For noen er tanken på matlaging eller til og med tidsbegrensningen av matlaging problematisk. Hvis du ikke liker matlaging, må du ikke bekymre deg mer. Det finnes måter å ha et sunt, lite karbohydraterhold uten å skru på komfyren eller trykke på en knapp på en mikrobølgeovn.
Denne måltidsplanen kan innebære en gjennomkjøring, og det kan innebære å spise fersk eller kald mat, men alt du trenger å gjøre er å åpne kjøleskapet ditt.
En sunn, lite karbo dag med ingen matlaging
Følgende måltidsplan er for en dags verdi å spise. Den totale karboantallet er 33 gram netto karbohydrater, 25 gram fiber, 120 gram protein og 1.567 kalorier.
| Måltid | Matvarer |
|---|---|
| Frokost | 1/2 kopp alt kli frokostblanding med ekstra fiber 1/2 kopp melk 3/4 kopp jordbær 3 ss skiver mandler |
| Lunsj | Gå til Wendys. Bestil to grillede kyllingbryst smørbrød og en caesarsalat. Ikke spis boller og croutoner. |
| Snack | 3 store sopp, hver med 1 ss ost spredt ost spredt |
| Middag | Kylling klubb wraps ved hjelp av 3 store salatblader (du kan bruke low-carb tortillas, men må justere karb og fiber teller) 4 gram kokt kylling fra deli-disken eller fra et supermarked hele stekt kylling 1/2 kopp skiver rød pepper 1 plomme tomat, skiver 1/2 avokado 1 ss majones |
| Dessert | Raspberry vanilje krem - Ingen matlaging, men krever en blender i 5 minutter |
Kalorier kan varieres ved å legge til og subtrahere protein og fett, eller hvis dine spesielle karbohydratbehov varierer fra dette, ved å endre mengder karbohydratmatvarer.
Lag din egen daglige måltidsplan med ikke-matlaging og lav karbohydrater
Du kan lage din egen meny med mat for dagen ved å rotere stift måltider. For eksempel er frokostblandinger og smoothies et godt alternativ for frokost, mens forskjellige typer salater vanligvis er et godt valg for lunsj eller middag.
De fleste karbohydrater i grønnsaker og salat ingredienser kommer fra fiber, slik at netto carb teller er ekstremt lav. Bruk løvgrønne grønnsaker som salat, kål, grønnkål og spinat for å lage din base, og legg deretter til lavkarbon grønnsaker for å lyse smaken med paprika, courgette og agurker og klem på litt sitronsaft. For å jazz opp salaten din, gjør den til en middelhavssalat og legg til drue-tomater, fetaost, oliven, rødvineddik og hermetisert tunfisk.
Frokost kan være et lite karbohydrater med høyt fiberkorn med melk og bær. Eller bytt den opp og gjør et protein shake, noe som er flott hvis du trenger å ta det på farten. Protein shakes kan inkludere et low-carb proteinpulver, friske bær, knuste nøtter og mandel eller kokosmælk.
En annen god morgen, lunsjtid eller snack alternativet kan være organisk eller nitratfri delikatesser som du kan spise med eller uten en gram ost.
Fastfood-restauranter er også et alternativ, tommelfingerregelen med å holde kostholdet med lavt karbohydrater er å spise protein og grøft brød, poteter eller stivelsesholdige matvarer.
