South Beach Diet er en av de mest populære diett planene i USA og i utlandet. Men det betyr ikke at vekttap programmet passer for alle. Før du bestemmer deg for om det er den beste måten for deg å gå ned i vekt, skann denne listen over viktige South Beach Diet-fakta for å hjelpe deg med å ta den beste avgjørelsen.
30 South Beach Diet Fakta
- Den South Beach Diet er ikke en low-carb diett plan. Det er ikke nødvendigvis et lavglykemisk diett, selv om mange tror at det er begge.South Beach Diet er basert på å spise sunne karbohydrater og gode fettstoffer samtidig som du eliminerer mindre sunn mat. De fleste South Beach Dieters tilpasser seg planen ganske raskt, og mange finner at de er fornøyd med de nye matvalgene. Det er helt akseptabelt og anbefalt på The South Beach Diet å spise tillatt mat til du er helt fornøyd, i stedet for å fokusere utelukkende på porsjonskontroll.
- De første to ukene av South Beach Diet blir kalt fase 1.
- Fase 1 er den strengeste delen av South Beach Diet og gir de minste tillatte matvarer i forhold til de andre to faser.
- Formålet med fase 1 av South Beach Diet er å justere måten kroppen din reagerer på sukker og stivelse.
- Du vil miste vekten under fase 1. Mange mennesker mister bukfett på South Beach Diet i løpet av denne tiden.
- I fase 1 vil du ikke spise brød, ris, poteter eller pasta.
- De første dagene i fase 1 er den vanskeligste delen av denne dietten.
- Bakt varer, søtsaker og frukt er ikke tillatt i fase 1.
- Du må kanskje unngå alkohol på South Beach Diet, spesielt i fase 1.
- I løpet av disse to ukene med The South Beach Diet vil du spise høy- fiber matvarer som grønnsaker og sunne salater. Du vil også spise fisk, kjøtt, kylling, egg, fettfri yoghurt, fettfattig ost og nøtter.
- South Beach Diet anbefaler seks måltider hver dag: tre hovedmåltider, to snacks og en sunn dessert.
- Du finner en rekke oppskrifter i boken, men du trenger ikke lage mat for å følge The South Beach Diet. Forpakket mat er tilgjengelig online hvis du blir medlem av programmet.
- Vitenskapen bak South Beach Diet er basert på den glykemiske indeksen, som måler hvordan en mat påvirker blodsukkeret.
- Siden salater og grønnsaker er naturlig lavt på glykemisk indeks, kan du forbruke nesten ubegrensede mengder av dem. Etter fase 1 har cravings tendens til å avta for godteri, bakevarer og andre raffinerte karbohydrater.
- Til slutt kan du spise alt du vil i moderasjon.
- Hvis du føler deg sulten i fase 1, kan du øke mengden tillatte matvarer du spiser. Det er "din jobb" å spise til du ikke lenger er sulten.
- Eliminere dårlige karbohydrater fra kostholdet ditt er en god måte å gi blodstrømmen en ny start fri for insulinstivende stivelser og søtsaker.
- Du kan tilfredsstille din søte tann på planen. Det er rikelig med sunne matvarer som er naturlig søte, som mørk sjokolade og frukt.
- Det finnes andre oppskrifter for en rekke fase 1-desserter som inngår i hver av South Beach Diet-bøkene og for medlemmer online.
- Overvektige individer kan velge å bli på fase 1 av South Beach Diet lenger enn de første to ukene.
- De fleste bør gå videre til fase 2 etter to uker for å forhindre at diett brenner ut og tretthet.
- Fase 2 i South Beach Diet er mye mer liberal enn fase 1.
- Tidligere forbudte matvarer som fullkornsbrød, frukt og søte poteter kan komme tilbake til kostholdet ditt litt etter en gang som de tillates Fase 2.
- Din vekttap vil senke betydelig under fase 2.
- Fase 3 er vedlikeholdsfasen av The South Beach Diet. Du kan legge til matvarer du ønsker på kostholdet ditt på dette tidspunktet, med mindre du oppdager at du får vekt når du spiser bestemte.
- Du kan starte South Beach dietten over i fase 1 igjen når som helst hvis du legger vekt i fase 3.
- Husk at å finne den beste dietten for deg handler om å finne en sunn matplan som du kan holde fast ved livet. På den måten vil pundene ikke komme tilbake, og du vil kunne opprettholde kroppen du jobbet hardt for å oppnå. Sjekk ut de forskjellige matlister og oppskrifter for South Beach dietten før du begynner å forsikre deg om at du føler at du kan vedta denne planen. Så hvis du velger å gå på denne dietten, be om støtte etter behov fra venner og familie for å bli på programmet og få de resultatene du fortjener.
