Du trenger ikke å bruke mye penger for å få passe hjemme. Med et minimalt budsjett og en liten gulvplass, kan du sette opp et grunnleggende hjemmegymnastikk og ta med deg treningen inn i hjemmet ditt.
1Fitness At Home – Beste utstyr for hjemmeklubb
Selvfølgelig kan et treningsstudio være forseggjort og inkluderer alle typer treningsutstyr, men noen av de mest effektive hjemmeklubber er ikke noe mer enn litt tomt gulvplass som tillater du skal gjøre kroppsvekt treningsøkter eller dumbbell treningsøkter med mye variasjon. Hvis du er en spesialisert idrettsutøver, for eksempel en løper eller syklist, for eksempel, vil du sannsynligvis ha en favoritt treningsmetode, og kjenne det spesifikke treningsutstyret du vil ha i sitt treningsstudio.
Hvis du trenger hjelp til å komme i gang med din hjemme-treningsrutine, kan følgende treningsutstyr betraktes som "må ha" for å skape et grunnleggende hjemmegymnastikk, spesielt hvis du er på et budsjett.
2Hom Gym – Gulvplass
Gulvplass
Det kan høres gammeldags, men det er sant at du kan få en komplett treningsøkt med bare litt tomt gulvplass og grunnleggende treningsteknikker, for eksempel Navy Seals Workout eller calisthenic øvelser.
Faktisk er den enkle push-up kanskje den mest undervurderte kroppsstyrkeøvelsen som ikke krever treningsutstyr i det hele tatt.
Gulvplass gir deg også mulighet til å gjøre
- En komplett kroppsvektstrening uten treningsutstyr
- En rekke abdominal øvelser og kjerneopplæring
- Yoga
- Mat pilates
- Stretching
- Visualiseringstrening
3Home Gymutstyr – Håndlister
Håndkler
For så vidt som fitness utstyr går, dumbbells er allsidige, billig og liten. De tillater en full kroppsvektstrening i en svært liten plass.
Sjekk ut Verywell.coms vektopplæringssted for en fullstendig dumbbell-trening.
Dumbbells
4Home Gym Utstyr – Trekk opp Bar
Trekk opp Bar
Etter push ups, kan pull ups være den neste beste overkroppen styrke trening du kan gjøre med minimal treningsutstyr. Mange mennesker er skremt av ideen om å gjøre pull ups, men med en langsom, gradvis treningsplan, kan alle lære å gjøre pull ups.
Trekk opp barer
5Home Gym utstyr – Jump Rope
- Jump Rope
Vil du legge til noen kardiovaskulær trening eller intervall trening til din hjemme trening rutine? Hvis du har et lite budsjett og ikke mye plass, kan du ikke gjøre det bedre enn et hoppe.
Etter at du har mestet grunnleggende, kan hoppetaupp øke kardiovaskulær kondisjon, forbedre balanse og smidighet, øke muskelstyrken og utholdenheten, alt sammen mens det brenner mye kalorier.
Se også: Jump Rope Trening
Jump Ropes
6Home Gym Equipment-Running Shoes
Running Shoes
Running er den enkleste måten å få en flott trening når som helst og nesten hvor som helst. Running sko er omtrent alt du trenger, og mens de kan være dyre, viser ny forskning at moderat priset løpesko er like gode som dyre. Se etter en sko som fungerer for din fottype og løpestil.
Se også
- Før du kjøper Løpesko
- Atletisk skovalg
- Når du skal bytte løpesko
Løpesko
7Must ha treningsutstyr til hjemmeklubben – En boks, et trinn eller et ben
En boks, et trinn eller et ben
En boks kan tillate Du kan gjøre mer enn bare aerobic, du kan bruke den til plyometrics og weighted step ups (hold dumbbells) eller trinn ned, tricep dips og til og med tilbøyelige eller avvist push ups (push ups med hendene eller tærne oppe på boksen ).
Et justerbart trinn
Plyometrisk treningsboks
8Home treningsutstyr for et større budsjett – Råmaskin
Råmaskin
For et større budsjett kan den beste delen av kardio- og styrkeutstyr bare være robåmaskinen.
Min personlige valg er Concept 2-robåmaskinen.
Concept 2 Roing Machine
Denne maskinen er funnet i alle elite rowing team og klubb rundt om i verden. Ved $ 900 er det ikke et billig treningsutstyr, men det gir en effektiv, total kroppsstyrke og utholdenhetstrening.
Maskinene er ekstremt holdbare og holder sin verdi i mange år. Du kan ofte finne brukte Concept 2-svingere på din lokale Craigslist under den gode sportsdelen.
Se også
Slik bruker du en roingmaskin
9 Det viktigste treningsutstyret til hjemmeklubben er du Det viktigste treningsutstyret du har i ditt treningsstudio er imidlertid din egen kropp og sjel.
Ingen treningsutstyr vil gjøre deg raskere, sterkere eller sette et nytt personlig best for deg. Enten du har det nyeste treningsutstyret eller bare tomt gulvplass og motivasjon, får du resultater fra en treningsrutine bare når du gjør jobben, med konsistens og lidenskap.
