Den gjennomsnittlige treneren som ser ut til å forbedre kroppssammensetningen, kan imidlertid miste fett mens man forbedrer mager kroppsvev over tid, og nybegynnere vil trolig få de største fordelene med både fett og muskeløkning. Faktisk fant en studie at kvinner som fulgte et kardio- og styrkeprogram i 6 måneder, mistet gjennomsnittlig 10 prosent kroppsfett samtidig som de økte muskelen med 2,2 prosent, mens en annen studie viste at menn opplever lignende forbedringer etter å ha fulgt 16 uker styrke treningsprogram. Dette viser at nybegynnere reagerer raskt og effektivt på styrketrening og kardio.
Nøkkelen er å holde balansen mellom både kardio- og styrketrening, enten du er nybegynner eller en mer erfaren trener. Å gjøre all kardiovaskulær trening kan kompromittere muskelmassen, mens du bare gjør styrketrening uten kardialløsning, for å kompromittere ditt fettutslipp. Hvis du er i den situasjonen (for eksempel en marathoner eller en bodybuilder), kan målene dine og treningsmetoden være forskjellige.
For den gjennomsnittlige treneren er det imidlertid en balanse mellom de to som er den beste måten å maksimere vekttap mens muskelmassen opprettholdes.
Lær mer om å bygge muskler og fett tap.
