KOL er forbundet med høyt angstnivå som kan påvirke livskvaliteten din negativt. Panikkanfall er plutselige episoder av intens frykt, ledsaget av flere fysiske symptomer. Mens mange mennesker får panikkanfall, ser det ut til at personer med KOL er spesielt utsatt for dem. Som angst bygger, kan det bidra til alvorlig pustløshet.
Symptomer på panikkanfall inkluderer:
- Svette
- Hjertepattetrykk
- Skjelv eller risting
- Alvorlig kortpustethet eller følelser av å bli kvittet
- Brystsmerter, tetthet eller ubehag
- Frykt for å dø
- Svimmelhet
- Nummen og prikken i ekstremiteter
- Varmeblink
- Chills
Nedenfor er noen måter du kan diffundere et panikkanfall når du føler at en kommer på.
1Breathing Øvelser
Ofte beskrevet som "å ta pusten fra deg", kan et panikkanfall få deg til å føle at du er kvelende, hyperventilerende eller kvelende. Derfor er det ekstremt viktig når du kjenner igjen følelsen av panikk, begynner du å fokusere på pusten din. Hvis du kan kontrollere pusten din under et panikkanfall, kan du vanligvis komme igjennom det på en relativt kort periode. Start med følgende teknikk:
- Mens du slapper av skuldrene, ▶ innhalere sakte og dypt gjennom nesen din. Når du inhalerer, bør magen din ekspandere utover, og du bør føle svært liten ekspansjon av brystet. Dette kalles membranpust. Mens du holder kjeften avslappet, pung du dine lepper som du skal blåse ut et lys.Med nakkede lepper, pust ut sakte gjennom munnen din.
- Dette er kjent som åndedrettspust. Gjenta denne pusteøvelsen til du føler deg roligere.
- For å få bedre kontroll over pusten din, utøve pusteøvelser regelmessig. 2Take Medication
Medisinering kan være ekstremt effektiv i håndtering av panikklidelser og panikkanfall. I COPD er antidepressiva noen ganger foretrukket over anti-angstmedisiner, men hvilken medisin fungerer best for deg, bør diskuteres med legen din.
Selv om du kan oppleve forverring av pustenhet under et panikkanfall, kan akutt bruk av bronkodilatatorer, som kan øke hjertefrekvensen og intensivere angst, er motet. I stedet, prøv å ta sakte, dype pust som nevnt ovenfor.
3Practice Mindfulness Meditasjon
Forskning tyder på at mindfulness meditasjon – en praksis dedikert til å fokusere sinnet på nåtiden – kan hjelpe til med å behandle angstlidelser samt lindre stress.
4De-stress med avslappingsteknikker
Avslapping er en viktig del av å redusere angstnivåer og forhindre panikkanfall. I noen tilfeller kan praktiserende avslapningsteknikker hjelpe deg med å håndtere et panikkanfall som allerede har begynt. Unn deg selv vennlig, og føl deg ikke dårlig om å prioritere selvbehag i spesielt stressende perioder.
5Visualize Your Way to Calm
Visualisering er en kraftig teknikk som lar deg bruke fantasien din til å hjelpe deg med å slappe av. Visualisering hindrer deg i å fokusere på bekymring og frykt for å ha et fullstendig panikkanfall. Den guider deg ved å fokusere tankene dine på fredelige, fredelige bilder, i stedet for de som kan føre til at du føler deg panik.
6Try Cognitive Behavioral Therapy
Panikkanfall forekommer i KOL når ubehagelige fysiske opplevelser (shortness of pust, økt hjertefrekvens) er katastrofalt feilfortolket. Dette betyr at i stedet for å vite at disse symptomene ikke er livstruende, og du har evnen til å overvinne dem, tror du at du ikke klarer å overleve dem. Å jobbe med en terapeut og prøve kognitiv atferdsterapi (CBT), en type snakk-basert terapi, kan bidra til å behandle angstsymptomer og panikkanfall.
7Stopp dine negative tanker
Tankestopp er en kognitiv atferdsterapi-teknikk som innebærer bevisst å beordre dine negative tanker om å stoppe og erstatte dem med mer realistiske, positive.
8Kontrollér en støttegruppe
Støttegrupper kan være en nyttig del av håndteringen av KOL og panikkanfall fordi de forteller deg at du ikke er alene. De kan også hjelpe deg med å finne nye måter å håndtere angst, panikk og KOL.
9Practice Daily
Som alt du ønsker å bli bra på, gjør øvelsen perfekt. For å få mest mulig ut av teknikkene nevnt ovenfor, trene dem regelmessig – ikke vent til du er midt i et panikkanfall for å prøve å huske hvordan du gjør dem. Øvelse av disse teknikkene flere ganger om dagen, hver dag, vil hjelpe deg med å huske dem enkelt under et panikkanfall når du trenger dem mest.
