Bikram Yoga er en veldig spesifikk hot yoga metodikk. Det er viktig å forstå at Bikram Yoga er alltid hot yoga, men varm yoga er ikke alltid Bikram. Med andre ord, Bikram Yoga er en "name brand" versjon av yoga utført i et varmt studio.
For alle som er ny på begrepet hot yoga, kan det være fordelaktig å ta sin første klasse på et Bikram-studio, bare fordi Bikram-standarder er utrolig detaljerte, og alle Bikram-studioer holder seg til de samme standardene.
Dette reduserer noe av usikkerheten om å prøve en ny klasse fordi, bortsett fra instruktøren, er nesten alle treningsdetaljer detaljert. En ny student kan forberede seg på klassen og vet nøyaktig hva man kan forvente. For eksempel må Bikram studioer og klasser:
- Oppvarmes til 105 grader F, med 40% fuktighet
- Har teppe gulv
- Har speil på frontvegg
- Lær av Bikram-sertifiserte instruktører
- Siste 90 minutter
- Bestemme en bestemt begynnelse yoga sekvens inkludert to pusteøvelser og 26 poser (variasjoner fra denne serien er ikke tillatt)
- Har lys belysning
- Har ingen musikk å spille i løpet av klassen
Som ny student kan du føle deg trygg på at enhver klasse du møter overvåkes hensiktsmessig, og at du ikke vil bli presset til å presse forbi dine personlige begrensninger. Dette er viktig fordi det kan føre til varmelatert sykdom ved å trene i et varmt, fuktig rom, hvis det ikke håndteres riktig.
Jeg tok min første Bikram-klasse som en del av et abonnement på ClassPass, og likte det grundig. Det var tøft, det var stinkende, og jeg svettet som en hund, men etterpå følte jeg meg fantastisk. Hvis du vurderer å gå til et nærliggende studio, er dette det du bør vite før du går:
1. Det kan lukte
Sett 30 personer på et varmt, fuktig rom i 90 minutter, med sikte på å fremkalle intens svette, og du kommer til å ende opp med et stinkende rom.
Klassen jeg tok startet om lag 30 minutter etter forrige klasse, og gikk inn for første gang jeg følte at jeg gikk inn i en intens versjon av et high school boys locker room. Du kan bli acclimated til lukten når du har vært i rommet for en stund, men det går aldri helt bort. Bare forstå at din egen svette kropp vil begynne å stinke opp også, slik at du ikke kan hate på andre folks stank.
2. Det vil være varm kjole på riktig måte
Jeg tok feil bruk av lange yoga bukser og en bomullstank til min første klasse. Stol på meg når jeg sier at jeg var overdressed. Mange kvinner bærer yogautstyr som er lignet på booty shorts og sports bh, mens gutta er vanligvis skjorteløse og i atletisk shorts.
Ta med deg det du føler deg mest komfortabel i, men det er nært passende, svette-wicking-utstyr, spesielt shorts og en tank top eller sportsbøyle for kvinner, og shorts med eller uten en svett-wicking t-skjorte for menn, er din beste spill.
Det er også viktig å merke seg at hvis du ikke liker varmen eller svette, vil du sannsynligvis ikke like Bikram. Det er ikke for alle.
3. Ta med vann og mat
Hydrating før klassen er utrolig viktig, da du vil sørge for at du ikke er dehydrert før du bruker 90 minutter i 105-graders varme.
Det er også viktig å ta med deg vann i studioet. Instruktøren foreslår en vannpause tidlig i klassen, men du kan ta frivillige pauser i hele. Med mengden du vil svette, bør du gjøre en innsats for å drikke flere unser minst hvert 10.-15. Minutt.
Etter klassen må du fylle opp væskene dine, så fyll på vannflasken eller ha en annen på hånden slik at du kan drikke opp. Jeg fant meg også rasende sulten etter klassen. Jeg vil foreslå å pakke en lett matbit du kan spise på vei hjem – muligens et eple- og strengost, eller en enkeltbetjent del av hummus og pretzels.
En blanding av proteiner og karbohydrater kan bidra til å opprettholde deg til du er i stand til å sitte ned for ditt neste måltid.
4. Ta med klær
Bikram studioer kreves for å gi dusj, så hvis du foretrekker dusjing rett etter klassen, er det alltid et alternativ. Hvis du imidlertid foretrekker å dusje hjemme, vil du fortsatt bytte klær før du forlater studioet. Jeg overdriver ikke når jeg sier at jeg svettet mer i løpet av min Bikram-klasse enn jeg spilte 6 timers basketball i et treningsstudio i Texas i midten av sommeren. Du vil ikke kjøre hjem mens du har på deg klær så våt det føles som om du bare kryp ut av et basseng.
5. Du kan (og bør) ta pause som nødvendig.
Da jeg gikk inn i studioet og fortalte instruktøren, var det første gang jeg prøvde å prøve Bikram, sa hun: "Ditt eneste mål for i dag er å bo i rommet. bryr meg ikke om du bare ligger på matten din hele klassen og ikke forsøker å få en enkelt pose, jeg vil bare at du skal være i rommet. " Med andre ord kunne jeg gjøre alt jeg trengte å gjøre for å komme gjennom klassen. Jeg fant meg selv å ta vanlige vannbrudd, og mens jeg prøvde hver eneste pose, valgte jeg ut av kamelpose fordi jeg fant meg selv å bli lightheaded. I stedet satte jeg seg, drakk vann og kom tilbake da svimmelheten gikk forbi.
Selv erfarne Bikram yogier tar ofte pauser. så det er ingen skam å gi deg en hvile når du trenger det.
6. Du vil bli oppfordret til å holde deg i rommet
Se punktet ovenfor. Å bo i rommet og akklimatisere varmen er en viktig del av Bikram yoga fordi varmen selv bidrar til å løsne deg for å øke fleksibiliteten til musklene dine.
7. Poses er nybegynner-vennlig
Før min første klasse, fortalte jeg mannen min, "Jeg håper de ikke ber oss om å gjøre noen gale headstands eller balanse utgjør." De gjorde det ikke. 26-pose-serien er hentet fra Hatha Yoga, og instruksjonen er veldig nybegynnerlig. Mens mer avanserte versjoner av hver pose er introdusert, er alt mulig for ekte nybegynnere å ta på, selv de som ikke er veldig fleksible.
8. Du kan ikke like det umiddelbart. Jeg var ikke en stor fan av Bikram mens klassen fant sted. Jeg brydde meg ikke om det, og det var ikke at jeg hatet varmen. Det var en opplevelse av generell ubehag – ekstrem varme, aktivitet og vedvarende økende dehydrering som arbeider sammen for å øke hjertefrekvensen, utfordre pusten min, og presse meg forbi mitt normale bevegelsesområde. Det tok mye mental konsentrasjon å fokusere på riktig form mens du forsøkte å ikke tenke på det generelle ubehaget jeg følte. Jeg var klar for at klassen skulle være over på omtrent halvveispunktet.
Når det er sagt, jeg spiste studioet jeg følte meg både sliten og levende – oppvokst. Utmattet, men også spent på resten av dagen min. Følelsen varte i hele 24 timer. Eventuell trening som gir den slags mental fordel og positiv glød er en trening verdt å gjøre igjen.
