1Kontroller dine smaksprøver
Du vil ikke tro hvor mye sukker kan gjemme i vanlige krydder som ketchup og sauser som BBQ, marinara og teriyaki. Når du handler for varer som disse, les alltid ernæringsetiketter. Og når du gjør det, må du være oppmerksom på serveringsstørrelsen – det er sannsynligvis mindre enn du tror. Disse smakfulle ingrediensene er imidlertid ikke begrensede. Flere merker gjør reduserte sukkerversjoner av klassiske krydder. Sjekk ut Heinz Reduced Sugar Ketchup som har 75 prosent mindre sukker enn klassisk ketchup.
2Go For Usøtet Drikkevarer
Vi vet alle at brus er full av sukker – en 12-oz. kan av cola har 39 gram! Men drinker somhøres bedre, som juice og iste, kan også være pakket med sukker. Gå for usøtet iste og seltzer vann med et sprut av juice i stedet. Varm kaffe og te kan også inneholde mye sukker, spesielt fancy kaffebutikkversjoner. I stedet for å bestille en smaksatt latte, be om sukkerfri / usøtet smaksatt kaffe eller te, og bruk naturlig, ikke-kalori søtningsmiddel.3Milk har mer sukker enn du tror
Når du legger vanlig melk i korn eller kaffe, tar du sannsynligvis inn mer sukker enn du tror. En kopp fettfri melk har ca 90 kalorier og 12 gram sukker. Lagre sukker for noe annet. Usøtet mandelmælk er en flott erstatning for melkemelk. Du kan ha en kopp deilig Unsweetened Almond Breeze (vanlig eller vanilje) for 30 kalorier og ingen sukker.
4Check etiketter
Den kartongen med mandelmælk er ikke det eneste stedet du bør se etter ordet "usøtet". Mange pakkede matvarer inneholder tilsatt sukker. Det kan lure i alt fra applesaus og frossen frukt til yoghurt og brød. For eksempel har en pakke med gjennomsnittlig vanilje yoghurt 14,5 gram sukker. Du er mye bedre å få vanlig yoghurt og legge vaniljeekstrakt og naturlig, ikke-kalori søtningsmiddel.
5Go Whole
Jo nærmere en mat er til den opprinnelige formen, desto mindre sannsynlig vil den være full av uventet sukker. Foredlede og pakkede matvarer har ofte mye tilsatt sukker for å få dem til å smake bedre. For eksempel har en servering av gammeldags havre 1 gram sukker. En pakke med epler og kanelkrem med havregryn har rundt 12 gram.
