Hva er den beste dietten? Det er ingen enkelt diettplan som fungerer for alle. Den beste dietten for deg er den du holder deg til på lang sikt. Det er vekttapsplanen som passer din livsstil og er lett for deg å følge.
Så hvordan sorterer du gjennom markedsføringskravene til hundrevis av dietter for å finne et vekttap som fungerer? Begynn med å spørre deg selv om disse fem kritiske spørsmålene. Svarene vil avsløre diettplanen som mest sannsynlig vil fungere for deg.
Spørsmål om å finne den beste dietten
1. Hva er budsjettet mitt?
Før du begynner å handle for den beste vekttapplanen, bestem deg om du har penger til å investere og hvor mye du vil bruke. Deretter, basert på den informasjonen, vurderer diettplanene som ser mest interessante ut for deg og bestemmer om de passer ditt budsjett. Pass på å evaluere
alle kostnader som kan være involvert. Dette inkluderer kostnaden for mat, støttetjenester, referansematerialer og treningsklasser. Også faktor i hvor mye tid du må være på planen for å miste målvekten din. Husk at kostnaden av et diettprogram ikke nødvendigvis er en forutsetning for planens suksess. Bare fordi du betaler for å gå ned i vekt betyr det ikke at vekten nødvendigvis vil forsvinne. Imidlertid er det noen bevis som tyder på at kommersielle vekttapsplaner er mer vellykkede enn å prøve å miste vekt på egen hånd. Forskning i
Journal of American Medical Association
fant at dieters som fulgte en strukturert kommersiell plan mistet litt mer vekt enn de som fulgte en selvhjelpsplan. Men hvis du ikke har penger til å bruke på et kommersielt kosthold, ikke bekymre deg. Det er noen gode online vekttap programmer som er billige eller til og med gratis. Disse appene, treningsøkter og virtuelle coaching-tjenester er perfekte hvis du er en gjør-det-selv-type som foretrekker å være uavhengig. De gir deg verktøyene du trenger for å lage ditt eget vekttapsprogram hjemme. 2. Har jeg helseproblemer som må vurderes?
Din helsepersonell kan hjelpe deg med å finne ut hvilke helseforhold som bør vurderes når du velger den beste dietten. Personer med diabetes har for eksempel spesielle ernæringsmessige behov som kan begrense hvilke typer dietter de kan velge. Personer med høyt blodtrykk er gode kandidater til DASH-programmet, noe som bidrar til å begrense saltforbruket. Pasienter som er diagnostisert med leddgikt kan være mer komfortable med planer som ikke involverer så mye vektbærende øvelse.
3. Tillater timeplanen meg matlaging?
En av grunnene til at mange dietter feiler, er at opptatt tidsplaner kommer i veien for gode spisevaner. La oss innse det, det er vanskelig å gå forbi en fastmatrestaurant etter å ha jobbet en 10-timers dag. Men hvis du vet at et sunt måltid venter hjemme, kan det være lettere å lage et godt valg. Tenk på hvor mye tid du har for matbutikk og matlaging. Vær realistisk. Hvis livet ditt bare ikke tillater nok tid til å forberede sunne måltider, kan et program som inkluderer tilberedt mat være et bedre vekttap for deg.
Gjennomgå kostholdsleveringsmåltidsprogrammer for å lære om man passer inn i budsjettet og livsstilen. 4. Har jeg sosial støtte? En viktig del av hvert vellykket kosthold er sosial støtte. En støttende ektefelle, en slankende nabo eller en gruppegruppe kan bidra til å gi den følelsesmessige støtten du trenger gjennom din kostholdsreise. Du kan lære å få sosial støtte fra venner eller familie, eller se utenfor din indre sirkel for en diettkammerat.
Noen treningssentre, nabolagssentre, eldre borgergrupper og sykehus tilbyr vekttapstøttetjenester. Eller se etter et program på ditt religiøse senter. En studie av University of Illinois, Department of Medicine, fant at å legge til en religiøs komponent i vekttapsprogrammene til noen kvinner, forbedret resultatene sine.
Hvis folkene rundt deg ikke er tilgjengelige, finn en kommersiell plan som inneholder en sosial komponent. Kostholdsprogrammer som Weight Watchers tilbyr støttetjenester på steder rundt om i landet. Innvekst, oppskriftsutveksling og gruppemøter gir gode muligheter til å koble sammen med andre som prøver å gå ned i vekt.
5. Hvilke planer har jeg prøvd tidligere, og hvorfor svikte de? Evaluer ditt vekttapshistorie og lag en liste over årsakene til at tidligere dietter har vært mislykket. Var maten valg for restriktiv? Velg deretter en diett som lærer gode porsjonsbetjeningstips i stedet for bestemte matrestriksjoner. For eksempel, Seattle Sutton lar deg spise mange forskjellige matvarer, men i mindre deler. Atkins-dietten begrenser på den annen side forbruket av de fleste karbohydrater. Har du alltid hatt sulten? Da kan den beste dietten være en som muliggjør større matinntak, men legger vekt på forbruk av kalorimat som mat, frukt, grønnsaker, essensielt magert protein og meieri. Volumetrics og Five Factor Diet legger vekt på regelmessige fulle måltider. Jenny Craig diettplanen bruker også ulike strategier for å hjelpe deg med å spise mer mat på hvert måltid.
Mistet du motivasjon? Deretter velger du en diettplan som inkluderer ansvar for en venn, en støttegruppe eller et vekttap profesjonelt. Dette kan hjelpe deg å lære motiverende ferdigheter som vil holde dietten på rett spor.
Velg den beste dietten for deg
I prosessen med å velge den beste dietten for deg, prøv å ignorere krav og annonser eller kjendiserklæringer. Fokuser på dine egne fysiske, følelsesmessige og livsstilshensyn for å finne en plan som hjelper deg med å nå ditt vekttapsmål.
