Det er en myte at eldre trenger mindre søvn. Det er ganske enkelt ikke sant. Alle voksne trenger mellom syv og ni timers søvn hver natt. Når vi blir eldre, blir det vanskeligere å få en god natts søvn. Det betyr ikke at vi ikke trenger sju til ni timer. En av utfordringene for sunn aldring er feilsøking søvn for å sikre at vi får nok hvile for god helse.
Sovendringer i eldre voksne
Av flere årsaker har eldre problemer med å sovne og sovne. Når vi blir eldre, kan vi legge merke til noen av de følgende:
- tar lengre tid å sovne
- søvn er mindre dyp
- våkner tre eller fire ganger om natten
- hyppige nattetidsturer
- søvn er ikke så avslappende eller tilfredsstillende
- tendens til å sovne tidlig om kvelden og våkne opp tidlig om morgenen
Hvorfor eldre voksne sover mindre
Når vi blir eldre, endres kroppene våre. Disse endringene påvirker lengden og kvaliteten på søvnen vår. Avhengig av situasjonen din, kan en av flere av disse faktorene gjelde:
- Hormoner: Når vi blir eldre, skiller kroppene oss mindre av to viktige søvnhormoner: melatonin og veksthormon.
- Melatonin er viktig fordi endringer i nivået av dette hormonet kontrollerer vår sovesyklus. Med mindre melatonin, føles mange eldre voksne søvnige tidlig om kvelden og våkner tidlig om morgenen. De kan også ha mer problemer med å sovne.
- Veksthormon er det som gjør barn sover så dypt. Når vi blir eldre, skiller kroppen vår mindre av dette hormonet, og dyp søvn blir vanskeligere. Overgangsalderen forårsaker mange hormonelle forandringer hos kvinner, noe som noen ganger resulterer i nattesvette og andre symptomer som forstyrrer søvnen.
- Helseforhold:
- Helseforholdene kan forstyrre søvn. Når vi blir eldre, er vi mer sannsynlig å utvikle en kronisk sykdom. Disse sykdommene fører til endringer i kroppen vår som forstyrrer normal søvn. Ved å administrere din helsetilstand, kan du minimere denne effekten. Eksempler på hvordan noen sykdommer forstyrrer søvnen er: Noen helsemessige forhold (som leddgikt) forårsaker smerte, noe som gjør det vanskelig å sovne.
- Andre forhold (som diabetes eller forstørret prostata) kan føre til at du bruker badet ofte om natten, noe som forstyrrer dyp søvn.
- Hjertesykdom, høyt blodtrykk og andre kardiovaskulære forhold kan føre til at du våkner plutselig på grunn av pustevansker eller endringer i hjertefrekvensen. ³ Parkinsons sykdom, Alzheimers sykdom og psykiske lidelser kan forårsake angst som forstyrrer søvnen.
- Livsstilsendringer:
- Når vi blir eldre, endres våre daglige rutiner. Disse endringene kan påvirke søvnen vår. Ved å øke trening og tid brukt utendørs og avtagende napping, vil du forbedre både lengden og kvaliteten på søvn:
- Livsstilsendringer Eldre mennesker får mindre trening. Pass på å snakke med legen din og få en sunn mengde daglig mosjon.
- Sollys: Sollys hjelper kroppen din til å produsere melatonin, som regulerer din sovesyklus. Prøv å få minst to timers eksponering for sterkt lys hver dag. Hvis det er vanskelig for deg å komme deg ut, bør du vurdere å bruke et fullspektret lys innendørs.
- Napping: Mens napping kan være bra, hvis du napper mer enn 20 minutter om dagen, kan du forstyrre søvn.
- Alkohol, koffein og nikotin: Disse tre synderne vil forårsake ødeleggelse i søvnen. Hvis du har problemer, kutt tilbake og vær sikker på ikke å bruke noen av disse innen tre timer etter å legge deg til sengs.
- Medisiner: Når vi blir eldre, er det mer sannsynlig at vi tar en eller flere medisiner. Disse medisinene kan ofte forstyrre søvn. Legen din kan være i stand til å endre medisinen til en som ikke fører til at du mister søvn, eller kanskje endrer tidspunktet på dagen du tar medisinen. Noen vanlige medisiner som er kjent for å forstyrre søvnen inkluderer noen høyt blodtrykksmedisiner, antidepressiva, steroider, noen avkjølelsesmidler og bronkodilatatorer.
Bunnlinjen:
Prøv å gjøre endringer i søvn og livsstilsvaner. Hvis det ikke hjelper, må du snakke med legen din. Uansett hva du gjør, ikke aksepterer å være sliten som en del av å bli eldre.
