Når forbrukerne ser etter et vekttapsprogram, ser de vanligvis etter enkle dietter å følge. Tross alt, hvem ønsker å tilbringe uker å lære et komplisert system? Men nesten alle programmer hevder å være enkle, så det kan være vanskelig å velge den beste planen.
Hvordan finne det enkleste kostholdet
Alle har en annen livsstil og ulike matpreferanser, så det enkleste kostholdet for kollegaen eller naboen din kan ikke være det enkleste dietten for deg.
Nøkkelen til å få bærekraftig vekttap resultater er å finne planen som fungerer best med din spesifikke ferdigheter sett og din spesifikke livsstil. Spør deg selv noen viktige spørsmål før du ser etter en diett: Hvor mye tid må jeg lage mat og tilberede mat?
Liker jeg å lage mat og tilbringe tid på kjøkkenet?
- Liker jeg å prøve nye smaker og smaker? Har jeg tid til matbutikk?
- Hvor mye vekt må jeg miste?
- Hvor mye penger kan jeg bruke på en diett og hvor lenge vil jeg kunne opprettholde dette budsjettet?
- Liker jeg å spise mat som anses å være sunt, som frukt, grønnsaker eller magert kjøtt?
- Foretrekker jeg trøstmat som pasta, brød og bakevarer?
- Hvis du finner en diett som passer inn i din vanlige rutine og tilfredsstiller dine matinnstillinger, er du mer sannsynlig å holde fast i det lenge nok til å se ekte vekttapsresultater. I tillegg, hvis planen er enkel, vil du sannsynligvis opprettholde gode spisevaner etter at du har nådd målvekten, slik at vektvedlikehold blir lettere også. Enkelte dietter til å følge etterpå
- Enkelte dietter faller inn i en av tre kategorier. Du vil legge merke til at nesten alle enkle diett har visse viktige egenskaper til felles. Delekontroll, for eksempel, er viktig for nesten hver diett til å fungere. Men det er noen forskjeller mellom toppdieter som kan gjøre en plan enklere for deg å følge.
- Dine svar på spørsmålene ovenfor vil hjelpe deg med å finne den beste planen for deg.
Det enkleste kostholdet for næringsmidler
Måltidspensjonsplaner er de enkleste dietter for folk som har svært lite tid til å lage mat og tilberede mat. Ofte gir disse planene små mikrowavable måltider som du kan varme opp på farten, kalori-kontrollerte shakes å drikke, eller små snackbarer å knuse når du ikke har tid til å sitte og spise.
Toppvalg i denne kategorien inkluderer Nutrisystem, Jenny Craig eller Weight Watchers. Min personlige anbefaling i denne kategorien er Weight Watchers rett og slett fordi den gir mulighet for ansikt til ansikt støtte, noe som gjør vekttap lettere for mange dieters.
Dette er det beste enkle kostholdet for
mennesker som kan gjøre en økonomisk forpliktelse til et diettprogram (avhengig av mengden vekt du må miste, din totale kostnad kan kjøre i tusenvis) og folk som ikke liker eller Har ikke tid til å lage tre måltider hver dag. Vær imidlertid oppmerksom på at planer som Jenny Craig og Weight Watchers oppfordrer dieters til å lære å lage mat for bedre vekttap og vektvedlikehold.
Dette er ikke
det enkleste dietten for
- folk som nyter store mengder mat (måltider og snacks er vanligvis ganske små), folk som liker å lage mat på alle måltider, og folk som ikke vil investere for mye penger i deres vekttap program. Den enkleste dietten til enkelhet
- Hvis du ikke vil bruke tid og penger til å lære et punktsystem eller sette opp matlevering, trenger du en diett som er rask og enkel å lære. Det er noen dietter som Atkins og The South Beach Diet som gir enkle matlister. Hvis du spiser maten på den godkjente listen og unngår andre matvarer, vil du gå ned i vekt. Men for å virkelig dra nytte av disse programmene på lang sikt, bør du lese bøkene knyttet til dietter. Mitt valg for den store vinneren i denne kategorien er kalori telling. Hvorfor? Fordi teller kalorier bare krever grunnleggende matte ferdigheter som du allerede vet, og det er gratis apps som gjør prosessen super enkel.Calorie telling er som budsjettering. Du tar fem minutter å bruke en kalori kalkulator og bestemme ditt daglige kalori budsjett, da hver dag trekke kalorier fra budsjettet ditt mens du spiser. Det er enkelt, men det tar konsekvent innspill, noe som er enkelt for noen, men overveldende for andre. Dette er det beste enkle kostholdet for
noen på et budsjett som er villig til å bruke tekniske enheter (som en smarttelefon) for å legge fram små, konsekvente anstrengelser på daglig basis for å slanke seg.
