Konjugert linolsyre, også kjent som CLA, er et supplement som noen dieters tar for å miste vekt raskere. Det er en vanlig ingrediens i mange vekttap hjelpemidler som du ser annonsert på nettet og i butikkene. Men er CLA verdt å ta hvis målet ditt er å slanke seg? Før du åpner lommeboken for å betale for pillene, bør du lære mer om CLA vekttap resultater i vitenskapelige studier og de potensielle fordelene og ulempene ved dette tillegget.
Hva er CLA? L Linolsyre er en essensiell fettsyre. Essensielle fettsyrer er fett som kroppen din trenger for god helse, men siden kroppen din ikke gjør dem trenger du å få dem fra maten du spiser. Vanlige kilder til linolsyre inkluderer biff og meieriprodukter.
Ordet "konjugert" refererer til typen binding mellom molekyler. Noen forskere mener at et dyrs kosthold, alder, rase og andre sesongmessige faktorer kan påvirke hvor mye CLA er i maten du bruker.
Men hva om du har kuttet på biff og meieri som en del av kostholdet ditt? Mange eksperter mener at det ikke er nok bevis for å støtte et konjugert linolsyre tilskudd for god helse selv om du ikke får nok av maten du spiser. Men hva med å ta det for vekttap?
CLA vekttap resultater i kliniske studier
Mange annonser for CLA kosttilskudd sier at det er vitenskapelig bevis på at konjugert linolsyre hjelper deg å brenne kroppsfett og slanke seg.
Annonsene er ikke nødvendigvis feil. Men kildene forteller deg vanligvis ikke hvor mye du vil miste. Og det blir ting vanskelig.
Det har vært noen svært lovende studier som indikerer at CLA kan forbedre kroppssammensetning og vekttap. Men mange av de tidlige studiene ble gjort på mus. Når forskere prøvde de samme forsøkene på mennesker, var resultatene ikke så klare.I studiene som viste vekttap hos mennesker, er mengden av vekt som er tapt med CLA, vanligvis ganske liten. For eksempel viste en studie publisert i journalenNutrition
at i løpet av en 12-ukers periode mistet folk som tok CLA omtrent ett pund mer enn de som ikke tok CLA. Det er mindre enn en tiendedel pund per uke. Nedgangen i kroppsfettprosent var også veldig liten. Personer som tok et CLA-supplement, hadde en nedgang i kroppsfett som var mindre enn et halvt prosentpoeng lavere enn de som ikke tok pillen.
Andre studier hadde lignende resultater. I en annen nylig rapport evaluerte forskerne resultatene fra atten studier hvor deltakere tok tilskudd for en lengre periode (6 måneder til 2 år). Vitenskapsmennene rapporterte at folk som tok et CLA-supplement, i gjennomsnitt mistet mer fett enn de som ikke tok CLA, men gjennomsnittet var mindre enn en fjerdedel av et pund per uke. Det er også mange studier som ikke viser noe vekttap og ikke noe fettfall i menneskelige deltakere. Hvor mye koster CLA?
Som med de fleste diettpiller og kosttilskudd, finner du et bredt spekter av priser på konjugerte linolsyretilskudd. Du vil se 90 piller flasker for så lite som $ 15 online.
Men du vil også se like store flasker populære merker for $ 50 eller mer.
For å beregne den totale kostnaden ved å ta CLA, må du ta hensyn til dosering. For eksempel inneholder mange piller 1 gram eller mindre av CLA per pille. Siden standarddosen er 3,4 gram per dag, må du planlegge å ta 3 piller per dag. Så en 90-pilleflaske vil vare en måned. Hvis du kjøper det dyrere tillegget, kan din totale kostnad per år være så høy som $ 600.
CLA bivirkninger og risiko
Ifølge flere medisinske kilder er det risiko forbundet med å ta disse diettpiller. Både NYU og Memorial Sloan Kettering Cancer Center rapporterer at å ta et konjugert linolsyre-supplement kan øke insulinresistensen.
Dette kan være en bekymring for personer med diabetes eller pre-diabetes. De rapporterer også at noen som tar CLA-kosttilskudd, opplevde en nedgang i HDL-kolesterol. HDL er det vi refererer til som "godt" kolesterol, så en nedgang i HDL er ikke en god ting.
Et ord fra Verywell
Uansett om du tar et konjugert linolsyre tillegg er opp til deg. Men sørg for at du forstår de virkelige fakta før du kjøper. Det er en mulighet for at konjugert linolsyre hjelper deg med å gå ned i vekt, men det er også en sjanse for at det ikke vil gjøre noen merkbar forskjell i det hele tatt. Snakk alltid med legen din først for å forsikre deg om at pillen er trygg for deg, så ta en beslutning basert på fakta.
