Følelse sulten like før middag eller trening og lurer på hva du skal spise? Vi kan alle forholde seg til dette scenariet. Å være forberedt med en rask sunn matbit gjør at du kan føle seg fornøyd før suppertime eller økt med nok kalorier til å slå på treningsstudioet.
Mange av oss holder fast i en kaloritell, gi eller ta noen for å opprettholde en sunn kropp. Å ha en kalorimat på 100 kalorier eller mindre, er det perfekte svaret for å holde kroppen din drivstoff, men fortsatt forlate rommet til middag.
Følgende liste over 100 calorie superfood snacks vil ta alt gjetting ut av hva du skal spise, gi viktige næringsstoffer, og la deg føle deg godt om valgene dine.
1Fresh Avocado på Hele Korn Toast
Snack idé: Bruk 1/4 fersk skiver avokado på organisk helkorn eller frøet toast for næring-tett snack og under 100 kalorier.
Mat fakta: Fullkorn er en rik kilde til fiber, hjelper med vekttap og er vist å redusere risikoen for sykdom. Frisk avokado betraktes som et sunt umettet fett og et godt alternativ til ekte smør. Ifølge kritiske vurderinger i matvitenskap og ernæring rapporter er avokadoer fulle av essensielle vitaminer og gode fettstoffer som fremmer sunne lipidprofiler (kolesterol) og vekttap.
2Greek yoghurt med blåbær
Snack idé: Mål ½ kopp med lavt fett gresk yoghurt (ingen sukker tilsatt) og topp med 1/3 kopp blåbær for en tilfredsstillende 95 kalorier per porsjon.
Matfakta: I henhold til Eat Right Academy inneholder vanlig gresk yoghurt viktige næringsstoffer, probiotika og myseproteiner som er essensielle for helse og fitness. Probiotika er vist å forbedre fordøyelsen, øke god tarmbakterier og fremme normale PH-nivåer i kroppen. Studier indikerer gunstig tarmflora (bakterier) bidrar til å redusere kroppsfett for vellykket langtidsvekt.
Bonus tips: Ikke tømme av væsken samle på toppen av yoghurtbeholderen fordi det er whey protein viktig for muskelbygging.
3Hummus og Raw Veggies
Snack idé: Hold deg til 100 kalorier ved å spise 2 ss hummus med 1 kopp rå grønnsaker.
Mat fakta: Ifølge Academy of Nutrition og Dietetics, hvis du er kort tid, ta litt hummus og rå veggies. Hummus er ganske enkelt blandet kikærter vanlig eller med tilsatt urter og krydder. Den inneholder omega-3 fettsyrer som er vist for å hjelpe med kroppsfettreduksjon og vektstyring. Dipping din favoritt rå grønnsaker gir enda mer essensielle næringsstoffer og fiber som er helt avgjørende for hjertes helse og redusert sykdomsrisiko.
4Hard kokte egg
Snack idé: kommer inn på ca 75 kalorier per porsjon, inkludert eggeplomme, egg gjør et smart snack valg for en rask pick-me-up.
Mat fakta: hardkokte egg er sannsynligvis en av de enkleste snacks å lage og rik på kvalitet protein, B vitaminer og kolin. Ifølge Harvard skole for folkehelse inneholder egg essensielle næringsstoffer og protein knyttet til nedsatt risiko for hjertesykdom. Egghviter blir lett fordøyd og betraktes som det perfekte proteinet for magre massevinster.
5Whole Korn Toast Med Almond Butter
Snack idé: Hold serveringsstørrelsen på 100 kalorier ved å nyte en bit fullkornsbrød toppet med ½ ss mandelsmør.