Dette er
ikke
det enkleste dietten for
- noen som ikke sannsynligvis er i samsvar med matsporing. Dette kan inkludere noen uten tilgang til smarttelefonen deres på måltider eller noen som ikke er sannsynlig å være ærlige om hva de spiser og hvor mye de spiser. Det enkleste og mest tilgjengelige dietten
- Noen ganger er det enkleste vekttapet som er enklest å finne. Det finnes visse diettprodukter du kan finne på din vanlige dagligvarebutikk som vil hjelpe deg å slanke seg. De lar deg spise (minst noen av) matvarer du vanligvis spiser. I denne kategorien er Lean Cuisine diett eller SlimFast Diet planen toppvalg. Du finner frosne måltider av merkevarer som Lean Cuisine eller Smart Ones i nesten alle markeder i landet. Måltiderne er relativt billige, porsjonsstyrte og mikrowavable. For rundt 300 kalorier kan du spise mat som du er kjent med, som kjøttbiff, pasta eller kalkun og fylling.Hvis du velger SlimFast Diet, bruker du bare to enkle å finne SlimFast-produkter som erstatning for to måltider i løpet av dagen, og spise tre kalorier med lavt kaloriinnhold. Så nyt ett ekstra 500-kalori måltid som du kjøper eller forbereder på egen hånd. Dette er det beste enkle kostholdet for forbrukere som ikke vil lese bøker, sammenligne nettbaserte programmer eller foreta en langsiktig investering i en matleveringsservice. Disse diettene er også bedre egnet for dieters som har mindre vekt å miste.
Dette er ikke det enkleste dietten for
de som har mer pounds å miste eller for de som har medisinske bekymringer som begrenser mengden salt eller tilsatt sukker i kosten. Noen frosne måltider og ristelser er høye i natrium og noen har tilsatt sukker.
Hva er den enkleste dietten å følge?
En av problemene med mange av de enkle diettene som er oppført, er at de inneholder mye behandlet mat. Frosne produkter og mikrowavable måltider er vanligvis ikke så næringsrike som et hjemmelaget måltid. Og hvis du blir vant til å spise mat som brownies og sjokolade shakes når du slanker ned, kan du fortsette å kreve disse matene etter at dietten er over. Og selvfølgelig, hvis du forbruker ikke-diettversjoner av disse matvarene, kommer pundene tilbake.
- Så hvilken plan vil jeg anbefale som den enkleste dietten å gå ned i vekt? Del kontroll. Bare spis maten du for øyeblikket liker på måltidet, men spis mindre. Styring av porsjonene dine under måltider og snacks krever ingen spesielle ferdigheter, ingen økonomisk engasjement, ingen spesiell matlaging, og du kan alltid spise hva alle andre spiser. Det krever litt forskning for å finne ut riktig matporsjonsstørrelser for vekttap, men den undersøkelsen kan ta ti minutter eller mindre. Mange organisasjoner, som National Institutes of Health, gir et utskrivbart kort som du kan bære med deg som referanse. Den andre fordelen med å bruke porsjonskontroll for vekttap er at det naturlig oppmuntrer til sunne spisevaner. Hvis du velger å forbruke tomme kalorier – matvarer som er høyt i mettet fett og tilsatt sukker – vil du ikke kunne spise veldig mye. En enkelt porsjonsstørrelse sjokolade er for eksempel bare en unse. Men hvis du velger å tilfredsstille din søte tann med frisk frukt, kan du gobble en halv til en full kopp søthet, og fiberen i frukt vil hjelpe deg å holde deg full og fornøyd, så du er mindre fristet til å spise igjen snart etter snacking.
- På samme måte, hvis du bestemmer deg for å tilfredsstille dine ønsker for sprø, salt mat ved å spise chips, kan du spise rundt 15 til 18 chips. Det er ikke nok til å dempe sulten din i de fleste tilfeller. Men hvis du velger å hogge opp crunchy agurk og reddiker, kan du spise en kopp eller to av veggiene for en tilfredsstillende snack. Og den beste delen om delkontroll er at den er ledig. Det er ingen medlemsavgift, ingen fraktkostnad og ingen bok å kjøpe. Porsjonskontroll lar deg starte ditt vekttapsprogram fra hvor du spiser matvarer du liker, og deretter smelter du gradvis mot et mer næringsrikt spisemønster.
