-stress og motvirke nedadgående smerte spiral med disse åtte avslapning tips. B Puste dypt
Dyp pusting hjelper med avslapning ved å bremse alt ned. For å prøve det, inhalerer helt; hold den i noen sekunder, og pust deretter ut. Gjør dette et par ganger. Lukk øynene dine. Konsentrere deg om lyden av pusten din, og prøv å senke den ned.
Avlede oppmerksomheten
Å tenke på noe annet enn stress eller smerte kan hjelpe deg til å føle deg bedre. Guidede bilder tar oss til et godt sted, men du trenger ikke å ta en 30-minutters reise for å komme dit.
Når du føler deg stresset, må du stoppe hva du gjør og se deg selv gjøre noe avslappende, for eksempel å ta et bad, bade i havet eller hvile på en hengekøye. Tenk scenen så levende som mulig. Gå dit når som helst du trenger å "unnslippe."
Syng en sang
Singing hjelper frigjøre spenning. Prøv å synge en sang som gjør deg glad på toppen av lungene dine (dette fungerer spesielt godt i bilen).
Hvis du ikke kan belte det ut hvor du er, er det bare funnet å få noen barer av favorittstemmen din til å lindre stress.
Walk Away
Følelsen stresset i kabinettet ditt? Ektefelle irriterer deg? Ta en liten tur. Noen ganger tar det en kort pause fra et anspent miljø, alt du trenger for å unngå at stress tar en toll og gjør smerten din verre. Ta et glass vann eller ta litt frisk luft. Count til ti hvis du trenger det. Så kom tilbake følelsen uthvilt og litt roligere.
Ta en yoga klasse
Øvelse av yoga har jevnlig flere fordeler. Først gir det deg en uavbrutt avslappingsøkt som kan vare opptil en time eller to. For det andre lærer du pusteknikker som du kan bruke til å roe deg i ditt daglige liv. Det øker også styrke og fleksibilitet, som har smertelindrende fordeler. For å starte, prøv å ta en nybegynners yogaklasse en gang i uken.
Behandle deg selv til en massasje
Å ha en massasje hvert par uker er en fin måte å redusere muskelspenning og bli bortskjemt på samme tid. Massasje hjelper til med å slappe av i sinnet og kroppen, og en dyktig massasje terapeut kan finne dine problemspill og få dem under kontroll. Ofte kombinert med aromaterapi og meditasjon, er en massasje en fantastisk måte å smelte stresset bort og kan hjelpe til med noen former for kronisk smerte.
Få din om på
Meditasjon i sin reneste form innebærer å fokusere på en ting å fjerne tankene dine. Vanligvis gjort i et stille rom, det beroliger sinnet og kroppen – og kan få tankene dine av smerte. Meditasjon lyder enklere enn det er, og distraksjon er vanligvis et problem for nybegynnere. Prøv å følge en innspilt guidet meditasjon, eller søk veiledning fra en erfaren meditasjonslærer.
Gå på en dato
Når du er i smerte, er det siste du vil gjøre, å forlate huset. Men å ta deg tid til å koble med folk utenfor din vanlige rutine kan redusere stress. Prøv å gjøre en vanlig dato med venner eller din ektefelle for litt avslappingstid.
Gå ut for kaffe, se en film eller til og med ta en lang tur i parken hvis du er i stand. Når du gjør datoen din, gjør det du trenger for ikke å bryte den.
Finne hva som fungerer for deg
Ikke vær redd for å få hjelp av legen din. I noen tilfeller kan han eller hun anbefale rådgivning for å få stresset ditt under kontroll. I mer alvorlige tilfeller kan anti-angst medisinering være nødvendig for å tillate sinnet og kroppens tid å gjenopprette seg.
