Weight Watchers er et av de mest populære strukturert vekttap programmer, men vil det fungere for noen som må følge en glutenfri diett? Dette er et vanlig spørsmål, og det er gode nyheter. Siden programmet ikke spesifiserer mat du må spise eller unngå, kan du inkludere alle matvarer som passer deg.
Derfor kan programmet virke – og kan potensielt fungere godt for deg – hvis du følger et glutenfritt diett på grunn av cøliaki eller ikke-celiac-glutenfølsomhet.
Det kan også fungere hvis du vil unngå gluten som en annen måte å miste i tillegg til programmet.
Weight Watchers oppfordrer sakte vekttap, ikke krasj slanking. Programmet oppfordrer deltakerne til å nå sine mål ved å vedta sunnere spisevaner og øke deres fysiske aktivitetsnivå. Programmedlemmene kan delta på de tradisjonelle ukentlige Weight Watchers møtene (komplett med veiene), eller delta helt online.
Tracking Points
Weight Watchers jobber på et poeng system, kalt SmartPoints, for maten du spiser. Alle som går med får en daglig poengavgift. Dette er basert på din nåværende vekt, aktivitetsnivå og målvekt. Hver mat eller ingrediens er tildelt en verdi under systemet.
Derfor, for å følge programmet må du spore poengverdien av maten du spiser. Dette kan være mer en utfordring når du lager mange måltider fra bunnen av, så mange som spiser glutenfri, gjør det ofte ikke nødvendig.
Imidlertid inkluderer vektvektorer apper og andre sporingverktøy som gjør oppgaven enklere.
Det er sant i teorien at du kan spise alt du vil ha mens du er på Weight Watchers, inkludert et stort stykke gooey, sukkerholdig glutenfri sjokoladekake. Men i virkeligheten motvirker programmets SmartPoints-system enkel carb-laden junk food (ja, inkludert glutenfri junk food).
Det straffer også høyverdige matvalg. SmartPoints-systemet gjør dette ved å tildele lavere poengverdier til hva Weight Watchers vurderer sunnere alternativer, hovedsakelig proteinrike og fiberfylte matvarer, hvorav mange er lavere i fett.
Valg av matvalg
Generelt bør du ikke være mer begrenset i ditt valg av mat mens du er på vektvaktere enn du er mens du følger glutenfri diett.
Weight Watchers henvender seg også til glutenfri publikum ved å levere lister over glutenfrie oppskrifter, sammen med punktverdier. Også, du får faktisk ubegrenset mengder frisk frukt og ikke-stivelsesholdige grønnsaker på Weight Watchers diett. Siden de er glutenfrie i deres naturlige tilstander, kan du nyte dem uten bekymring.
Du kan få problemer med glutenfrie bakevarer. For eksempel kan det være vanskelig å finne et høyere fiberfritt glutenfritt brød, selv om flere glutenfrie produsenter har styrket seg for å øke fiberinnholdet i sine produkter.
Du kan likevel godbit som brownies. På Weight Watchers «liste over favorittglutenfrie produkter kommer Udi’s Dark Chocolate Brownie Bites inn på to poeng hver.
Vurder programmet selv
Weight Watchers poengsystem er proprietært og nøye bevart.
Dette betyr at du vil finne det vanskelig eller umulig å følge programmet uten å betale for medlemskap. Siden programmet tar imot glutenfri dieters, bør det vurderes at kostnadene også er avgjørende for din beslutning.
I USA, et månedlig pass som gir deg tilgang til møter og elektroniske verktøy koster rundt $ 40 (avhengig av hvor du bor). Et online medlemskap (program og verktøy, men ingen møter) koster rundt $ 20 i måneden, pluss en engangs påmeldingsavgift (prisene kan variere i enkelte områder).
Vil systemet virke for deg?
Weight Watchers krever at du handler og forbereder flertallet av din egen mat.
Siden denne vekten på forsiktig shopping og hyppig matlaging er ganske vanlig på glutenfri diett, gjør det også de to diettene en anstendig kamp.
Endelig virker vektvaktere ved å kutte kalorier i form av enkle karbohydrater og fett (selv om du fortsatt får minst 1200 kalorier hver dag). Hvis du pleier å gå ned i vekt lettere på et lavere fettinnhold, kan dette være et godt valg for deg.
Hvis du derimot mister vekten raskere på en diett som reduserer karbohydrater, som Atkins eller South Beach, kan Vektur ikke være den beste kampen for deg. Du kan tilpasse PointsPlus-programmet slik at det er lavere i karbohydrater, men programmet er ikke veldig godt designet for lav-carb-tilnærming til vekttap.
Et ord fra Verywell
Hvis du vurderer å følge Weight Watchers-programmet, er det godt å vite at det kan fungere med ditt glutenfrie diett. Ta hensyn til de andre faktorene før du bestemmer deg for hvorvidt dette er riktig vekttapsplan for deg.
