Har du noen gang lurt på om du bør slutte å drikke for å gå ned i vekt? Det er dusinvis av gode grunner til å overvåke ditt alkoholforbruk. Du kan velge å redusere spritinntaket ditt for å forbedre helsen din, dine relasjoner eller ditt produktivitetsnivå. Men noen mennesker slutter også alkohol for vekttap.
Så fungerer det? For mange mennesker som reduserer eller eliminerer deres forbruk er en effektiv måte å miste vekt på.
Hvis du tror det kan fungere for deg, bør du vurdere de forskjellige måtene som alkohol påvirker dietten din. Så, hvis du bestemmer deg for å slutte å drikke å gå ned i vekt, bruk strategiene nedenfor for å sikre at vekttapet ditt er vellykket.
Avslutte alkohol og vekttap
Selv om du er en moderat drikker, kan kaloriene du bruker av alkohol påvirke dine forsøk på vekttap. Ifølge US Department of Health and Human Services er moderat drikking definert som en drink eller mindre per natt for kvinner eller to drinker eller mindre per natt for menn.
Avhengig av hva du drikker, kan disse kaloriene legge opp til tusen kalorier eller mer per uke. Vurder antall kalorier i populære alkoholholdige drikker.
- Det er vanligvis 100-130 kalorier i vin. Det kan være hvor som helst fra 60-200 kalorier i øl. Det er omtrent 97 kalorier i unflavored vodka (men flavored vodka kan ha mer). Det kan være 65-70 kalorier i tequila
- Det kan være 100-150 kalorier i en margarita. For å gjøre saken verre drikker vi ofte mer enn en enkelt servering av alkohol uten å vite det. En enkelt servering med rød eller hvitvin er for eksempel bare fem gram. Mange restauranter serverer 6 eller 8 ounce glass vin. Og vinglasset du har hjemme kan holde opp til 4 ganger så mye.
- Når er den siste tiden du har målt din vinhett?
- Hvis drikkvanene dine går utover moderat praksis, kan du være i mer trøbbel. Binge drikking er definert som fem eller flere drinker for menn eller fire eller flere for kvinner på kort tid. Hvis en enkelt servering av øl inneholder 150 kalorier, kan en enkelt binge drikker episode telle 600 – 750 kalorier
- eller mer
på bare en natt.
Mer ulemper å drikke
Det er ikke bare kalorikostnaden for sprit som gjør drikking dårlig for vekttap. Det er andre grunner til å redusere drikking hvis du vil gå ned i vekt. For det første er kalorier lett å overforstå når de er flytende. Drikker fyller oss ikke som mat gjør. Så hvis du drikker kaloriene dine, kan du lett ende opp med å bli sulten og kreve mat. I tillegg kan drikking spore stoffskiftet. Hvis du hopper over treningsøktene til hodet til happy hour, vil du sannsynligvis brenne færre kalorier i løpet av dagen. Og du kan til og med være svakere og mindre aktiv på dager etter å ha drukket. Da blir problemet verre. Ifølge en studie fra National Institutes of Health, når vårt alkoholforbruk går opp, har vår diettkvalitet en tendens til å gå ned. Nærmere bestemt fant forskerne at når vi forsterker sprøyten, er det sannsynlig at vi spiser mindre frukt og bruker mer kalorier fra en kombinasjon av alkoholholdige drikker og matvarer med høyt usunn fett og tilsatt sukker.
Hvordan slutte å drikke å miste vekt
Hvis du har bestemt deg for å slutte å drikke for vekttap, er det noen nyttige strategier du kan bruke til å hjelpe deg med å komme deg gjennom støtene underveis. Først må du huske at du fortsatt kan støte på sosialt trykk. I sin bok
High Sobriety mitt år uten sprut
forklarer forfatteren Jill Stark at det var nyttig for henne å få et svar klart når vennene hennes eller kollegaene presset henne til å drikke i løpet av hennes år for avholdenhet. Du vil kanskje også forberede en erklæring om hvorfor du ikke drikker før du går til fester eller arrangementer for å forhindre lignende sosialt trykk.
Stark forbinder også med et nettsamfunn som heter Hello Sunday Morning. Nettstedet forbinder folk som har valgt å slutte å drikke i 3 måneder eller ett år for å skape meningsfylt forandring i livet. Hver deltaker blogger om sine erfaringer og deler sine grunner for å slutte. Mange mennesker inkluderer vekttap som et mål. Nettstedet hjelper deg med å sette et rimelig mål og spore fremdriften din.
Til slutt, husk at hvis ditt endelige mål er å gå ned i vekt, kan du ikke erstatte en høy kalori vane med en annen. Kort sagt, å gi opp alkohol bør ikke være en unnskyldning for å overindulge i andre behandler som sjokolade eller junk food. Enda sunnere drikkerstatninger kan forkaste vekttapene ved avholdenhet. En alkoholfri øl kan for eksempel inneholde 95 kalorier eller mer. En 12 ounce servering av cola inneholder nesten 150 kalorier. Hvis du kan, prøv å drikke vann eller kalorier uten drikke. Å velge å gi opp alkohol eller å redusere inntaket, kan gi deg muligheten til å se og føle seg bedre og skape meningsfylt forandring. Hvis du er smart om prosessen, kan du også gå ned i vekt. Sørg for å få støtte fra familie og venner for å gjøre reisen en positiv opplevelse.
