Et lite karbo diett kan være ekstremt effektivt for å slippe overflødig fett, og studier viser at det også kan bidra til å redusere risikoen for insulinresistens og diabetes. Siden det eliminerer matvarer som vi har en tendens til å overvære (kan du si brødkurv?), Ender du med å spare deg selv tonn kalorier. Og siden karbohydrater spiser blodsukker, har du også mer stabiliserte nivåer.
Men som med de fleste dietter, er det noen vanlige snubler du kan komme inn i når du går ut på dette spesialiserte dietten som begrenser visse matvarer. Fra å forvente resultater for tidlig for å overindulging i andre makronæringsstoffer for å unngå å planlegge, kan noen av disse feilene ødelegge dine beste intensjoner på et lav-carb diett.
Men de trenger ikke! Her er 10 av de vanligste feilene i lav-carb-spising og hvordan man kan unngå dem.
Spise for få karbohydrater
Low-carb dieting, mens det kan virke selvforklarende i begynnelsen, har nyanser og detaljer som er viktige å huske på for din suksess. For å opprettholde et sunt kosthold mens du går på lavkarbohydrater, er det viktig å sikre at du får en sunn mengde av alle makronæringsstoffer (proteiner, fett og karbohydrater).
Husk, lav carb betyr ikke nei-karb. Grønnsaker, både stivelsesholdige og ikke-stivelsesholdige, inneholder karbohydrater, og frukt og andre sunne matvarer bør du spise. Hvis du spiser for få karbohydrater i begynnelsen, kan du få en carb-krasj og bestemme at lavt karbon ikke er for deg . Dette er synd når en enkel justering eller to vanligvis får deg gjennom starten komfortabelt til de store fordelene på slutten av den.
Over-spise "tillatt" matvarer
Fordi du holder karbohydrater lave (hvor som helst mellom 50 og 100 gram, avhengig av treningsnivået), kan du finne deg selv når du kommer til flere makronæringsstoffer du ikke trenger å begrense, som protein og fett.
Det betyr ofte at det overhøres på kjøtt og ost, som ikke bare kan ha helserisiko, men kan også forårsake vektøkning da disse matvarene inneholder mye kalorier.
Så går low-carb er ikke en lisens til å spise så mye av disse matvarene som du vil. I stedet må du følge den lave carb-matpyramiden for å finne den optimale mengden av makronæringsstoffer for deg og la din appetitt være din guide-eat når du er sulten og stopp når du er komfortabel.
Skimping på grønnsaker
Gang på gang, folk si at de ikke føler seg bra å spise en diett lavere i karbohydrater. Og det viser seg at de spiser nesten ingen grønnsaker eller frukt. Dette vil ikke fungere i det lange løp.
Den lave carb pyramiden har grønnsaker i basen. Med andre ord bør du spise mer av dem enn noen annen mat!
Frukt også, spesielt frukt som er lite sukker, har en viktig rolle i en komplett lav-karbo diett. Og disse ekstremt sunne matene inneholder mikronæringsstoffene kroppen din trenger for å fungere godt og holde seg frisk, så de vil ikke bare hjelpe midjen din. De vil også gå langt for å hindre kronisk sykdom.
Som regel skal halvparten av tallerkenen din fylles med grønnsaker. Følg disse forberedelsene tips for å inkorporere flere grønnsaker i dagen din.
Å være redd for fett
Å skje bort fra fett er så skadelig som overkrevende det som sunt fett er en viktig del av et sunt kosthold. Til tross for at "fettfattig" kjepp har blitt mye diskrediterte og sunne fett har vist seg å forbedre alt fra høyt kolesterol til hjernens helse, går det knapt en dag at du ikke ser eller hører en negativ melding om fett i dietten. Dette, og et ønske om å gå ned i vekt raskt, kan føre til at du forsøker en fettfattig versjon av et lavkarbo diett.
I begynnelsen kan du se resultater hvis du bruker mye av ditt eget fett (i motsetning til å spise det).
Imidlertid reduserer fett tap uunngåelig, og du kan da bli
mer sulten hvis du ikke legger til noe fett i kostholdet ditt. Ingenting vil sabotere en diett raskere enn sulten. Så ikke la dette skje med deg. Ha en halv avokado med eggene dine og kle deg salatene med olivenolje-baserte dressinger.
