Ønsker du å trimme noen ekstra pounds, miste litt kroppsfett, senke kolesterolet eller alle tre? Det er ingen snarvei for å nå noen av disse målene – ingen magiske piller til pop eller ekstreme treningsøkt å svette gjennom. Det er imidlertid noen veldig enkle livsstilsendringer du kan gjøre for å få en sunnere vekt.
En av disse er selvsagt kutting av kalorier i ditt daglige kosthold, og reduserer mengden av usunn fett og kolesterol-økende mat du spiser.
Lyder ikke morsomt, eller lett, gjør det? Behandle det som et spill, og du kan finne ut at du har det utfordrende å komme opp med menyer som er like deilige som de er sunne.
Før du gjør noen endringer, finne ut hvor mange kalorier du bør spise hver dag for å miste ikke mer enn 1 til 2 pund per uke. Hvis du prøver å kaste for mye på en gang, kan kroppen din få ideen om at du sulter og vil senke stoffskiftet ditt for å spare energi eller til og med trekke fra det magre vevet ditt for energi, i stedet for å slå på fettet du er sikte på å utrydde. Selvfølgelig vil dette være kontraproduktivt.
Din ideelle kalorifelt vil være basert på faktorer som alder, høyde, nåværende vekt og hvor aktiv du er. Jo mer du beveger deg, desto mer bør du kunne spise, for eksempel. Til slutt vil legen din eller en dieter være din beste guide. Før du begynner å endre dine spisevaner, bør du vurdere å konsultere en av disse ekspertene, spesielt hvis du har noen kroniske tilstander som kan påvirke helsen din.
En prøve med lavt kolesterol 1200-kalori måltidsplan
La oss si at du og din lege eller dietist bestemmer deg for sikker og effektivt å miste vekt ved å spise rundt 1200 kalorier om dagen. Her er et eksempel på hvordan det kan se ut:
Frokost
- 1 kopp kaffe. Hvis du liker melk i kaffen din, sprut så mye inn som 2 ounces (en fjerdedel av en kopp) skum
- 1 fersken smoothie: Bland en håndfull fersken med en håndfull bringebær, en halv kopp med fett vanilj yoghurt, og fettfattig melk
- 2 skiver helkornsbrød (sørg for at den første ingrediensen er 100 prosent full hvetemel) 2 ts smør
- Snack
8 gram nonfat yoghurt med 2 ts honning
- Lunsj
1 servering tomat suppe
- 1 serverer lett kylling Caesar salat
- 1 (8-ounce) kopp seltzer med en generøs klemme av sitron eller kalk (hvis du ønsker)
- Snack
10 røde eller grønne frøfrie druer
- Middag
En 3-ounce servering av grillet kyllingbryst
- A halv kopp kokt quinoa
- 5 asparges stilk, grillet eller stekt med 1 teskje olivenolje
- 2 jordbær dyppet i mørk sjokolade
- 1 kopp (8 ounce) kopp iste
- Valgfri drikke: 1 glass (5 unser) rødvin
- Næringsinformasjon
