1Fresh Frukt og gresk yoghurt
Dette kunne ikke vært enklere. Bare skje en 5,3-oz. beholder med fettfri vanilje gresk yoghurt i en bolle, og topp med 3/4 kopp bringebær, 1/2 kopp hakket Fuji eple, 1/4 oz. (ca. 1 ss.) hakkede valnøtter og 1 ts. mini semi-søt sjokolade chips.
(264 kalorier, 6,5g fett, 59mg natrium, 37,5g karbohydrater, 8g fiber, 26g sukker, 16.5g protein)
Bytt opp:For en tropisk vri, gå med fersken yoghurt, ananas, mango, ristet søtet kokosnøtt, og hvite sjokoladeflis. Det er som dessert til frokost. Et annet alternativ? Bruk lite fett hytteost med ikke-kalori søtningsmiddel i stedet for yoghurt.
5 Superfoods å shake opp dietten
2Fruity Green Smoothie
Redd for å prøve en smoothie blandet med veggies? Ikke vær. Denne er deilig. Bare kombiner 1 kopp spinat, 1 kopp frosne fersken (litt tint), 1/2 kopp skiver banan, 1/2 lys vanilje soymilk, 1/2 kopp fettfri vanilje gresk yoghurt og 1/2 kopp knust is (eller 3 -4 isbiter). Bland det opp og slurp det ned.
(281 kalorier, 1 g fett, 134 mg natrium, 51,5 g karbohydrater, 5,5 g fiber, 36,5 g sukker, 19,5 g protein)
Bytt det opp:Følelse eventyrlystne? Bruk kale i stedet for spinat! Deretter tilsett frosne blandede bær i stedet for fersken og banan.
Mer lav-kalori smoothie-ideer
3Overhold Havregryn Parfait
I stedet for å lage havre om morgenen, prøv denne ikke-koker-over natten-metoden. I en middels krukke eller bolle blandes 1/2 kopp gammeldags havre, 1/2 kopp usøtet vaniljemandelmelk, 1/4 ts. kanel, en pakke med ikke-kalori søtningsmiddel og et dråpe salt. Deretter skal du bare dekke og kjøle i minst 8 timer, til havre er myke og har absorbert det meste av væsken. Om morgenen lag havregryn med 1/2 kopp fettfri vanilje gresk yoghurt og 2/3 kopp skiver jordbær.
(322 kalorier, 4,5g fett, 144mg natrium, 51,5g karbohydrater, 6,5g fiber, 19g sukker, 20.5g protein)
Bytt det opp:Prøv gresskarter krydder i stedet for kanel, jordbær yoghurt i stedet for vanilje og banan skiver i stedet for jordbær. Eller hold kanel, men bruk fersken yoghurt og mandarin oransje segmenter.
Hvordan lage voksende havregryn
4Lettuce «n Lox
Elsker ideen om bagels og røkt laks, men ikke alle carby kalorier? Prøv dette mini morgenmålet i stedet. Spred en spiseskje med redusert fett kremost på 3 middels store blader av romaine salat. Drypp med 1/4 ts. saltfri sitron-pepper krydder, og topp med 2 oz. Lox-stil røkt laks. Tilsett 1/4 kopp finhakket rødløk, en tynt skiver, liten frøløs agurk og 2 ss. skiver soltørket tomater. Wrap og nyt!
(165 kalorier, 8,5 g fett, 870 mg natrium, 10,5 g karbohydrater, 2,75 g fiber, 3,5 g sukker, 15 g protein)
Bytt det opp:Har du fortsatt behov for bagel? Se etter bagel leiligheter med 110 kalorier eller mindre. Deretter har det åpent ansikt, stablet høyt med godbiter.
Fyll frokostidéer for vekttap
5Enorm kornkål
Crazy om kaldt frokostblanding, men ikke de små porsjoner? Min versjon har en stor porsjonsstørrelse uten en stor kalorifelt. Kombiner 1 kopp puffet hvete frokostblanding, 1 kopp puffed ris frokostblanding, 1/2 kopp puffed mais frokostblanding, og 1/4 kopp høy fiber bran kornblanding. Tøm alt sammen med 1/4 kopp blåbær og 1 kopp lys vanilje soymilk.
(286 kalorier, 3g fett, 253mg natrium, 60g karbohydrater, 10g fiber, 12g sukker, 12g protein)
Bytt det opp:Bytt ut bærene for frisk frukt: hakket pære, skiver banan eller skivede jordbær. Bruk kli kornet som din base, og legg til litt shredded hvete i stedet for puffed. For tilsatt protein, visp litt vaniljeproteinpulver inn i melken.
