Du må vite hva slags smerte eller ubehag er normalt med en trening og hva er et tegn på skade.
Forsinket muskel ømhet
Dagen etter en ny eller hard trening, opplever mange av oss en kjedelig smerte og vondt i musklene vi brukte. Dette er normalt – det antas å være forårsaket av mikroskopisk skade på musklene og bindevevet. Kroppen din reparerer denne skaden og bygger sterke muskler og vev som et resultat. Men du må tillate en hel dag med gjenopprettingstid for kroppen å gjøre dette.
Forsinket begynnelse Muskel ømhet
Smerter under treningsøkt
Musklene kan skade etter flere gjentakelser av en øvelse, spesielt hvis man løfter vekter. Dette er "går for brenningen" som du kanskje har hørt vektløfterne snakker om, og det kan forventes. Det er også vanlig å føle en mild, midlertidig smerte i musklene etter en lang tur, løp, sykkel eller en annen kardioøvelse. Det bør ende så snart du slutter å gjøre aktiviteten. Hvis det ikke gjør det, kan du ha en belastning eller skade. Kontroller fare tegn på skade for å avgjøre om du bør søke behandling.
Fare for skader
Hvis du opplever noen av følgende symptomer, må du slutte å trene øyeblikkelig og søke behandling:
- Plutselig, alvorlig smerte ³ Hevelse
- Ekstrem ømhet
- Ekstrem svakhet i en lem
- Manglende evne til å legge vekt på et ben eller en fot
- Manglende evne å bevege en ledd gjennom hele spekteret av bevegelse
- Synlig forvridning eller ødelagt bein
- Nummenhet eller prikking – dette kan være et tegn på nervekompresjon og bør spesielt ikke bli ignorert.
- Fare tegn på sportsskader
Muskelkramper
Muskelkramper oppstår ofte når du trener og mister væsker og salter gjennom svette. Men hvis du er ny på en øvelse, kan muskelmasse alene utløse disse ufrivillige, smertefulle sammentringene. Kramper vil vanligvis tvinge deg til å stoppe det du gjør. Finn et trygt område for forsiktig å strekke og massere den trange muskelen til den slapper av.
Muskelkramper
Behandling for muskel smerte: R.I.C.E. For enhver muskel smerte, hevelse eller betennelse, R.I.C.E. Metode kan bidra til å redusere skade og hastighet helbredelse:
R – Rest
: Stopp hva du gjør som forårsaker smerten. For forankring og stammer, ta vekt på det berørte lemmet. For forsinket ømhet, hvil sårmuskelgruppen for en dag.
I – Ice: Kald terapi vil bidra til å redusere betennelse og risiko for ytterligere skade det kan forårsake. Det er viktig å ikke utsette huden direkte til isen. Wrap is, eller en ispakke, i et håndkle for å påføre det indirekte. Is området i 10 til 20 minutter, fire til åtte ganger om dagen. Ikke bruk is i mer enn 20 minutter, eller du kan fare for kaldt skade. Ikke bruk varme umiddelbart til en skade, enten – dette kan øke hevelse, blåmerker eller indre blødninger. Varme kan brukes når healing skjer, dager senere, for å hjelpe til med å slappe av muskelen.
C – Komprimer: Innpakning av skadet lem i et tett elastisk bandasje kan bidra til å redusere hevelse.
E – Elevate: Løft den skadede lemmen over hjertenivået for å redusere hevelse.
