Pilates er en form for trening legger vekt på balansert utvikling av kroppen gjennom kjernestyrke, fleksibilitet og bevissthet for å støtte effektiv, grasiøs bevegelse. Den ble utviklet av Joseph Pilates og er også kjent som Pilates-metoden.
Hvem kan dra nytte av Pilates?
Det ser ut til at alle enten gjør Pilates eller er interessert i å starte et Pilates treningsprogram.
Faktisk er en av de beste tingene med Pilates-metoden at det fungerer så bra for et bredt spekter av mennesker. Idrettsutøvere og dansere elsker det, som seniorer, kvinner reagerer fra graviditet, og folk som på ulike stadier av fysisk rehabilitering.
De største fordelene ved å gjøre Pilates øvelse er å bli sterkere, lengre, slankere og mer i stand til å gjøre noe med nåde og letthet. Enthusiasts snakker om å komme i form med Pilates og utvikle en Pilates kropp.
Pilates er en tilpasselig metode
Treningsmodifisering er nøkkelen til Pilates suksess med en rekke populasjoner. Alle øvelsene er utviklet med modifikasjoner som kan gjøre treningen trygg og utfordre en person på noe nivå.
Kjernestyrke
Kjernestyrke er grunnlaget for Pilates øvelse. Kjerne musklene er de dype, indre muskler i magen og ryggen. Når kjerne musklene er sterke og gjør jobben, som de er utdannet til å gjøre i Pilates, jobber de sammen med de mer overfladiske musklene i stammen for å støtte ryggraden og bevegelsen.
Når du utvikler din kjernestyrke, utvikler du stabilitet gjennom hele torso. Dette er en av måtene Pilates hjelper folk med å overvinne ryggsmerter. Ettersom stammen er riktig stabilisert, er trykket på ryggen lettet og kroppen kan bevege seg fritt og effektivt. De seks Pilates-prinsippene Disse seks Pilates-prinsippene er sentrering, kontroll, flyt, pust, presisjon og konsentrasjon.
De er essensielle ingredienser i en høyverdig Pilates-trening, så vel som å være Pilates filosofiske grunnlag. Pilates-metoden har alltid lagt vekt på kvalitet over kvantitet, og du vil oppdage at Pilates øvelser, i motsetning til mange treningssystemer, ikke inkluderer mange gjentakelser for hvert trekk. I stedet gir hver øvelse fullstendig, med presisjon, betydelige resultater på kortere tid enn man ville forestille seg.
En unik treningsmetode
Kjernestyrke og torso stabilitet, sammen med de seks Pilates-prinsippene, angir Pilates-metoden, bortsett fra mange andre typer trening. Vektløfting, for eksempel, kan legge stor vekt på arm- eller benstyrke uten å være oppmerksom på at delene er koblet til resten av kroppen. Selv løp eller svømming kan virke som alle armer og ben, med enten en diskett eller altfor spent kjerne. Til slutt lærer de som virkelig lykkes i sin sport å bruke sine kjernemuskler, men i Pilates læres denne integrerende tilnærmingen fra begynnelsen.
Mat arbeid og utstyr
Pilates øvelser er gjort på enten på en matte på gulvet eller på treningsutstyr utviklet av Joseph Pilates. Pilates treningsutstyr benytter vanligvis trisser og motstand fra deltakerens egen kroppsvekt på maskinen og oppgraderte nivåer av fjærer.
Reformeren er trolig det mest kjente stykket motstandsutstyr som du vil møte på et Pilates-studio.
Joseph Pilates
Pilates-metoden i øvelsen ble utviklet av Joseph Pilates på 1920-tallet. Det ble opprinnelig brukt som et rehabiliteringsprogram for krigsfanger, og ble senere funnet å være til stor nytte for alle som ønsker et høyere treningsnivå. Arbeidet ble holdt i live gjennom årene av en liten gruppe pilates hengivne studenter til sin popularitet blomstret de siste par tiårene. Opplæringsvitenskap fanget opp med prinsippene som Pilates hadde lært hele tiden, og nå kan du nyte den rike utviklingen av Pilates-arbeidet som er tilgjengelig i dag.
Komme i gang i Pilates
Pilates er best lært gjennom en kombinasjon av klasser og hjemme trening. Du kan begynne med en gang med et Pilates nybegynnerprogram.
