kutte kalorier er en måte å miste vekt på. Forbruker 1500 kalorier per dag gir ikke mye plass til ekstramateriale, men alt i alt er det ikke så vanskelig å følge så lenge du er forberedt med en måltidsplan og daglige menyer.
Siden du ikke spiser veldig mange kalorier, må du være forsiktig med hvilke matvarer du velger. Planlegg dine måltider og menyer rundt næringsstoffer.
Velg kalorier, høyfiberfrukter og grønnsaker, 100 prosent fullkorn og fettfattige proteinkilder. Tillat deg selv en veldig liten godbit nå og da også. Her er to 1500 kalorier per dag menyer for å komme i gang:
1.498 Calorie-meny med ingen ikke-næringsrik søtningsmiddel
Frokost
- Ett stykke 100 prosent helkornsrille med en spiseskje mandelsmør
- Ett hardkokt egg
- En oransje
- En kopp vanlig kaffe eller te som en drikk
Lunsj
- To skiver 100 prosent helkornsbrød, to unse skiver stekebit, en skive sveitsisk ost og en ss sennep
- En halv kopp skiver gulrøtter
- En kopp non-fat melk som en drikk
Middag
- En tre-unse kyllingebrystfilé med to spiseskjeer salsa
- En kopp kokt brokkoli med sitronsaft
- En halv kopp kokt sorte bønner
- En 100 prosent full hvete middagsrulle med en teskje smør
- Et lite glass hvitvin som en drikk
Snacks
- En nektarin
- Flere glass vann
- Tre fjerdedeler kopp vanlig yoghurt med en spiseskje honning
- En halv kopp blåbær
- Ti pecan halvdeler
- En kopp 100 prosent grapefruktjuice
Nutrit ioner Informasjon
- Totalt kalorier – 1.498
- Totalt fett – 20,5 prosent (35 gram)
- Totalt protein – 23 prosent (89 gram)
- Totalt karbohydrater – 51,7 prosent (201 gram)
- Natrium – 1934 mg
- Sukker – 87 gram
- Kolesterol – 295 mg
- Mettet fett – 6 gram
- Fiber – 32 gram
1.496 Calorie-meny med ikke-næringsrik søtningsmiddel
Frokost
- En kopp havregryn med en halv ounce valnøtter
- En kopp fettfri melk
- En halv grapefrukt
- En eller to pakker Sucralose eller stevia søtningsmiddel
Lunsj
- En salat laget med en kopp spinat, en-unse fetaost, en halv kopp kirsebærtomater med to spiseskjeer balsamicoeddik som en dressing.
- Tre unser bakt laks
- Diet soda som en drikk
Middag
- Seks unser reker og en liten grønn pepper sautéed i en spiseskje olivenolje og hvitløk
- En kopp brun ris
- En liten 100 prosent fullkornsmiddagsrulle
- Vann med en sitron skive som en drikk
Snacks
- To kopper luftpoppet popcorn (ingen smør)
- Ett eple
- En serverer fettfattig, sukkerfri fruktsmakket yoghurt
- En kopp jordbær
- To tredjedeler kopp gulrøtter med en unse fat- fri vegetabilsk dukkert
- Flere glass vann med skiver av sitron eller kalk
Ernæringsinformasjon
- Totalt kalorier – 1.496
- Totalt fett – 22,4 prosent (37 gram)
- Totalt protein – 26,4 prosent (99 gram)
- Totalt karbohydrater – 51,3 prosent (193 gram)
- Natrium – 1,496 mg
- Sukker – 49 gram
- Kolesterol – 428 mg
- Mettet fett – 11 gram
- Fiber – 25 gram
Jeg har også menyer for 1200 kalorier per dag og 1700 kalorier per dag dietter.
Før du starter kostholdet ditt, bør du snakke med helsepersonell for å være sikker på at du er sunn nok til å gå på en kalori diett.
