Atkins dietten er et firefases program som er lett å følge, men inn i vedlikeholdsmodus kan være skremmende. Når du har nå målvekten, går du inn i fase fire med full forståelse av hvordan kroppen din reagerte på karbohydrater i diettens første tre faser. Atkins «premiss er at væpnet med den kunnskapen, kan du opprettholde vekttapet permanent etterpå.
På dette fjerde og siste stadiet av Atkins dietten, fordi vektvedlikehold er målet, er maten begrensninger lavt, men flid og oppmerksomhet på detaljer å holde seg på sporet er høyere enn når du først startet. Grensene som er satt under induksjonsfasen, beskytter deg mot at du overhenger av noe som vil skade vektreduksjonen, men i vedlikehold, som erstattes med selvdisiplin og selvkontroll. Slik styrer du vedlikeholdsfasen for livet.
Behovet for motivasjon på Atkins diett Vedlikehold: Fase fire
Som nevnt ovenfor, å være i en fase der det ikke er noen vekt å miste og færre restriksjoner enn du startet med, er ditt største hinder deg. Ikke den gamle du, eller den nye du, bare den som våkner hver dag. Du må håndtere din daglige kamp for å finne mening og motivasjon i vedlikeholdsfasen. Når du startet på denne vekttapsreisen, hadde du mye stimuli rundt for å motivere deg til å gå ned i vekt.
Om det var speilet, skalaen, venner, familie eller leger, eller til og med hvordan du følte om deg selv, hadde du en vanlig påminnelse om at du måtte endre.
Nå som du har mistet vekten, betalte dine avgifter, og utøvde stor selvdisiplin for å nå målet ditt, kan du føle deg moden til en belønning. For å være motivert må du finne en grunn til å holde fast i Atkins «diett.
Det kan være en månedlig treningsutfordring, kompis med noen som nettopp har startet kostholdet eller et antall ting som holder deg på sporet, men finner noe, en svakhet i deg selv for å minne deg om at det fortsatt er mer å nå for. Uten motivasjon til å holde kursen og realisere nye høyder, kan du falle i denne vedlikeholdsfasen. Det er faktisk det vanskeligste å jobbe mot noe og ikke har mange visuelle resultater, men du må tåle for å bevare investeringen som vekttapet ditt var for helsen din.
Hva du spiser i fase fire av Atkins dietten
Nå som du vet at du må være motivert, la oss snakke om hva som er til middag. I utgangspunktet er det en fortsettelse på slutten av Pre-Maintenance, hvor karbohydratnivået "balanse" er funnet – det mest karbohydrat som kan spises sikkert uten å gå ned i vekt. Atkins presenterer denne pyramiden som en permanent spiseguide.
Lengde på fase fire i Atkins dietten
Du forventes å forbli i vedlikeholdsmodus mens du opprettholder vekten din. Så lengden på fasen skal være for alltid, men hvis du får vekten, må du kanskje gå tilbake til de tidligere faser av programmet for å komme tilbake til en riktig vedlikeholdsvekt. Uansett, slå ikke deg opp og vær sant for deg selv.
Se vår Pre-Maintenance-info her hvis du trenger å gå tilbake. Hvis du drar full damp fremover, hold deg på kurset.