Glemme Fiber
Å spise nok grønnsaker og frukt går langt for å sikre at du får nok fiber i kostholdet ditt, noe som kan forhindre gastrointestinale forstyrrelser, for eksempel forstoppelse og oppblåsthet som folk ofte opplever når de kutter ut høyt karbohydrat, høyfibre matvarer ( tenk korn og poteter).
Bli kjent med høyfibre, lavkarbo matvarer (de fleste av dem finnes i produksjonsgangen, så sørg for at du har det!), Og de forskjellige typer fiber du trenger å få hver dag. Også, kanskje du vil beholde høyfiber hør og chia frø, samt en lav-karbon bran frokostblanding, for eksempel All Bran, for hånden i tilfelle du blir sikkerhetskopiert.
Mangel på planlegging
Når du først starter en ny måte å spise på, vil du utvilsomt løpe inn i gamle vaner som må endres til nye sunnere. Ikke lenger kan du uansett slå salgsautomat eller kjøre gjennom. Dette er en god ting. Pause for å revurdere våre vaner er et konstruktivt skritt mot forbedringer i våre liv.
Men når det gjelder å spise, er det viktig å planlegge for en stund til de nye vanene kommer naturlig. Ingenting vil sabotere dine mål raskere enn å innse at du er sulten, men du vet ikke hva du skal spise, du har ingenting i kjøleskapet, eller du har ikke tid til å lage mat.
Måltidsplanlegging før du handler, samt batchmatlaging – som plukker en dag i uken for å lage en mengde måltider som du kan spise hele uken – kan være gode verktøy for å sikre at du alltid har mat på klar. Det er også en god idé å holde lav-karbo snacks på hånden.
Komme inn i en Rut
Det er mennesker som spiser de samme tingene dag etter dag og liker det på den måten. Men ærlig talt, de fleste av oss liker utvalg og vil kjede seg veldig fort hvis det ikke er bygget inn i måten vi spiser.
Det er mange måter å unngå dårlig carb kjedsomhet. Det er ingen grunn til ikke å spise et bredt utvalg av matvarer, og faktisk er et variert kosthold sannsynligvis bedre for oss ernæringsmessig.
Hvert kjøkken på planeten har lavkarbo-alternativer. Du trenger bare å hoppe over stivelsen og sukkeren. Også, de fleste retter kan være "de-carbed."
Fallende prey til "Low Carb" Packaged Foods
Være forsiktig med lavkarbisk iskrem, måltidsbyttestenger og andre "behandler" merket med lavkarbid eller sukkerfri. De inneholder ofte ingredienser som maltitol, som er like ille som sukker på mange måter. Maltitol er et karbohydrat som påvirker blodsukkeret. Generelt fortjener produkter som snakker om deres "netto karbohydrater" eller "karbohydrater" nøye kontroll av ingrediensene og forsiktig eksperimentering.
La karbohydrater lure
Du spiser lavt karbohydrat. Du føler deg bra, og vekten slipper av som om du er i magi. Du er ikke sulten mellom måltider. Du har energi. Du kan konsentrere deg bedre. Ja!
Så du tror du vil ha et stykke toast. Det spiller ingen rolle, du føler deg fortsatt god. Du tror du vil ha litt lavkarbisk iskrem – du mister fortsatt vekt. Selv litt sukker i kaffen kan ikke skade, kan det? Kanskje ikke, men …
Noe har sendt deg over din egen personlige karbongrense. Plutselig har du trang, du er hungriere, du går i vekt, og du er i en ond syklus som er vanskelig å ødelegge for å spise karbohydrater, være sulten og spise mer karbohydrater. Noen ganger skjer det mer subtilt , men det er vanlig å la flere og flere karbohydrater krype inn, noen ganger uvitende. Hvis det skjer, er det på tide å ta på lager og sannsynligvis starte over, i minst noen dager, for å bryte den syklusen.
Hoppeøvelse
Det er en fristelse å forlate trening når man snakker om lavkarb dietter fordi ofte folk kan lykkes i starten mens de blir stillesiddende. Det er imidlertid flere grunner til å snakke om trening i en hvilken som helst diettdiskusjon (Atkins kalte det "uforhandlingsbart"):
Trening senker insulinresistensen. Dette er trolig delvis hvorfor trening alene vil pleie å hjelpe mange mennesker å miste noen få pund.
Trening er bra for kroppene våre på så mange måter.
Mens vi kan gå ned i vekt ved diett alene, i det minste i noen grad, er vi svært lite sannsynlig å kunne opprettholde et betydelig vekttap uten trening.