Mat fakta: ifølge American Society of Nutrition, er hele korn anbefalt som en del av et sunt kosthold. Hele kornmatvarer er vist å redusere risikoen for kronisk sykdom betydelig og hjelpe oss med å miste kroppsfett. Hele korn er også høy i fiber, planteprotein, sunne fettstoffer og vil holde kroppen din fornøyd i flere timer. 6 Råskjøtt
Snackidee
: En håndfull rå mandler (ca. 13 per porsjon) er ca 75 kalorier og en perfekt on-the -go superfood.Mat fakta
: rå nøtter smake godt, er lett bærbare, og anses som en av de beste superfood snacks. Nøtter som pistasjenøtter, mandler og valnøtter er bare noen få som viser seg å gi sunne fett for optimal kondisjon. Ifølge kronisk forskning gir det gode fettstoffer og fiber vist å redusere risikoen for hjertesykdom. Andre studier viser også mutterforbruk som en del av vellykkede, langsiktige vekttapsprogrammer.7Fresh Frukt
Snack-idé
: Å spise ett middels eple gir mindre enn 100 næringsdette kalorier og en av de beste grab-and-go-snacksene som brenner kroppen din.Mat fakta
: frukt er lav i kalorier, men høy i næringsstoffer. Dette er en flott kombinasjon for å definere en rask og sunn matbit. Frukt som epler er en rik kilde til quercetin, en naturlig anti-inflammatorisk, og utmerket for muskelgjenoppretting etter trening. Epler er også høy i fiber og vist for å øke stoffskiftet og fremme vekttap.8Green Protein Smoothie
Snack idé
: kombinere 1/2 kopp usøtet mandelmælk, 1/2 skiver eple eller 1/4 hakket banan, 1/4 kopp kale eller spinat, og 1/4 scoop whey pulver og blanding for en 100 kalori kraftverk drikke full av essensielle næringsstoffer.Mat fakta
: grønn protein drikker er en populær, praktisk og morsom måte å supplere et eksisterende sunt kosthold med ekstra næringsstoffer. Grønne smoothie ingredienser er også varierte med et bredt utvalg av valg fra kale, spinat og frukt å blande sammen med proteinkilden din. Leafy greener inneholder sterke antioksidanter vist for å redusere betennelse og sykdomsrisiko og visse kreftformer.9Peanut Smør på selleri
Snack idé
: Spred 1 ss peanøttsmør på en lang selleri av selleri for 100 kalorier av superfood næringsstoffer.Mat fakta
: Jordnøtt smør forblir favoriserte sports superfood og en rik kilde til kvalitet plante protein, sunt fett og fiber. Ifølge artikler som vises i National Health Institute, forbedrer peanøttsmør positivt helsen din og gir langvarig bærbar energi. Selv om peanøtter virkelig er en legume (den spiselige delen av en plante) og ikke kommer fra trær, refererer vi pent til peanøtter som nøtter.Bonus tips
: selleri er høyt i nitrat og konverterer til nitrogenoksid når konsumeres. Nitrogenoksyd er vist å øke atletisk ytelse og redusere hypertensjon.10Cottageost og ananas
Snackidee
: topp 1/2 kopp fettostost med 1/4 kopp terninger med fersk eller hermetisert ananas (i naturlig juice) for en fantastisk 100 kalori snack.Matfakta
: Litt fett hytteost er høy i melkeprotein vist for å redusere kroppsfett og øke mager masse. Høst ost inneholder også probiotika som er indikert for å forbedre fordøyelsen og øke gode tarmbakterier. De enzymer (bromelain) som finnes i ananas, sies å forbedre fordøyelsen og absorpsjonen av protein som forbrukes.11Kokte havre med frukt
Snack idé
: lag 1/4 kopp tørre havre for ca 75 kalorier, og topp med 1/4 kopp favorittbærene dine, eller 1/4 skiver banan.Mat fakta
: havre er ikke bare til frokost lenger og en utmerket kilde til antioksidanter, vitaminer, mineraler og fiber. Ifølge Akvariet for Ernæring og Dietetikk inneholder havre også beta-glukan fiber knyttet til forbedret immunitet og senket kolesterol. Havre er et favorisert før- og etter-treningsmål for aktive individer som ofte servert med eggehviter for ekstra protein.Bonus tips
: blåbær inneholder kraftige antioksidanter vist for å redusere risikoen for hjertesykdom og forbedre hjernens funksjon.12Popcorn
Snack idé
: pop 1 unse naturlig mais til en 3 ½-cup servering og ca 90-100 kalorier. Popcorn er sunnere hvis luftpoppet eller tilberedt i en stor krukke på ovnen øverst hjemme. Instant popcorn-pakker og poser er vanligvis fulle av konserveringsmidler og tilsetningsstoffer, mettet fett, natrium og høyere i kalorier.Mat fakta
: Popcorn er en sunn snack og betraktes som en helkorn. Det er høyt i fiber og gir til og med noe protein. Faktisk har en 1-ounce servering 4 gram fiber, nesten 4 gram protein, og bare 110 kalorier. Popcorn inneholder også polyfenoler, antioksidanter vist for å forbedre hjertes helse og redusere risikoen for enkelte kreftformer. Fordi popcorn er full av luft, kan du spise en ganske stor del uten mye kalorier.Bonus tips
: Popcorn pålegg kan være morsomt, men husk noen legger til ekstra kalorier til fluffy snack. Følgende er noen tilføyelser som ofte likte på popcorn:Smelt saltet smør – drizzle ½ ss. smeltet smør og kaste godt for 68 ekstra kalorier.
- Chocolate – dryss 1 ss. mini mørk sjokolade chips på varm popcorn, kaste og spise varm, men rotete for ytterligere 50 kalorier. Sjokoladepopcorn kan også spres ut på kakeblad og får lov til å sette opp før du spiser.
- Ernæringsmessig gjær – dryss 2 ss. over hot popcorn og kaste. En 2 ss. servering av ernæringsmessige gjær er 60 kalorier, og du får 8g ekstra protein og ytterligere 6g fiber.
