For prop eller ikke å prop? Det er spørsmålet i plov som det står i skulderstativ. Hver lærer har sin egen, ofte svært sterke, mening om du burde bruke et brettet teppe under skuldrene dine i denne posen. De som er trent i Iyengar yoga er sterke talsmenn for propellen (ingen overraskelse der). Tanken er at bruk av teppet gir mer plass til nakken, slik at den ikke blir komprimert og gir en rettere ryggrad.
Etter å ha gjort det begge veier, foretrekker jeg det med teppet, men det må settes opp på riktig måte.
Teppet skal brettes i en rektangulær form som er omtrent like bred som din yoga matte. Du kan stable flere tynnfoldede tepper hvis du vil ha mer høyde. Plasser teppet helt på enden av matten eller mot midten av matten med matten viklet tilbake over den. Uansett er det viktig at skuldrene dine er på teppet og hodet er av det, hviler på det bare gulvet. Dette er slik at hodet ditt kan glide om nødvendig. Sett deg opp på denne måten og løft deretter bena overhead.
Hvis du ikke liker teppet, kan du få en lignende effekt ved å sørge for at skulderbladene dine er fast gjemt, noe som gjør en liten plattform for ryggen som de gjør i broen.
- Type pose: Inversion
- Fordeler: Stretker skuldrene, rygg, nakke, hamstrings og kalver.
Instruksjoner
- Kom å ligge på ryggen. Hvis du bruker et teppe, plasser deg selv med skuldrene på teppet og hodet og nakken på gulvet. Tuck skulderbladene under.
- Løft beina til 90 grader og ta en pause der. Løft deretter røret og bruk din abs for å ta føttene opp og over hodet til tærne berører gulvet bak hodet. Hold beina rett.
- Forbind fingrene bak ryggen og rett armene dine.
- Rull skuldrene under en om gangen.
- hoftene dine bør være justert over skuldrene dine.
- Når du er i posisjon, ikke slå hodet for å se deg rundt i rommet, da dette kan være farlig for nakken. Hold nakken rett og blikket oppover.
- Siden membranen er komprimert, er det vanskelig å puste inn i denne stillingen. Prøv å bli for fem dype åndedrag.
- Å komme ut, slipp armene dine, løft føttene, og rull ryggraden en vertebra om gangen sakte ned til matten din. Hold beina rett og føttene sammen.
Beginners Tips
Hvis tærne ikke når gulvet overhead, må du finne noe annet for dem å hvile på.
- Ett alternativ er å øve posen nær en vegg slik at føttene vil røre veggen og hvile der når de kommer overhead. Det kan ta litt prøve og feil å finne den rette avstanden fra veggen.
- Et annet alternativ er å plassere en stol bak deg som vil fange føttene mens de går over hodet ditt. Igjen må du kanskje eksperimentere litt for å finne det rette stedet for stolen.
Avanserte tips
- Plough er en god startpute for skulderstativ. Etter skulderstativet, kom ut gjennom karnapidasana.
