Volumetrics er ikke et nytt kosthold, men spise stilen har stått testen av tiden. Volumetrics brukes av mange dieters å slanke seg og holde pounds av for godt. Faktisk har Volumetrics blitt innlemmet i den populære Jenny Craig dietten. Så bør du følge denne dietten? Her er hva du trenger å vite om Volumetrics for vekttap.
som skrev volumetrisk diett?
Du finner en fullstendig forklaring på dietten i en bok kalt medforfatter av Barbara Rolls, Ph.D.
Rolls er en Penn State ernæringsforsker, og hun skrev sammen med Robert Barnett, en ernæringsskribent.
I tillegg til medforfatteren av Volumetrics-boken, har Dr. Rolls forsket overvekt i mer enn 20 år. Hun tjente på Rådgivende rådet for National Institutes of Healths institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdom, samt den nordamerikanske foreningen for fedmeutdanning, som hun fungerte som president.
Hva er Volumetrics Diet Plan?
Volumetrics er basert på premisset at det er volumet av mat spist, i stedet for antall kalorier som forbrukes, som fører til vekttap. Når vi spiser mer mat, opplever vi en følelse av fullmakt eller fylde.
Hvis du følger Volumetrics dietten, lærer du at ved å spise kalorimat som fyller deg, vil du gå ned i vekt uten å føle at du er på en diett. Planen er utformet slik at du ikke føler deg sulten eller fratatt.
Du vil også lære om "kalori tetthet" hvis du følger denne planen. Den anbefalte maten på Volumetrics dietten har lav energi eller kalori tetthet. Dette betyr at de fremmer en følelse av fylde. Matvarer som du unngår på Volumetrics dietter energi tett. Disse er matvarer som er høyere i kalorier eller matvarer som du må spise mye å føle seg fulle av. hjelper deg å miste vekt
Ifølge Rolls og Barnett har dieters en tendens til å spise omtrent samme mengde mat hver dag, uavhengig av totalt antall kalorier som forbrukes. De tror at hvis du spiser omtrent samme vekt av mat som inneholder færre kalorier enn vanlig, vil du kunne gå ned i vekt uten å oppleve sult.
Volumetrics kosthold er godt ansett av ledende eksperter i vekttapet samfunnet på grunn av sin enkelhet og sunn fornuft tilnærming. Men for enhver diett som hjelper deg med å gå ned i vekt, må du være villig til å holde fast i spiseplanen for livet. Så du vil sannsynligvis gå ned i vekt på Volumetrics hvis du blir vant til å spise Volumetrics mat.
Hva å spise
For å følge planen, vil du spise kalorier med høyt volum mat som inneholder enten mye vann eller mye diettvennlig fiber. Vann og fiber øker følelsen av tilfredshet eller metthet.
Du vil spise rikelig med frukt, mager melk eller andre meieriprodukter, fullkorn, bønner, fettfattig fisk, grønnsaker, skinless fjærfe og magert kjøtt. Du vil unngå høyt kalori matvarer som vanlig ost, godteri, sukkerholdige drikker og kaker.
Men ingen mat er helt forbudt på Volumetrics spiseplan. Du kan nyte matvarer som anses å være kalori-tette, som sjokolade, så lenge det er en godbit.
Og så lenge du holder deg innenfor dine daglige kalori anbefalinger.
Så hvordan vet du hvor mange kalorier du skal spise hver dag? Boken gir en formel for deg å beregne riktig antall kalorier å konsumere. Boken inneholder også måltidsplaner for 1600 kalorier per dag og 2000 kalorier per dag.
Men du trenger ikke å følge kostholdet nøyaktig. Hver måltidsplan kan endres til dine spesifikke kaloribehov. Den 1,600-kaloriplanen tillater for eksempel en 400-kalori frokost, en 500-kalori lunsj, en 500-kalori middag og en 200-kalori snack. Men du kan gjøre justeringer. Forfatterne gir også sunne oppskrifter.
Hvis du ikke ønsker å bruke diettplanene, kan du også bruke retningslinjer i boka for å planlegge dine egne måltider. I boken finner du en mattetthetsliste for hundrevis av matvarer. Boken gir også en enkel teknikk for å finne ut kaloriets tetthet av mat ved hjelp av antall kalorier og serveringsstørrelse.
Volumetrics Diet Livsstil Endringer
Forfatterne av Volumetrics anbefaler livsstilsendringer som fører til langsiktig vektstyring. Endringer inkluderer å holde en øvelse og mat journal og planlegge forut for sosiale situasjoner som kan kaste deg en kurve ball, som fester.
Forfatterne anbefaler også at du får minst 30 minutters trening de fleste dager i uken. De foreslår at du ikke veier inn mer enn en gang i uken i vekttapfasen.
Boken gir en vedlikeholdsplan å følge når du har møtt målvekten, eller etter at seks måneder har gått. Etter at du har opprettholdt vekten i ytterligere seks måneder, kan du starte vekttapsplanen igjen.
Er volumetri effektiv?
Volumetrics planen er ikke en kjepphest. Det er næringsrikt lyd og kan være effektivt. Maten anbefalingene er i samsvar med retningslinjene for å spise fremmet av USDA. Spiseplanen fremmer et sunt, balansert kosthold av frukt, grønnsaker og hele korn og oppfordrer deg til å begrense inntaket av mettet fett. Det faktum at planen oppfordrer til regelmessig, moderat fysisk aktivitet er et klart pluss. Øvelse er noe kjepphest dieter nesten ignorere, til tross for at vanlig aktivitet er en viktig del av en livsstil som fører til langsiktig helse og permanent vekttap. Ytterligere anbefalinger, for eksempel å holde en matbok, vil også hjelpe deg med å tilpasse seg din nye livsstil.
Hvis kalorieretningene og anbefalingene for mat som er angitt i denne planen, følges riktig, er dette dietten både effektivt og næringsrikt. Det vil ikke gi store resultater veldig raskt, men det fører i stedet til trygt, gradvis vekttap på om lag en til to pund i uken, noe som er ideelt for langsiktig suksess.
